Sådan overlever du DHL-stafetten

Nervøs? Spændt? Om få timer går starten til andendagen af Danmarks største motionsløb. Se hvad du kan gøre for at ruste dig til løbet

10:48 - 01. sep. 2009 | Gitte Hejberg

Klokken seks i aften går starten igen til Danmarks største motionsløb, DHL Stafetten i Fælledparken i København. Nogle skal ud på ruten om nogle timer, mens andre skal vente helt til fredag, før det går løs.

Selv om det er sommerens løbetræning - eller manglen på samme - der skal stå sin prøve, kan det stadig godt betale sig at have styr på de sidste forberedelser.

- Er der blot få timer, til du skal løbe, kan du lige nu prøve tage den med ro og sørge for at drikke rigeligt, så du ikke bliver dehydreret, siger informationschef fra Sparta Løbskontor Dorthe Vibjerg, der er kommunikationsansvarlig for løbet.

Drop kager og bøffer
Løbeekspert og fysioterapeut med speciale i løbeskader Christian Neergaard, der har firmaet sundsport.dk, er enig.

- Lad være med at tro, at du kan hente ekstra energi ved at spise et stort aftensmåltid med røde bøffer. De sidste to-tre timer før løbet behøver du faktisk ikke at spise noget. Sørg derimod for at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen. Du behøver heller ikke at drikke søde drikke eller spise proteinbarer og den slags. Løbet er trods alt kun fem kilometer, lyder hans råd.

Du skal heller ikke forkæle dig selv med en svulstig flødeskumskage med to-tre krus sort kaffe. Kaffe og te kan sætte gang i maven og virker desuden dehydrerende. Mens kagen blot ligger tungt i maven - uden at give ekstra energi.

- Så er det langt bedre at spise en franskbrødsmad med honning eller spise en banan og en håndfuld rosiner. Det giver kroppen energi, råder Dorte Vibjerg.

For sent at fortryde
Hører du til den store gruppe, der i et anfald af overmod meldte sig til løbet sammen med en flok kolleger tidligere på året - men som ikke har fået trænet mere end et par gange? Så lad være med at gå i panik.

Christian Neergaard råder til at få styr på de små detaljer, som kan stresse op til løbet.

- Sørg for at pakke en taske med alt dit løbe- og skiftetøj dagen før. Tjek om det skulle blive regnvejr, varmt eller koldt, og tag tøj med til vejret. Når du er fremme i parken, så få hurtigt helt styr på løberækkefølgen, og hvilke tider de forskellige holdkammerater cirka kan løbe på. Så skal du ikke spekulere på, om du mon kommer for sent eller tidligt til startboksen.

Er du i dårlig form, råder Dorte Vibjerg til, at du forbereder dig på, at du måske skal gå et par gange undervejs.

- Hvis du starter roligt og opdager, at du sagtens kan holde til det, så sæt farten op og overhal dine kolleger i telt-området til sidst. Du kan også glæde dig over, at der ikke gives individuelle løbetider, men kun én tid for hele holdet, siger hun.

Nervøsitet og smerter
Og så er det ifølge Dorte Vibjerg ingen skam at være rystende nervøs før løbet med kolde fingerspidser og uro i maven.

- Nej, det er faktisk kun godt. Selv om det føles ubehageligt, er den en naturlig reaktion. Det viser, at din krop er tændt og klar til at yde en ekstra indsats, siger hun.

Det er også naturligt, at benene forvandles til to smertende stolper efter indsatsen.

- Det er en god idé jogge lidt af i fem minutter efter løbet, så affaldsstofferne kan komme ud af musklerne. Det er også godt at strække ud. Det føles bedre, men det kan ikke forhindre, at du får ondt i to-tre dage efter løbet. Det hører med, men det er ikke farligt, beroliger Christian Neergaard.

Se de to eksperters råd i boksen til højre.

Du kan tjekke vejret i Fælledparken time for time her.

Find alle kup!'s tests og artikler:

Relevans Nyeste Først Ædste først

Indlæser...