Derfor gør DHL-stafet ondt

Tusinde løbere har knoklet sig igennem DHL-løbet hen over sensommeren med ømme muskler til følge. Men kan den undgås dagen derpå?

11:49 - 03. sep. 2009 | Sophie Rytter

Tusinder af ofte utrænede ben har gennem august og september kæmpet sig gennem DHL-løbet. Og tusinder går dagen derpå rundt, som havde de skidt i bukserne med ømme og stive lemmer. Desværre er der ikke nogen let vej uden om de trætte muskler.

Kroppen reagerer, når den har brugt sine muskler rigtig meget eller har lavet 'excentrisk arbejde', hvor man strækker sine spændte - kontraherede - muskler til yderpositioner, som man sjældent oplever i lænestolen, forklarer professor Lars Arendt-Nielsen fra Center for Sensory-Motor Interaction på Aalborg Universitet til Videnskab.dk

Betændelse i musklen
- Når du kører ned ad for eksempel en skibakke, får du hele tiden påvirket eller forlænget dine kontraherede muskler. Det sker også i mange andre sportssammenhænge, når man for eksempel hopper og lander igen, eller når man går ud i haven og knokler løs, siger Lars Arendt-Nielsen og tilføjer:

- I de situationer yder musklerne ofte mere, end de faktisk er bygget til, og det kan give nogle små skader inde i musklen. Det frigiver en lang række stoffer i musklen, som skaber en slags betændelse eller en inflammation, og der går processer i gang, som skal hele de skader.

Forsinket smerte
De 'inflammatoriske signalstoffer' gør, at du får mere ondt i din muskel. En betændelsestilstand gør nemlig dine smertenerver mere følsomme, så du føler træthed og muskelsmerter tidligere end ellers, og de bliver først frigivet i stor mængde en-to dage efter aktiviteten.

Fænomenet kaldes i øvrigt 'muskulær hyperalgesi' eller på engelsk 'delayed onset muscle soreness (DOMS).

Kur: Mere træning
Men på samme måde som en reperationsbajer kan være godt mod tømmermænd, er der faktisk også noget om snakken, når det kommer til motion.

- Den holder til en vis grad. Efter den første kamp i sæsonen går man altid som en cowboy, og det er selvfølgelig, fordi musklerne ikke er ordentligt trænet. Det kraftige arbejde har lavet skader på musklerne, som får det til at gøre ondt. Og det er godt at holde sig i gang, for træningstilstanden går lynhurtigt ned ad bakke igen. Hvis du ligger tre dage på sofaen, skal du bruge ti dage på at bygge din form op igen, og det er én af grundene til, at professionelle sportsfolk gerne vil hurtigt på benene efter en skade, siger Lars Arendt-Nielsen.

Smerte uundgåelig
Undgå smerten kan man desværre ikke. Men regelmæssig træning vil til gengæld styrke musklerne og gøre smerten mindre efterhånden.

- Jo bedre musklerne er trænet, des større styrke og kapacitet har de, og des mindre skade vil der ske efterhånden. Jeg ved ikke, hvor meget du graver i haven, men hvis jeg gør det, går jeg ikke så godt dagen efter. Til gengæld kan jeg sagtens løbe en maraton, for det er jeg vant til. Så det er spørgsmålet om, at musklerne skal være trænet til aktiviteten, siger Lars Arendt-Nielsen.

Find alle kup!'s tests og artikler:

Relevans Nyeste Først Ædste først

Indlæser...