Mettes blog: Endelig tilbage i løbeskoene

For første gang i fire uger trak jeg i den forløbne uge igen i løbetøjet

14:36 - 15. mar. 2010 | Mette Pedersen

null

Følg min træning frem mod broløbet 12. juni. (Foto: Rasmus Flindt Pedersen)

Se også ...

Mette om sig selv
Navn: Mette Pedersen
Alder: 28
Job: Journalist
Løber fordi: Er - mod alle odds - begyndt at elske følelsen i kroppen efter et løb. Bliver rastløs, hvis der går for længe mellem en tur i løbeskoene.
Løbeerfaring: Begyndte så småt træning op for et år siden efter en knæskade. Rundede 13 kilometer i januar.
Anden sport: Styrketræning i fitnesscenter på fjerde år.
Største styrke: Min motivation
Største udfordring: At give skaderne tid til at komme sig.
At skære ned på byturene fredag og lørdag, så søndagsløbeturen ikke (altid) foregår med øl i blodet.

Undersøgelsen
- Mette er skadet i venstre hæl og højre knæ.
- Efter undersøgelse og ultralydsskanning tyder meget på, at smerterne skyldes en hælspore - en irritation af hælbensknoglen og svangsenens tilhæftning til knoglen.
- Selv mindre tryk ned på hælen giver smerter.
- Smerterne fra højre knæ skyldes en irritation af knæskal-senen, et såkaldt 'springerknæ'.
- De biomekaniske forhold hos Mette ser meget fine ud. Hendes knæposition står fint neutralstillet over tæerne, og hun har god stabilitet over både hofter, knæ og fødder.
- Mette har en helt neutral løbestil, når hun løber i sine neutrale Adidas sko. Hun har dog tendens til at holde armene noget passivt nede langs kroppen.
- Mette er let af bygning og har lange ben - det optimale for en løber.
- Hvis Mette gerne vil løbe kortere distancer i hurtigt tempo (når hun er kommet sig over hælskaden, selvfølgelig), skal hun arbejde med en mere aktiv armføring.

Det skal Mette gøre
- Al løbetræning og andre motionsformer med stød op gennem hælen bør undgås helt i minimum tre-fire uger.
- Optaping af hele fodbalden og hælen, så svang-senen aflastes. Mette er instrueret i selv at tape sin fod op.
- Tapen har hun på hele tiden, men hver tredje dag skal dog være uden optaping, så huden slipper for det kraftige klæbemiddel.
- Aflaste hælen yderligere med en silicone-hælkiler til hælspore.
- For springerknæet starter Mette med et bens knæbøjninger, dagligt to x 15 gentagelser, for at styrke knæ-senen.
- De dage, hvor knæet belastes meget, f.eks. ved spinning eller fitness, undlades knæbøjningerne.
- Mette er i rigtig god form, og den skal hun vedligeholde med al den træning, hun har lyst til, når bare der ikke indgår løb og hop.
- Aquajogging, svømning og cykling vil være effektive alternativer. Ved cykling må hun ikke cykle i for tungt gear og evt. opjustere saddelhøjden på grund af hendes knæ-gener.
- Mentalt skal Mette forberede sig på, at hun muligvis ikke skal løbe broløbet på grund af skaderne.

Se Mettes træningsprogram her.

- -

Så skete det. Jeg har løbet mine første løbeture, siden hælsporen satte mig ud af spillet for fire uger siden. Hurra!

Desværre var det ikke helt så stor en lykke, som jeg havde troet. Var mega stiv i benene og ærlig talt lidt modløs, da jeg efterfølgende tænkte på, hvor langt der er fra de 1,5 kilometer, jeg løb i tirsdags, til halvmarathonet 12. Juni.

Men fysioterapeut Christian Neergaard har forsikret mig om, at det nok skal blive godt med benene – musklerne skal bare lige vænne sig til løb igen.

Det satser jeg så på sker i denne uge, hvor jeg skal løbe hhv. to og tre kilometer.

Allergisk
Nu skal det bare helst fortsætte med at gå fremad med hælsporen. Det gjorde ikke ondt, da jeg løb, men jeg kan mærke lidt ubehag i hælen, selv når jeg sidder stille – ved ikke, om det er psykologisk, eller fordi jeg går forkert på foden for at skåne den.

Samtidig er jeg blevet overfølsom over for den tape, jeg bruger på hælen. Løsningen er et ekstra lag allergi-neutralt tape under sportstapen. Det håber jeg virker, men jeg kommer nok aldrig til at forstå, hvorfor en rulle sportstape skal koste 60 kroner. 60 KRONER? Det er sgu dyrt, når man bruger halvanden rulle om ugen.

Forhåbentlig når jeg snart dertil, hvor jeg kun behøver tape, når jeg løber.

Vandvognen
Fra i dag har jeg også sat mig selv på vandvognen. En uges cocktailferie i Malaga og efterfølgende fester hele weekenden to uger i træk gør ikke ligefrem underværker for formen, kan jeg fortælle. (Som om det overrasker nogen)

Mandag i sidste uge var jeg til træning første gang efter ferien, og sjældent har en halv times cykling været så hård. Ja, faktisk var jeg så stor en svækling, at jeg de sidste 10 minutter kørte uden belastning. Som straf har jeg sendt mig selv til fitness stort set hver dag siden, og er heldigvis igen på rette spor.

Denne uge fortsætter jeg selvfølgelig også med fitness. En gang spinning, tre gange styrketræning og svømning ad to omgange.

Men nu: I løbeskoene. Ses derude!

Følg mine op- og nedture (forhåbentlig flest af de første – men sikkert en hel del af de sidste) her på bloggen hver uge.

Hvis du har kommentarer, spørgsmål eller et godt råd, så skriv en besked i kommentarfeltet under artiklen.

Og træn gerne med - så ses vi til Broløbet 12. juni!