Så skal der løbes

Løbeskolen er tilbage fra sommer- ferie - læs her, hvad vi kigger på hen over efteråret

09:03 - 12. aug. 2010 | Christian Neergaard

Så er ferien slut, tid til hverdag - og tid at få gang i løbeskoene igen. Men du skal gøre det med omtanke.

Sommerferien betyder et brud med den regelmæssige træning for mange løbere.

I en særdeles varm juli måned kan det være rigtig svært at få trænet. At udsætte sin krop for markant ophedning med en løbetur i eftermiddagsheden er ikke det, der står højest på listen, når alternativet er at ligge i skyggen med et koldt glas.

En klassisk fejl
Mange vælger derfor at udskyde løbeturen til om aftenen. Men der skal en god portion viljestyrke til at trække i træningstøjet efter en hel dag i den sløvende varme.

Derfor forsøger mange at indhente de 'tabte' løbeture i juli ved at intensivere træningen, når de begynder på den almindelige hverdag igen.

Men det øger risikoen for at overbelaste de dele af kroppen, der er ekstra udsatte ved løb, som eksempelvis skinneben, knæ og akillessene.

Klik her og læs denne uges løbebrevkasse.

Gå i gang - langsomt
Det primære råd er derfor at begynde på løbetræningen igen, lidt under det niveau, du var på, før du tog på ferie - og bruge to-tre uger på at komme op på dit vante niveau.

Er du vant til at cykle til og fra arbejde, skal du også være opmærksom på, at du ikke har gjort det i mindst tre uger og derfor også skal bruge et par uger til at vænne dine knæ til den øgede belastning.

Det kan du gøre ved at cykle i lidt lettere gear, end du plejer og bruge 15-20% længere tid på cykelturen end normalt. Undgå ræs med de andre cyklister og lad i øvrigt være med at forcere tempoet op ad bakkerne, som du måske plejer at gøre.

Gear og gode råd
Efter seks ugers tiltrængt sommerferie vil løbeskolen de kommende måneder fortsat følge eleverne i løbeskolen. Flere af deltagerne har fuldført både Cityløbet på ti km og Broløbets halvmaraton.

Det er også blevet tid til at svare på spørgsmål om træning og skader fra læserne. Ligesom i sidste sæson vil vi også bringe nyt om løbeudstyr.

Vi byder både nye og gamle læsere velkommen til løbeskolen.