Persondata politik

Fra fodboldstøvler til løbesko

Hiv løbeskoene frem, når fodbolden rykker indendørs - det er vigtigt at holde grundkonditionen og muskelstyrken ved lige i vinterperioden

  • Er du en af dem, der skifter fodboldspillet ud med løbeture over vinteren? Så læs her, hvad du skal være opmærksom på ved sportsskiftet (Foto: Colourbox).
Er du en af dem, der skifter fodboldspillet ud med løbeture over vinteren? Så læs her, hvad du skal være opmærksom på ved sportsskiftet (Foto: Colourbox).
1 af 1
 

Den udendørs fodboldsæson er slut for i år.

Det betyder, at rigtig mange, der spiller fodbold på motionsplan et par gange om ugen, også skruer ned for fodbolden i de kommende vintermåneder. Forståeligt nok, for fodboldtræning indendørs i en hårdt oplyst hal kan aldrig slå en eftermiddag på græsbanen. Men der er mange gode grunde til at fortsætte med at være lige så fysisk aktiv, som du har været i sommerhalvåret.

Det ska’ være sjovt
Først og fremmest vil regelmæssig træning i vinterperioden holde din kondition stabil, så du ikke begynder på et meget lavere niveau til foråret. Ud over at præstere bedre ved sæsonstart, undgår du også den øgede risiko for skader, der typisk følger med pludselig stigning i træningsmængde.

Vinterens træning skal helst være sjov. De nævnte forslag til alternativ træning de kommende måneder tilgodeser de fysiske krav, som fodboldspillet stiller, og som ikke kræver et hold eller en boldbane.

Forsøg dig frem og kombiner gerne flere motionsformer, så træningen ikke bliver for ensidig. Husk i øvrigt på, at fodbold er en meget varieret måde at bruge sin krop på. Det bør grundtræningen også afspejle.

Løb med variationer
1. Når de fleste fodboldspillere løbetræner, sker det på veje eller grusstier. Denne type løbetræning er meget monoton og gengiver ikke særlig godt den varierede måde, du som fodboldspiller bevæger dig på, hvor løbemønstret konstant er i forandring og løbehastighed og retning varierer uafbrudt.

2. Søg derfor væk fra skovstier og løb mere ude i terrænet, end du plejer. Forcer gerne stejle bakker, mudrede skråninger og følg de smalle dyreveksler. Den type løb hedder trail-løb.

3. Det varierede terræn træner stabiliteten i ankler og knæ og udfordrer hele tiden din evne til at skifte løbetempo, når du løber i bakket terræn.

4. Stejle bakker øger din evne til at agere mere eksplosivt og kraftbetonet, når du løber. Denne form for løb er oplagt i weekenden, hvor du kan løbetræne, mens det er lyst.

5. I dagslys eller på oplyste strækninger kan du intervaltræne, så pulsen kommer meget højt op. Udvælg korte distancer på 150-300 meter, som du løber i meget højt tempo efterfulgt af kortere pauser. Denne intervaltræning er (ligesom bakketræningen) relativt hård, men særdeles effektiv.

6. Løb ikke uden for stierne i mørke. Invester i en kraftig pandelampe. Skovstien skal lyses godt op, så du kan aflæse underlaget og undgå ankelforstuvninger. En spændende måde at løbe på, som samtidig giver dig anderledes naturoplevelser.

Husk under alle omstændigheder ti minutters opvarmningsløb først.

Få flere gode råd og informationer om løb og sundhed på www.sundsport.dk.

Sådan holder du fodboldformen ved lige

1. Har du mulighed for at spille fodbold i vinterhalvåret, vil det naturligvis have højeste prioritet.

2. De alternative træningsformer må ikke ligge for langt væk fra de krav, som fodboldspillet stiller til dig.

3. Hav fokus på højt konditionsniveau, kraftbetonede accelerationer, hop og udfaldsskridt samt muskelstyrke.

4. Hold fast i dit nuværende aktivitetsniveau, så du træner cirka lige så mange gange om ugen og med samme intensitetsniveau. Undgå længere pauser fra sport, da det vil tage dig minimum den samme tid at arbejde dig gradvist op til niveau igen som den tid, du har holdt pause.

5. Træn med andre, og find nogle træningsformer, du synes, er sjove. Det kan godt være, at dem, du kender, løbetræner. Lad være, hvis det keder dig.

6. Brug vinterhalvåret på at opbygge en god muskelstyrke ved decideret styrketræning. Fokuser på de muskelgrupper, hvor fodboldspillere typisk får skader. Træning af lyskens muskler, baglår, lægge og akillessener bør indgå i dit styrketræningsprogram.

7. Alle former for balance- og stabilitetsøvelser for ankelled er meget, meget relevante, da ankelforstuvninger er den hyppigste skade blandt fodboldspillere.

Løb 9. jan 2012
Marathonruten i Randers
Løb 11. jan 2011
Gør dig klar til årets kvindeløb
Løb 12. mar 2012
Løb trailløb med Marathon Sport 28. marts
Løb 6. feb 2012
TextMinded Aarhus Run
Løb 6. feb 2012
Himmerlandløbet
Løb 19. apr 2012
Blod, sved og testeron
Løb 19. feb 2012
Motion for de mindste
Løb 19. feb 2012
Fisketorvet Minimarathon
Løb 19. feb 2012
Espergærdeløbet
Løb 19. feb 2012
Sports Master Mini og Micro Maraton
Løb 29. feb 2012
Copenhagen Barefoot - Barfodsløb
Sundhed 20. maj 2012
Computermakker får dig til at træne mere
Løb 30. nov 2011
Jeg får ondt i skinnebenet
Løb 4. nov 2011
Sådan er den perfekte løbevest
Løb 18. okt 2011
Tilbage til rødderne
Løb 27. dec 2011
Har du det klassiske 'løberknæ'?
Løb 15. okt 2011
Sådan får dit barn en god løbeoplevelse
Løb 25. jul 2011
Regelmæssig træning, tak
Løb 26. dec 2011
Styrk din naturlige støddæmper
Løb 15. aug 2011
Løb på storbyferien
Løb 25. jul 2011
Løberens akilleshæl
Løb 17. nov 2011
Maratonløb - et langsigtet projekt
Løb 13. sep 2011
Naturen kalder
Løb 1. sep 2011
Pas på overbelastninger - selv når du er i god form
Løb 18. feb 2012
Skal jeg drikke under træning?
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 28. marts
Løb 12. nov 2011
Nytårsløbet 2012 i Slagelse
Løb 12. nov 2011
Nytårsløbet i Skive
Løb 18. nov 2011
Av, min fod!
Løb 7. jan 2012
Løb Nike Marathontest 2012
Løb 18. nov 2011
Nike Marathontest 2
Løb 6. dec 2011
DGI afholder fire serieløb på Fyn
Løb 25. dec 2011
Støt dine fødder
Løb 18. dec 2011
Løb med, når Danisco Løbene bliver skudt i gang i Århus 2012
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 15. januar 2012
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 29. januar
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 26. februar
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 11. marts
Løb 12. nov 2011
Morud Marathon Nytårsløb
Løb 14. nov 2011
Sund start på 2012 - løb et af de mange nytårsløb, der arrangeres landet rundt
Motion 17. jul 2014
MARKANT mindre mælkesyre under løb
Motion 15. jul 2014
TV: Sådan bliver din løbestil ENDNU bedre

Ansvarshavende chefredaktør: Poul Madsen Ledende digital redaktør: Anders Refnov EKSTRA-redaktør: Lisbeth Langwadt Nyhedsredaktør lige nu:Mikkel Selin Kontakt Ekstra Bladet

Ekstra Bladet - Rådhuspladsen 37 - 1785 København V - Telefon: 33 11 13 13 - Fax: 33 14 10 00 - CVR nr. 26 93 36 76

Udgiver: JP/Politikens Hus A/S | Om Ekstra Bladet | Ophavsret | Persondata politik