Persondata politik

Har du det klassiske 'løberknæ'?

Løbeskolen svarer på spørgsmål om løb. Læs her om det klassiske 'løberknæ'

  • Undgå løb i bakket teræn - især ned af bakke - hvis du har problemer med knæet. Det belaster knæene hårdt og giver skader (Foto: Colourbox).
Undgå løb i bakket teræn - især ned af bakke - hvis du har problemer med knæet. Det belaster knæene hårdt og giver skader (Foto: Colourbox).
1 af 1
 

Hej Løbeskole

Jeg er 49 år, og for en uge siden var jeg ude at løbetræne for første gang. Det var til et seks kilometer langt motionsløb, og efter ca. fire kilometer gik jeg helt død og fik rigtig ondt i højre knæ.

Læs også:Din løbestil er vigtig - få den tjekket

Især løb nedad bakke gør ondt, og selv efter en lille uge med hvile gør det stadig rigtig ondt.

Det er på ydersiden af knæet, jeg har smerter.

Jeg cykler som regel frem og tilbage fra arbejde, ti kilometer hver vej.

Læs også:Løberens akilleshæl

Har jeg lagt for hårdt ud, og hvordan kommer jeg i gang igen?

Med venlig hilsen
Jesper

Du har et klassisk ’løberknæ’

Hej Jesper

Smerter på ydersiden af knæet er en af løberens top-fem skader, som pudsigt nok går under navnet ’løberknæ’. Generne opstår ved gentagne friktioner, når det lange og markante senespejl på lårets yderside gnider henover knoglefremspringet på ydersiden af knæet.

Læs også:Regelmæssig træning, tak

Ud over de mange gentagne friktioner er der flere biomekaniske forhold, der kan øge friktionen. For eksempel for kraftigt vrik indad på foden (overpronation). Derfor er det vigtigt, at du bliver undersøgt nøje, så du kan få afdækket og behandlet de mange forskellige årsager til, at skaden opstår. Det skal forhindre, at generne kommer vender tilbage igen og igen, hver gang du genoptager løbetræningen.

Gå forsigtigt i gang
Bakket terræn - og især løb ned ad bakke - kan give ekstra belastning på den nævnte senefriktion, når benets bevægelser og stabilitet skal kontrolleres.

Intervaltræning - korte distancer som løbes i særlig højt tempo - samt bakketræning er derfor noget, du skal vente flere uger med, når du genoptager løbetræningen.

Læs også:Pas på overbelastninger - selv når du er i god form

Der skal gå mindst en uge, hvor du er helt symptomfri, før du lægger ud med rolige løbeture på maks. to kilometer. I begyndelsen skal du betragte løbeturene som tilvænning af senevævet og ikke som decideret træning.

Skal du have forbrændt noget energi og øget konditionen, bør det ske ved andre motionsformer, for eksempel cykling og svømning.

Tjek dine sko
Dine løbesko betyder også meget for kontrollen af fodens vrikkebevægelser. Da bevægelserne i anklen har indvirkning på knæets position under løb - og dermed friktionskraften - er det vigtigt at få undersøgt, om det er de rigtige løbesko, du har. Også selv om det er knæet, du har ondt i.

Du kan med fordel forsøge at lave strækøvelser og udspændende massage for senevævet. En fysioterapeut kan vejlede med alle relevante behandlingstiltag.

Med venlig hilsen
Christian Neergaard

Få flere gode råd og informationer om løb og sundhed på www.sundsport.dk.

Løb 29. feb 2012
Nykredit Copenhagen Marathon
Løb 19. feb 2012
Sports Master Mini og Micro Maraton
Løb 19. feb 2012
Fisketorvet Minimarathon
Løb 19. feb 2012
Motion for de mindste
Løb 19. apr 2012
Blod, sved og testeron
Løb 6. feb 2012
TextMinded Aarhus Run
Løb 6. feb 2012
Viborg Urban Trail
Løb 5. feb 2012
Hedelandsløbet
Løb 12. mar 2012
Løb trailløb med Marathon Sport 28. marts
Løb 11. jan 2012
COPENHAGEN WOMANS 10K
Løb 11. jan 2011
Gør dig klar til årets kvindeløb
Løb 9. jan 2012
Trods kulden - løb et af de mange lokale maratonløb henover vinteren
Løb 29. feb 2012
Motionsløb og maratonløb i København
Løb 13. mar 2012
MINI Havneløb
Løb 9. jan 2012
Fruens Bøge Marathon
Løb 29. feb 2012
Copenhagen Barefoot - Barfodsløb
Løb 6. maj 2012
Stafetløb eksploderer over sommeren
Løb 4. apr 2012
Hammershus Fairtrade Løbet
Løb 13. mar 2012
Kastelløbet
Løb 13. mar 2012
Powerade Cophenhagen Half Marathon
Løb 25. apr 2011
Kunsten at binde en knude
Løb 24. mar 2011
Myter om strækøvelser
Løb 23. mar 2011
Stræææææk dig frisk
Løb 8. feb 2011
Sådan træner du med rutinerede løbere
Løb 7. feb 2011
Motionistens naturlige ømhed
Løb 1. feb 2011
Fem grunde til at løbe med andre
Løb 1. feb 2011
Seks fordele ved løbemakkere
Løb 19. maj 2011
Løb med kvinderne i Ikast
Løb 26. dec 2011
Styrk din naturlige støddæmper
Løb 14. jun 2011
Sådan genoptræner du en ankelforstuvning
Løb 16. jun 2011
Styrk muskulaturen ved bakketræning
Løb 20. jun 2011
Undgå skader - brug tape
Løb 12. jul 2011
Få mest mulig ud af din løbetræning
Løb 27. jul 2011
Når råstyrken tager over
Løb 21. aug 2011
Løb i Tivol
Løb 30. sep 2011
Styrk dit løb med boksetræning
Løb 17. nov 2011
Maratonløb - et langsigtet projekt
Løb 14. jun 2011
Av for h... min ankel
Løb 7. jun 2011
Herreaften i Marathon Sport
Løb 31. maj 2011
Lav dit eget træningsprogram
Løb 25. maj 2011
Løb med børnene
Løb 18. nov 2011
Nike Marathontest 3
Løb 4. nov 2011
Sådan er den perfekte løbevest
Løb 10. nov 2011
Løb julen i møde
Løb 4. jan 2012
Fra fodboldstøvler til løbesko
Løb 14. nov 2011
Sund start på 2012 - løb et af de mange nytårsløb, der arrangeres landet rundt
Løb 12. nov 2011
Nytårsløbet 2012 i Slagelse
Løb 12. nov 2011
NytAARS Marathon 2012
Løb 18. nov 2011
Av, min fod!
Løb 7. jan 2012
Løb Nike Marathontest 2012
Løb 18. nov 2011
Nike Marathontest 2
Løb 20. okt 2011
Sparta starter gratis fællestræning op i november
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 28. marts
Løb 6. dec 2011
DGI afholder fire serieløb på Fyn
Løb 25. dec 2011
Støt dine fødder
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 15. januar 2012
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 29. januar
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 26. februar
Løb 18. dec 2011
Danisco Cup 11. marts

Ansvarshavende chefredaktør: Poul Madsen Ledende digital redaktør: Anders Refnov EKSTRA-redaktør: Lisbeth Langwadt Nyhedsredaktør lige nu:Linette K. Jespersen Kontakt Ekstra Bladet

Ekstra Bladet - Rådhuspladsen 37 - 1785 København V - Telefon: 33 11 13 13 - Fax: 33 14 10 00 - CVR nr. 26 93 36 76

Udgiver: JP/Politikens Hus A/S | Om Ekstra Bladet | Ophavsret | Persondata politik