FEMINAS Kvindeløb 2010

Igen i år løber FEMINAS Kvindeløb af stablen. Datoerne er sat, og tilmeldingen er allerede i gang

17:32 - 24. feb. 2010 | Katrine Hilton Staun

FEMINAS Kvindeløb bliver holdt i Aalborg, Århus, Fredericia og København (Foto: Colourbox).

Se også ...

Intervaltræning
- Til en halvmaraton skal du løbe mellemlange intervaller af to-tre minutters varighed.
- Intensiteten skal være tæt på din maksimale præstation, altså et tempo, der cirka svarer til det, du hurtigst kan løbe tre km på.
- De første ti minutter. skal være opvarmningsløb i roligt tempo.
- Hold herefter pause i to-tre minutter, hvor du kan lave udstrækningsøvelser, før du begynder på intervallerne.
- Begynd herefter med tre-fire intervaller og hold to-tre minutters pause mellem hvert interval.
- Efter intervallerne afslutter du træningen med ti minutters løb i roligt tempo.
- Hver fjerde uge kan du øge med et interval op til Broløbet, men maks. syv intervaller i alt.

Tempoture
- Tempoture er kortere ture med høj intensitet.
- Formålet med denne træningsform er at forbedre iltoptagelsen og gradvist flytte grænsen for, hvornår du begynder at producere mælkesyre.
- Begynd med fem-ti minutters løb i almindelig tempo, skru derefter tempoet op, så du i 20 min. løber i et tempo, der ligger lige under den intensitet, hvor dine ben begynder at blive tunge.
- Du skal være så forpustet, at du kun kan tale i små, afbrudte sætninger.
- De sidste fem-ti minutter sættes tempoet ned til et niveau, hvor du - let forpustet - kan føre en samtale i kortere sætninger.

Mælkesyre
- ...er et stof, der indeholder energi. Det udskilles ved hårdt fysisk arbejde, når kroppen ikke kan nå at transportere tilstrækkelig ilt ud til de arbejdende muskler.
- Mælkesyre giver en øm fornemmelse i musklerne, og løber man med maksimal intensitet over længere tid, mærkes mælkesyren som en kraftig svien i benene.
- Har du trænet på en måde, så du har ophobet mælkesyre i musklerne, anbefales det, at afslutte løbeturen med ca. ti minutters løb i moderat tempo, hvor der ikke udskilles mælkesyre.

Tag veninderne eller familiens kvinder i hånden og deltag i FEMINAS årlige Kvindeløb, der finder sted fire forskellige steder i Danmark over foråret.

Kvindeløbet bliver holdt i Aalborg, Århus, Fredericia og to gange i København. Det koster 145 kroner at deltage, og løberuten er max 5,2 km.. Både nybegyndere og eliteløbere er velkommen.

Tid, sted og tilmelding
Det første løb starter i Århus 9. maj kl. 11 i Mindeparken. Derefter lægger Fælledparken i København græs til løb 19. og 20. maj kl. 19. For første gang i år bliver Fredericia den tredje by, der byder FEMINAS Kvindeløb velkommen. Dette finder sted 24. maj kl. 11 i Madsby Legepark. Det sidste løb bliver skudt i gang i Aalborg 9. juni kl. 19 i Skovdalen.

Tilmeld dig i god tid, da der er begrænsede deltagerantal. Du kan tilmelde dig på www.femina.dk

Du kan også få mange flere informationer om de forskellige løb på www.femina.kvindeloeb.org/