Gå dig til bedre velvære

Drop den dårlige samvittighed over manglende motion - slap af og gå en tur i stedet for, det hjælper også

07:54 - 13. feb. 2010 | Per Brændgaard, smaaskridt.dk

Motion behøver ikke være hårdt og ubehageligt for at gøre godt. Tværtimod er rask gang en vældig sund og rar form for motion, hvor de fleste kan være med.

Du kan bruge 'Små Skridt'-metoden til motion, uanset om du ønsker at tabe dig eller bare gerne vil have nogle af de mange sundhedsmæssige fordele ved motion. Du er den bedste personlige træner for dig selv. Det er nemlig kun dig, der ved, hvad der er god motion: God motion er den form for fysisk aktivitet, der giver dig en så god oplevelse, mens du gør det, at du får lyst til at gøre det igen.

30 minutter dagligt
Motion er et engelsk ord, der betyder bevægelse. Og motion er bare det: Bevægelse. Du behøver ikke have noget særligt tøj på, når du dyrker motion. Motion behøver ikke foregå organiseret på nogle bestemte steder. Du kan kombinere motion - altså bevægelse - med al mulig andet i din hverdag. Du skal bare bevæge dig og gerne så meget, at du bliver lidt forpustet. Som vejviser kan du hen ad vejen arbejde dig op på at være fysisk aktiv ved moderat intensitet (svarende til rask gang) i mindst 30 minutter hver dag. Det behøver ikke være 30 minutter i træk. Det kan også være f.eks. to gange 15 minutter.

Tæl skridt
I stedet for at tælle minutter, kan du tælle skridt. Målet her er mindst 10.000 skridt hver dag. Alle skridt tæller med, også de helt små. Skridttælling er særlig godt, hvis du hovedsagelig bruger gang og dagligdagens muligheder for mere motion. Hvis du nu ligger langt under 10.000 skridt om dagen, så start med at sætte dig som mål at gå 2000 skridt mere. Hen ad vejen kan du så sætte et nyt mål om yderligere 2000 skridt, indtil du over en periode har gået dig frem til nye vaner, der omfatter mindst 10.000 skridt hver dag. En skridttæller er et godt og billigt motionsredskab, hvis du vil satse på gang som motion.