Evas øvelser

11:54 - 07. dec. 2009 |

Et-bens balance

- Stå på ét ben med let bøjet knæ.

- Hold balancen, mens ankel og knæ står fuldstændig stabilt og stille. Foden må hverken vinkle indad eller udad, og knæet skal spore ud over tæerne.

- Øvelsen gøres sværere ved at stå på et ustabilt underlag, f.eks. et sammenfoldet tæppe eller en blød forhøjning.

Hoftens udadførere

- Stå med elastikken rundt om begge ankler.

- Bevæg benet ud til siden mod modstanden fra elastikken. Vær opmærksom på, at benet ikke bevæges frem foran kroppen, men mere bagud til siden.

- Standbenet skal holdes helt stabilt.

- Fod og knæ må ikke vrikke indad.

Hælhævninger på begge ben

- Stå med fødderne i skulderbredde.

- Mens knæene er bøjede hele tiden, løftes hælene fire-fem cm. fra gulvet.

- Bevægelsen sker kun i ankelleddet og anklerne holdes helt stabile, så de hverken vrikker indad eller udad.

Styrketræning for skinnebensmuskler

- Her tester Christian styrken i Evas dybe lægmuskler på indersiden af skinnebenet. Med foden fikseret på samme måde, kan du også styrketræne disse muskler.

- Fastgør en lang, bred træningselastik til et sofaben eller en radiator.

- Sæt dig på gulvet og tag elastikken rundt om foden. Det vigtigt, du holder hælen i gulvet og vristen strakt hele tiden!

- Vrid nu foden indad og langsomt tilbage igen. Sørg for at bevægelsen sker i ankelleddet og ikke i hele benet.