Slip af med generne

0

KommentarerKommentér
artiklen her!

Del på
Messenger!

Send artikel

Trætte øjne
Problem: Stærkt lys foran eller bagved giver enten blænding eller reflekser i skærmen. Det er hårdt for øjnene.

Løsning: Træk gardinet for eller stil din skærm et sted, hvor der ikke er vinduer foran eller bagved, men ved din side. Sluk bordlampen eller sæt en pære med lav styrke i, så den ikke genskinner. Derudover skal du holde små pauser (et halvt minut flere gange i timen), så dine øjne får ro.

'Computerøjne'
Problem: Tørre, irriterede øjne er almindeligt for computerbrugere, fordi man blinker mindre og spærrer øjnene mere op end normalt, når man arbejder ved skærmen.

Løsning: Luk øjnene jævnligt. Dryp evt. med saltvandsdråber eller kunstig tårevæske. Sørg for, der er normal luftfugtighed i rummet.

Briller
Problem: Bruger man normalt en flerstyrkebrille, sidder arbejdsfeltet nederst i brillen. Det tvinger hovedet bagover for at se skarpt. Det giver hovedpine og nakkespændinger.

Løsning: Skærmbrille eller enkeltstyrke-arbejdsbrille, der giver klare bogstaver, når hovedet holdes normalt, hvor man ser let nedad på skærmen

Hovedpine og smerter
Problem: Hvis skærmen står forkert, tvinger du øjnene til at se opad, og så bøjer du hovedet lidt bagover. Det giver muskelspændinger i nakke, skuldre og ryg. Samtidig er dit bord og din stol måske også indstillet forkert, så du bruger forkerte arbejdsstillinger, ligesom du ofte sidder stille og fastlåst mange timer hver dag, hvilket også fører til smerter i ryg nakke, skuldre og hoved.

Løsning: Skærmen skal stå lige ud for dig i ca. 15-25 cm under øjenhøjde. Løft stolen, men sørg for, at dine fødder stadig når gulvet. Eller brug en fodskammel. Sørg for, du let kan nå telefonen og andre vigtige arbejdsredskaber fra din plads, uden at du skal vride dig rundt. Øvelser og fysisk træning er også et nødvendigt, hvis du vil undgå disse smerter .

Museskader
Problem: Du kan få museskader i hals, skuldre, øverste del af ryggen, overarme, albuer, underarme, håndled eller fingre. De første tegn på museskader kan optræde i hvilket som helst af disse områder og er typisk: uforklarlig følelse af træthed, følelsesløshed, træt hånd og underarm, stivhed i leddene, problemer med at åbne og lukke hånden, behov for at massere ømme led m.m.

Løsning: Hvis du er højrehåndet, så lær at bruge din mus med venstre og omvendt. Så kan du skiftevis kan bruge højre og venstre hånd. Det er faktisk ikke så svært at lære at bruge musen med 'kejten'. Sæt til en afveksling også musen foran tastaturet i stedet for ved siden af.

Seneskedehindebetændelse
Problem: Der kan opstå irritationstilstande i seneskedernes slimhinder, hvis du bruger armen forkert -typisk i forbindelse med musearbejde. Det er en irritationstilstand, og smerterne forværres kraftigt ved brug af senen.

Løsning: Behandlingen består af fuldkommen ro og eventuelt aflastende skinnebehandling. Gigtpræparater kan udskrives af lægen mod smerter og hævelse. Derudover kan man blive behandlet af en fysioterapeut.

Betændelse i albuen
Problem: Musearbejde kan også føre til betændelse de steder, hvor senerne er hæftet på albuen. Kaldes også musealbue, tennisalbue eller golfarm. Betændelsen udvikler sig, når man konstant holder pegefingeren klar til at klikke på musen.

Løsning: Når smerten dukker op, kan man forsøge at mindske den med is. Hold armen i ro og undgå ting, der fremkalder smerte. Forsøg efter nogle dage med varme på området samt udspændingsøvelser, som en fysioterapeut kan hjælpe med. Se også løsningen med musearm. Din læge kan udskrive gigtmedicin, hvis smerterne er slemme.
Kilder: www.museskade.dk, www.arbejdsmiljoeweb.dk, www.sundhedsguiden.dk, www.synoptik.dk