Tab ti kilo på tre måneder

Med ganske få og små ændringer i hverdagen kan kiloene rasle af dig

07:46 - 17. aug. 2010 | Per Brændgaard, Smaaskridt.dk

Du skal så blot tage flere små skridt på kortere tid. Du bestemmer selv tempoet. Sæt det op, hvis du er motiveret for det og har overskud til det. Sæt tempoet ned, hvis det kniber med motivationen og mulighederne.

Lille indsats, stor virkning
Hvis du vil tabe dig eksempelvis ti kilo på tre måneder, så skal du gå i negativ kaloriebalance med 820 kcal pr. dag. Det er meget, men det kan godt lade sig gøre, hvis du finder frem til de rigtige små skridt.

Små skridt er ændringer i forhold til det, du plejer at gøre. Så begynd med at finde ud af, præcis hvad af det, du plejer at gøre, som det giver mening at lave om på. Det kræver viden og detektiv-arbejde.

Et lille skridt er så en ændring i det, du plejer at gøre, der medfører et lavere kalorieindtag eller et højere kalorieforbrug. De konkrete små skridt er meget forskellige fra person til person, og de kan svinge fra dag til dag.

De to faldgruber
Du skal passe på to store faldgruber, når du går i gang med at tabe dig ved hjælp af Små Skridt-metoden.

Den ene faldgrube er, at man bliver så rolig og tilfreds med det hele, så man laver nogle få ændringer, hvorefter man står stille og nyder det. Det fører til utilfredshed, når man ser på vægten eller spejlet, at man langt fra har opnået det ønskede vægttab.

Den anden faldgrube er, at dine tiltag bliver en slankekur i forklædning. Man gør for meget for hurtigt på en forkert måde.

Der er en række forskelle på slankekure og Små Skridt i højere tempo, som det kan være godt at studere, så man kan skelne mellem de to og bevæge sin mentalitet fra slankekur til Små Skridt:

- Slankekuren bestemmer, hvad du skal gøre - du bestemmer dine små skridt.

- Slankekuren kræver, du skal være konstant - du kan svinge med Små Skridt.

- Slankekuren kræver perfektionisme - du gør det godt nok med Små Skridt.

- Slankekuren har forbud og rammer - du er fri med Små Skridt.

- Slankekuren er totalitær - du fokuserer på ændringer og lader resten være med Små Skridt.

- Slankekuren opleves som uoverkommelig - du oplever små skridt som overkommelige.

- Slankekuren begynder og slutter - du begynder hvert øjeblik med små skridt.

Den bedste vej er middelvejen, som hverken er stilstand eller slankekur. På middelvejen går du frem i dit eget tempo, som svinger i forhold til dit humør og dine muligheder.