Vil du kunne løbe 10 km til maj?

Så start træningen med den garvede hånd- boldspiller Jeanett

11:08 - 27. feb. 2010 | Christian Neergaard

Jeanett Dungal er løbeskolens nye deltager. Hendes mål er at deltage i Cityløbet 4. maj på 10 km-distancen. Der er ingen tvivl om, at det rent fysisk er en overskuelig opgave for Jeanett.

Som passioneret håndboldspiller træner hun allerede to gange om ugen og spiller kamp hver søndag. Til håndboldtræningen løber hun fire kilometer, efterfulgt at halvanden times håndboldtræning. Er der ingen håndboldtræning, løbe- og styrketræner hun i fitnesscenter. Decideret løbetræning bliver det ikke så meget til, kun når søndagskampen er aflyst.

Barrieren
Selv om formen absolut intet fejler, har Jeanett aldrig løbet over fem kilometer.

- Det er som om, at jeg har en eller anden barriere mod at løbe længere. Den forhindring vil jeg meget gerne over, men det skal jeg have hjælp til det, forklarer hun.

Gennem mange års håndboldtræning har Jeanett opbygget god styrke i de sener og led, som belastes ved løb. Vi begynder derfor lidt hårdt ved at lægge en ekstra træningsdag oveni hendes nuværende træning, så hun kommer op på at træne fire gange om ugen.

Udfordringen
Den ekstra træningsdag vil til at begynde med være den eneste dag i ugen, hvor hun udelukkende løbetræner, og det vil være hendes ’lange løbedag’. Jeanett skal lægge ud med ture á fire km., som hun langsomt bygger op, så hun indtil et par uger før Cityløbet løber otte-ni km.

Fra håndbolden har Jeanett allerede kort intervaltræning, styrke- og accelerationstræning med. Modsat Jørgen fra brevkassen, er hun altså vant til hurtige højintensive boosts. Hendes udfordring bliver derfor at finde et roligt løbetempo, hun kan fortsætte i i lang tid.

To halvlege
En måde at gøre det lettere for Jeanett at løbe længere, er at sætte tiden hun løber op mod varigheden af en håndboldhalvleg. Når hun med lethed kan gennemføre to halvlege a 30 min. er det også muligt for hende at træne sig op til at løbe i mindst 30 min. Derfor skal Jeanett fokusere på det antal minutter, hun løber og ikke, hvor langt hun løber.

Klik her og se Jeanetts træningsprogram.

Se her, hvordan du kan blive klar til et halvmaraton.