Stræk før løb gør ingen forskel

Det gør ingen forskel for skaderne, om du varmer op inden løb ved at strække ud, viser ny kæmpe-undersøgelse

15:09, 02. sep 2010 | Nanna Louise Teckemeier

Se stort billede |

Del

Hvis du står og ser ladt til, mens kontorets mest ambitiøse pulsursentusiast varmer op til DHL med en serie af strækøvelser, så kan du grine indvendigt over, at han/hun spilder sin tid.

Et nyt og meget omfattende studie med 1400 deltagere kan nemlig konstatere, at det ikke gør nogen som helst forskel i forhold til skader, om man strækker musklerne igennem forud for en løbetur. Det skriver New York Times.

16 procent skader
I studiet, som blev offentliggjort på det amerikanske løbeforbund 'Track and field's hjemmeside, blev løbere i alderen 13 til 60+ inddelt tilfældigt i to grupper.

Den første gruppe lavede et sæt udstrækningsøverlser, hvor hvert stræk blev holdt i 20 minutter, før hver løbetur. Den anden gruppe lavede ingen strækøvelser.

Da forsøgsperionden på tre måneder var ovre, havde 16 procent af de løbere, som ikke lavede udstrækning inden løbeturen, været ramt af skader, som i minimum tre dage af gangen gjorde det umuligt for dem at løbetræne.

For gruppen, som havde lavet strækøvelser, var tallet: 16 procent. Altså ingen forskel.

Drop stræk for smidighed
Er man vant til at lave strækøvelser før man løber, skal man dog ikke stoppe fra den ene dag til den anden, men trappe ned gradvist. Blandt de løbere, som normalt strakte ud, men havde droppet i forbindelse med forsøget, var skadesprocenten helt oppe på 23.

I stedet for at lave traditionelle strækøvelser før et løb, anbefaler eksperterne, at man efter en let opvarmning laver en serie smidighedsøvelser, hvor man bevæger sin krop imellem yderpositioner uden at holde strækket i længere tid.

På den måde aktiverer man hjernen og får bedre kropskoordination og kontrol, samtidig med at man forbedrer sin fleksibilitet.