Til kamp mod løbeskaderne

For meget! Eva har overtrænet med skinnebensbetændelse til følge, nu har Christian lavet en genoptræningsplan til hende

12:12 - 10. dec. 2009 | Christian Neergaard

Da Eva begyndte i kup!s løbeskole, var hun stort set på bar bund. Hun har tidligere dyrket meget sport, men har ikke løbetrænet gennem de seneste år. Evas løbeprogram foreskrev derfor kun små løbeture på to-tre km et par gange om ugen.

Motivationen var desværre så stor hos Eva, at hun lige fra starten begyndte at løbe fem km. tre gange om ugen.

Efter en lille måneds tid begyndte hun at få smerter fra begge skinneben under og efter løbeturene.

Eva holdt fuldstændig pause fra løb i en måned, hvor hun i stedet holdt konditionen ved lige med cykling/spinning og crosstrainer i et fitnesscenter, altså træningsformer, som ikke indeholder løb og hop.

På'en igen
Efter en måneds løbepause er Eva langsomt begyndt at løbe igen. Forudsætningen for at Eva må begynde at løbe, er, at der ikke må være gener fra skinnebenene - hverken under eller efter træning, heller ikke dagen efter løbetræningen.

For stor løbemængde og for kraftig øgning af løbetræningen er den primære årsag til, at overbelastningsskader opstår.

Derudover kan der være flere individuelle forhold, der kan gøre en ekstra sårbar overfor bestemte skader. Biomekaniske forhold, nedsat muskelstyrke, nedsat balance og stabilitet samt forkerte løbesko er også betydende for udviklingen af løbeskader.

Undersøgelsen
Eva har nu fået justeret sin løbetræning, så den passer til det, hendes krop kan klare. Eva har også erkendt, at løbetræning skal opbygges gradvist for at undgå skader.

Det er dog også vigtigt at få afdækket alle de andre mulige årsager til skinnebensbetændelsen.

Så Eva var på besøg hos Sund Sport i København i sidste uge, hvor jeg undersøgte hende.

Ud over at få indkredset den aktuelle skade var formålet også at få lagt en behandlingsplan for Eva.