Persondata politik

Mettes løbeblog: Så går slutspurten ind

Med 14,5 km i benene og nye smarte kompressionsstrømper er jeg (næsten) klar til nedtællingen til Broløbet

  • (Foto: Rasmus Flindt Pedersen)
(Foto: Rasmus Flindt Pedersen)
1 af 1
 

Ok, jeg er nødt til at blære mig. Der er 17 dage tilbage til broløbet 12. juni, og jeg løb i aftes 14,5 kilometer.

Det er 2,5 kilometer mere, end jeg ifølge mit træningsprogram overhovedet skal nå at løbe inden broløbet.

At jeg så i dag bevæger mig rundt som en 80-årig med ultraømme ben, og knæ, der skriger af ømhed, vidner om, at jeg bestemt ikke er tilbage på det niveau, jeg lå på, før fysioterapeut Christian Neergaard i februar gav mig løbekarantæne på grund af hælspore, springerknæ - og sidenhen en overbelastet akillessene.

Men jeg er (forhåbentlig) på vej.

En mulig hjælp
Skaderne er på tilbagetog - og holdes desuden i skak med tape. Og så løb jeg mine 14,5 kilometer iført noget, der ligner en herlig opfindelse: C-soks.

De ligner fodboldstrømper og ser bestemt ikke særligt sexede ud, men de er udviklet specielt til akillesscenen, og de føles som om, de virker for mig. Ikke bare specifikt på akillessenen. De støtter generelt lægmusklerne, og jeg havde en fornemmelse af, at de ikke syrede til på samme måde som tidligere, da jeg debuterede i dem i går.

Under de sidste fem kilometer fik jeg dog en meget ubehagelig trykken på min ene fod, som jeg ikke kan identificere. Det kan være fordi de strammer forkert. Det kan også være fordi at jeg - på trods af ekspedientens råd om det modsatte - tapede anklen ind samtidig med, at jeg havde sokken på.

Det undlader jeg næste gang, og så må vi se, om sokkerne er ligeså effektive.

De koster i øvrigt 300 kroner, hvilket jeg umiddelbart synes er ret mange penge på et par sokker, men hvis det virker, er de pengene værd.

17 kilometer forude
Særligt når jeg nu bevæger mig ind i slutspurten til broløbet.

På mandag løber jeg min sidste lange tur: 17 kilometer - med to liter vand på ryggen. Jeg har en idé om, at jeg vil føle mig lettere til selve løbet, hvis jeg pakker lidt ekstra kilo på i min træning. Måske er det bare utopi, men det kan i hvert fald ikke skade.

De næste 17 dage er der desuden nul alkohol. (Læs: Maks. fem om ugen - længere ned kommer jeg vist ikke)

Og så står ugerne på svømning, træning - og spinning, som jeg (indrømmet) har pjækket fra alt for mange gange.



Følg mine op- og nedture (forhåbentlig flest af de første – men sikkert en hel del af de sidste) her på bloggen hver uge.

Hvis du har kommentarer, spørgsmål eller et godt råd, så skriv en besked i kommentarfeltet under artiklen.

Og træn gerne med - så ses vi til Broløbet 12. juni!

Mette om sig selv
Navn: Mette Pedersen
Alder: 28
Job: Journalist
Løber fordi: Er - mod alle odds - begyndt at elske følelsen i kroppen efter et løb. Bliver rastløs, hvis der går for længe mellem en tur i løbeskoene.
Løbeerfaring: Begyndte så småt træning op for et år siden efter en knæskade. Rundede 13 kilometer i januar.
Anden sport: Styrketræning i fitnesscenter på fjerde år.
Største styrke: Min motivation
Største udfordring: At give skaderne tid til at komme sig.
At skære ned på byturene fredag og lørdag, så søndagsløbeturen ikke (altid) foregår med øl i blodet.

Undersøgelsen
- Mette er skadet i venstre hæl og højre knæ.
- Efter undersøgelse og ultralydsskanning tyder meget på, at smerterne skyldes en hælspore - en irritation af hælbensknoglen og svangsenens tilhæftning til knoglen.
- Selv mindre tryk ned på hælen giver smerter.
- Smerterne fra højre knæ skyldes en irritation af knæskal-senen, et såkaldt 'springerknæ'.
- De biomekaniske forhold hos Mette ser meget fine ud. Hendes knæposition står fint neutralstillet over tæerne, og hun har god stabilitet over både hofter, knæ og fødder.
- Mette har en helt neutral løbestil, når hun løber i sine neutrale Adidas sko. Hun har dog tendens til at holde armene noget passivt nede langs kroppen.
- Mette er let af bygning og har lange ben - det optimale for en løber.
- Hvis Mette gerne vil løbe kortere distancer i hurtigt tempo (når hun er kommet sig over hælskaden, selvfølgelig), skal hun arbejde med en mere aktiv armføring.

Det skal Mette gøre
- Al løbetræning og andre motionsformer med stød op gennem hælen bør undgås helt i minimum tre-fire uger.
- Optaping af hele fodbalden og hælen, så svang-senen aflastes. Mette er instrueret i selv at tape sin fod op.
- Tapen har hun på hele tiden, men hver tredje dag skal dog være uden optaping, så huden slipper for det kraftige klæbemiddel.
- Aflaste hælen yderligere med en silicone-hælkiler til hælspore.
- For springerknæet starter Mette med et bens knæbøjninger, dagligt to x 15 gentagelser, for at styrke knæ-senen.
- De dage, hvor knæet belastes meget, f.eks. ved spinning eller fitness, undlades knæbøjningerne.
- Mette er i rigtig god form, og den skal hun vedligeholde med al den træning, hun har lyst til, når bare der ikke indgår løb og hop.
- Aquajogging, svømning og cykling vil være effektive alternativer. Ved cykling må hun ikke cykle i for tungt gear og evt. opjustere saddelhøjden på grund af hendes knæ-gener.
- Mentalt skal Mette forberede sig på, at hun muligvis ikke skal løbe broløbet på grund af skaderne.

Se Mettes træningsprogram her.

Ansvarshavende chefredaktør: Poul Madsen Ledende digital redaktør: Anders Refnov EKSTRA-redaktør: Lisbeth Langwadt Nyhedsredaktør lige nu:Mette Fleckner Kontakt Ekstra Bladet

Ekstra Bladet - Rådhuspladsen 37 - 1785 København V - Telefon: 33 11 13 13 - Fax: 33 14 10 00 - CVR nr. 26 93 36 76

Udgiver: JP/Politikens Hus A/S | Om Ekstra Bladet | Ophavsret | Persondata politik