Indlæser...

Sundhed Regionerne erkender haltende hjerteløfter12:18

13 Sundhed Kan yoga slå ihjel?08:53

12 Sundhed Sex styrker din hukommelse22:28

16 Sundhed Facebook giver dig et kick 22:22

Let røven søster - og løb

Stort boom i antallet af kvindelige løbere. Se, hvad du skal gøre for at følge trop med veninderne

09:47, 07. mar 2009 | Gitte Hejberg

Stadig flere kvinder er vilde med at løbe. Har du selv svært ved at komme igang, så find en veninde eller to at træne med. Det hjælper på motivationen. (Foto: Colourbox)

Det rette udstyr

- Gå ikke amok i dyrt tøj og udstyr, før du er kommet i gang. Det vigtigste er gode løbesko, der passer til dine fødder og din løbestil, samt en sports-bh.

- Brug tid på at finde løbesko, der passer til dig. Brug butikkernes eksperter - frem for selv at vælge en pæn model i et stormagasin eller supermarked.

- Løbesko kan typisk holde til 1000-1300 kilometer. Men det afhænger af flere forhold bl.a. din vægt.

- Dine løbesko kan godt dø i skabet. Har du ikke brugt dem i årevis, kan materialet have givet sig, så skoene ikke længere passer.

Kom i gang

- Start i det små, så du undgår skinnebensbetændelse eller ondt i knæene.

- Det skåner også kroppen at løbe på grus eller andet blødt underlag.

- To minutters sammenhængende løb kombineret med gang er nok til en start.

- Brug et løbeprogram. Du kan finde dem gratis på nettet. Et eksempel er Marathon Sports 16 ugers løbeprogram.

- Læg din træning ind i kalenderen - eksempelvis to gange om ugen.

- Løb med en veninde eller sammen med et hold. Det forpligter.

- Vær aktiv sammen med dine børn. Det er bedre end ingen træning.

- Meld dig til et motionsløb om nogle måneder. Så har du en deadline at træne frem imod. Det er o.k. med et fem kilometers løb.

- Vær opmærksom på din kost. Du løber bedre på gode, faste måltider end en masse snacks i løbet af dagen i form af f.eks. smoothies og kiks.

- Lad være med at fokusere på, at du skal tabe sig, når du kommer i gang. Glæd dig over, at du får et bedre og strammere look.

- Tænker du 'jeg orker ikke' - så husk på, at du vil opleve at få mere energi, når du løber fast.

Kilde: Lotte Arndal, Arndal Spa og Fitness, og Malene Munkholm, Marathon Sport.

Kvinder i alle aldre er trukket i tights og løbesko i stor stil. Flere producenter og forhandlere af sportsudstyr taler ligefrem om et boom af ivrige kvinder, der vil løbe.

Ifølge Poul Brandt, der er løbeekspert i Adidas, var en fjerdedel af alle løbere til Marselisløbet sidste år kvinder, mens kvinderne udgjorde over en tredjedel ved sidste års Copenhagen Marathon.

- Det er et kæmpe vækstområde. Kvinderne er ikke kun begyndt at løbe mere, de er også begyndt at løbe længere end de traditionelle fem-ti kilometer, siger han.

Kvinder løber anderledes
Derfor satser sportsproducenten Adidas nu 'big time' på de kvindelige løbere og lancerer et stort antal forskellige løbesko og andet løbeudstyr målrettet til kvinder.

- Kvinder og mænd løber forskelligt. Kvinderne lander mere lige på fødderne, når de løber, end mænd. De lander også blødere og lettere. Derfor har de brug for knapt stå stive sko som mændene. Til gengæld skal der være mere fleksibilitet i forfoden, siger Poul Brandt, der opfordrer kvinder til at købe løbesko, der er udviklet specielt til kvinder.

Malene Munkholm, der er løbeekspert i Marathon Sport, ser samme tendens.

- Lige nu ser vi rigtigt mange kvinder, som aldrig har løbet før. Vi har et tilbud om gratis løbetræning for begynderne, og i øjeblikket er der 20 kvinder på holdet - også selv om selv holdet er åbent for begge køn, siger hun.

Undgå nederlag ved søerne
Lotte Arndal er løbetræner og indehaver af Arndal Spa og Fitness i København. Hun oplever også et stort antal kvinder fra slutningen af 20'erne og op, der gerne vil i gang.

- Jeg anbefaler kvinder helt uden løbeerfaring at starte på et løbebånd. Man kan godt miste modet, hvis man løber rundt om søerne i København og ser de inkarnerede løbere okse forbi én. Desuden fristes mange til at løbe længere i det fri, end deres krop kan holde til. Muskler og ledbånd skal lige have en chance for at blive bygget op, råder hun.

- Derfor er det o.k. at starte med at løbe på løbebåndet i to minutter af gangen. Efter fire uger kan man kan lægge 10 procent til, så man efterhånden kan løbe hurtigere - eller længere. Det handler om følelsen af succes, siger Lotte Arndal.

Begynd dagen med løb
Begge løbetrænere anbefaler, at man lægger løbetræningen ind som faste punkter i kalenderen. Det er også en god idé at træne sammen med en veninde eller melde sig til et løbehold, så det bliver til noget.

For yngre kvinder med små børn og et krævende job, er det nemlig et reelt problem at finde tid.

- Selv plejer jeg at stå tidligt op om morgenen og løbe. Aftenen før har jeg lagt løbetøjet frem, så det er lige til at hoppe i. Man kan godt løbe på tom mave eller eventuelt nøjes med at spise en banan, fortæller Malene Munkholm.

Relaterede historier

Vejret næste 24 timer Vejret 10 dage frem

Seneste nyt på ekstrabladet.dk

Mest læste på ekstrabladet.dk