Løb: NU skal det være

Så er det tid til at træne. Charlottes mål er Cityløbet i maj

15:07 - 20. mar. 2010 | Christian Neergaard

Det er et modigt træk fra Charlottes side åbent at fortælle om sin beslutning om at deltage i løbeskolen og ændre sin livsstil til både venner og kup!s læsere. (Foto: Rasmus Flindt Pedersen)

Se også ...

Norden er mest sporty i Europa16:36, 29 mar

Det gør Charlotte nu
Charlotte har løbet to gange sidste uge. Små 20 min. med skiftevis gang og løb.

- Jeg bliver godt nok forpustet, men benene har det fint, lyder tilbagemeldingen fra hende.

Hun kom dog til at løbe to dage i træk og kan mærke antydningen af lidt prikken fra skinnebenene. Charlotte skal derfor fordele løbeturene jævnt hen over ugen, så især skinnebenene får mulighed for at restituere sig.

Hun svømmer ca. en km en gang om ugen. En rigtig god alternativ træning for hende, da det ikke belaster skinnebenene.

Charlotte er motiveret for at prioritere træning tre, måske fire, gange om ugen.

Hun vil forsøge at følge den viste træningsplan frem til Cityløbet.

Charlottes plan
- Charlotte har mulighed for at motionere tre gange om ugen i begyndelsen, muligvis mere når motion er blevet indarbejdet i hverdagsrytmen.

- Da Charlotte har haft - og har muligvis stadig - overbelastning i skinnebenene, vil træningsplanen have træningsformer med, som ikke belaster skinnebenene.

- Svømning og cykling er gode alternativer, som er velkendte for hende. Dog vil hun helst svømme, da 'spinning er SÅ kedeligt'.

- Løbeturene foregår på fortove og cykelstier i Københavns Nordvestkvarter.

- Charlotte skal finde løberuter, hvor hun kan løbe på blødt underlag - grus eller græs - så stødene op igennem skinnebenene ikke bliver for hårde.

- Tempoet på løbeturene skal være moderat. Dvs. at hun skal være forpustet, når hun løber, men dog besværet vil kunne føre en samtale i korte sætninger.

- Hun vil låne sin mands pulsur og føre træningsdagbog, hvor hun angiver den oplevede anstrengelse og sammenligne den med hendes puls.

- Et pulsur er grundlæggende unødvendigt i Charlottes tilfælde. Men når hendes mand har et pulsur, kan hun lige så godt bruge det.

- Charlotte skal være ekstra opmærksom på ømhed fra skinnebenene både under og efter løbetræningen.

- Kommer generne igen, skal hun holde inde med løb og lægge al træning over på cykling og svømning, indtil hun er blevet undersøgt og skaden klarlagt.

- Hvis Charlotte synes, spinning er for kedeligt, erstattes det af svømning.

Læs mere i vores tema ...

Tema: Løbeeksperten: Gør dig klar til årets kvindeløb

Charlottes hverdag er booket godt op med arbejde og familie, men hun har et stort ønske om at komme i gang med at motionere fast flere gange om ugen og under vejs tabe nogle kilo.

Hendes mål er at løbe fem km regelmæssigt. kup!s løbeskole vil hjælpe Charlotte frem til den distance, så hun kan gennemføre Cityløbet 4. maj i år.

Stoppet af skade
Det er en stor beslutning at melde sig til løbeskolen, når man, som Charlotte, ikke tidligere har dyrket motion. Men Charlotte melder åbent sin beslutning om at ændre livsstil ud til alle sine venner og kup!s læsere. Et modigt træk fra Charlotte, som ellers tidligere har dyrket ridning for mange år siden.

- Men nu skal det være, siger hun bestemt.

Hun forsøgte at komme i gang med at løbe sidste år, men blev stoppet af skader i skinnebenene, så siden er det blevet til meget løb.

Den travle hverdag
Charlotte beskriver de forhindringer, hun mødte der, på samme måde som rigtig mange andre motionister, der forsøger at komme i gang. Det kræver et ekstraordinært gå-på mod.

Det kan være travlhed i hverdagen, som tager tiden og energien fra løbetræningen eller, som i Charlottes tilfælde, en skade, der sætter en stopper for den livsstilsændring, hun har besluttet, sig for.

- Da jeg blev skadet, var det tvivlen om, hvordan skal skulle komme videre, jeg ramlede ind i, fortæller hun.

- Jeg fik mange forskellige gode råd, men vidste ikke, hvad jeg skulle læne mig op ad. Så derfor faldt det til jorden. Jeg løb sammen med nogle andre, som jeg åbenbart blev presset for meget af, husker Charlotte.

Alternativer
Den lange pause har naturligvis givet de overbelastede skinnebensmuskler ro til at hele op. Samtidig er de dog ikke blevet trænet og er dermed heller ikke blevet styrket til pludselig belastning ved løb.

Det skal vi tage højde for i Charlottes træningsplan, så hun kan undgå at få skinnebenssmerterne igen.

- Jeg kunne mærke, at det prikkede lidt fra skinnebenene, da jeg var ude på en kort testløbetur forleden, siger hun ærgerligt.

Derfor vil en væsentlig del af hendes træning i begyndelsen dreje sig om andre træningsformer end løb.

Spinning og svømning kunne være gode alternativer, men de er ikke optimale for Charlotte, når det skal passes ind i en travl hverdag. Som nyuddannet sygeplejerske med fuldtidsjob og et barn på to år er træningen noget, der helst ikke må tage for megen tid i dagligdagen.

Løb er perfekt
- Jeg har svømmetrænet én gang om ugen de sidste fire måneder, og har også forsøgt at komme i gang med at spinning i et fitnesscenter. Jeg fik dog kun spinnet en enkelt gang, simpelt hen fordi jeg havde en meget travl arbejdsperiode, fortæller hun.

Derfor er løb en rigtig god motionsform for hende.

Da løb kun optager meget lidt af sin sparsomme fritid i forhold til andre motionsformer, vil netop det være oplagt for Charlotte. Samtidig giver det god mulighed for at tabe sig de ca. syv kilo, hun gerne vil.