Gode råd til løbsdagen

14:49 - 14. aug. 2010 | Christian Neergaard

- Du bør allerede nu gå dit løbeudstyr efter, så du har tid til at købe det, du mangler, eller det som skal udskiftes. Det gælder selvfølgelig primært løbeskoene, som er den eneste vitale udstyrsdel.

- Første tjek er, om du overhovedet har et par løbesko (ja, nogle får først tjekket det dagen før!). Derefter skal du se efter, om den stødabsorberende kerne, af luft eller andet materiale, er punkteret. Kan du høre en lille pustelyd, når du presser sålen hårdt og hurtigt sammen, er det tegn på en defekt, og skoene skal udskiftes.

- Læg det tøj, du skal have på før, under og efter løbet, til side allerede to dage før løbsdagen. Så er du sikker på, at det ikke har gemt sig i vasketøjskurven, når du skal bruge det.

- Få afklaret om du skal have dit løbenummer udleveret før løbet, eller om du får det ude på teltpladsen, når du kommer.

- Det enkelte stafethold skal beslutte sig for en startrækkefølge dagen før. Om du skal løbe første eller sidste tur er vigtigt i forhold til, hvornår du skal indtage dine måltider om eftermiddagen før løbet.

- Spis ikke store, tunge måltider aftenen før eller samme dag du skal løbe. Altså ingen store bøffer og alkohol dagen før løbet. Sørg for at få en solid morgenmad og spis så mindre måltider i løbet af dagen. Sidste mindre måltid skal være ca. tre timer før du skal løbe. En banan og bolle indtil halvanden time før løbet kan dog godt forsvares, hvis du bliver sulten.

- Få tilstrækkelig med væske i løbet af dagen. Ikke kun om eftermiddagen, men også i løbet af formiddagen. Lad dog være med at drikke meget i timerne op til løbet, da det så skvulper irriterende rundt, når du løber, og øger risikoen for sidestik. Undgå the og kaffe, da det virker dehydrerende.

- Drik ikke koncentrerede sukkerdrikke før løbet. Det optager kroppen langsommere end svagere sukkerkoncentrationer på ca. fem-seks pct.

- Vejret kan spænde lige fra varmt og vindstille til regn og blæst. Hav overtrækstøj med, så du ikke står og fryser i startområdet i den gode times tid der går, før du får overrakt stafetten. Sørg også at have skiftetøj med, så du ikke bliver nedkølet i dit svedige tøj, når du er færdig med at løbe.

- Ca. 20 minutter før du skal være i startboksen, bør du varme op. Ti min. løb med gradvist stigende tempo er som regel tilstrækkeligt. Det giver dig tid til at lægge evt. overtrækstøj i teltet og komme hen til din boks (som du tidligere har orienteret dig om, hvor er!). Hold dig i bevægelse, mens du venter i skifteboksen.

- Hav styr på, hvor lang tid løberen før dig ca. bruger på de fem kilometer – og ikke mindst, hvornår løberen før ham er kommet i mål. Det er ’no go!’ at komme for sent hen til skifteboksen, men samtidig skal du ikke stå og fryse i unødig lang tid, hvis det regner.

- Løber du første tur, så pas på ikke at lade dig rive med af stemningen og det hurtige starttempo. Find det tempo, der passer dig. Husk, at der altid vil være løbere, der løber hurtigere end dig.

- Der er skiltning for hver kilometer på hele ruten. Hold øje med dem, så du har en fornemmelse af, hvor langt du er fra mål.

- Der er flere skarpe hjørner på ruten. De kantsten, du skal krydse her, kan være svære at få øje på, fordi man løber tæt. Så se ned! for kantsten ved hjørnerne.

- Depechen overrækkes kontrolleret til næste løber ved skifteboksen. Ellers taber man den eller rammer andre deltagere med den.

- Efter løbet skal du skifte til tørt tøj og drikke væske som det første. Vent med øl og rødvin til lidt senere.

- Nyd den fantastiske stemning før, under og efter løbet. Og gå ikke glip af det store afslutningsfyrværkeri.