Ti gode grunde til at du skal spise bananer hver dag

Hvis du ikke allerede gør det, så er der adskillige gode grunde til at smide et par bananer ind i din kost

  • Foto: Jens Dresling
Foto: Jens Dresling

Der er godt nyt til banan-elskerne.

Den amerikanske hjemmeside 'Awesome Tips' har nemlig kigget nærmere på den gule frugt.

Ifølge dem skal man spise hele tre bananer om dagen, da du så tilfører kroppen omkring 1500 mg kalium og samtidig kan nyde godt af de mange sunde fordele, bananen indeholder.

Hjemmesiden har samtidig lavet en liste over, hvorfor bananer er sunde for dig.

1.) Mindsker højt blodtryk

Undersøgelser viser, at bare tre bananer om dagen kan sænke dit blodtryk væsentligt.

En mellemstor banan har omkring 422 mg kalium og næsten ingen natrium. Forholdet mellem kalium og natrium bidrager til at neutralisere blodtrykkets stigende virkning af natrium i kosten.

2.) Bananer er gode for fordøjelsen

Bananer er fyldt med fibre, som er et vigtigt næringsstof i kroppen, da de hjælper med at regulere hastigheden af fordøjelsen.

Fibre gør fordøjelsen langsommere, og dermed vil du føle dig mæt i længere tid, når du har spist banan fremfor andre madvarer, og det kan samtidig hjælpe, hvis du har et problem med forstoppelse.

3.) Bananer er gode mod hjerte-kar sygdomme

Fødevarer med højt fiberindhold er gode for hjertet, og bananer er fulde af fibre.

En fiberrig kost er blandt andet blevet forbundet med en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom og blodpropper og kramper i hjertet.

Se også: Fem måder at slippe væk fra den kiksede date

4.) Bananer bidrager med at skabe sunde celler

Bananer er rige på B6-vitaminer og indeholder 20 procent af den daglige mængde, der kræves for voksne.

B6-vitamin hjælper kroppen med at producere insulin, hæmoglobin og ikke-essentielle aminosyrer, som er nødvendige for at skabe sunde celler. Derudover hjælper B6-vitaminer også med produktionen af antistoffer i kroppen, der bekæmper infektioner.

5.) Bananer er gode for maven

Da bananer er lette at fordøje, anses de for ikke-irriterende for fordøjelsessystemet eller mavetarmkanalen.

Bananer beroliger fordøjelseskanalen, og hvis du har haft maveproblemer - såsom diarré - hjælper bananer med at genoprette tabte mineraler.

6.) Bananer er fyldt med C-vitamin

Bananer indeholder 15 procent af dit daglige behov af C-vitamin, som er en vigtig antioxidant, der neutraliserer skadelige 'frie radikaler' i kroppen.

Frie radikaler er uladede atomer, molekyler eller ioner, der ødelægger celler i kroppen.

Derudover holder C-vitamin dine blodkar sunde og producerer collagen, der holder muskler, knogler og andre væv sammen.

dårlig mave.jpg Tips og guides Det skal du vide om indholdet i kummen

7.) Bananer forbedrer dine præstationer

Bananer øger musklerne og giver antioxidanter og andre næringsstoffer på en naturlig måde.

En undersøgelse foretaget på 'Appalachian State University Human Performance Lab' viste, at en halv banan hver 15. minut i løbet af cykel-test var lige så effektiv som at drikke en sportsdrik.

8.) Bananer bekæmper anæmi

Bananer har et højt indhold af jern, og derfor kan de stimulere produktionen af hæmoglobin i blodet og hjælpe med at bekæmpe anæmi.

Ænæmi er en tilstand, hvor der er et fald i antallet af røde blodlegemer, hvilket fører til træthed, bleghed og åndenød.

9.) Bananers lugt kan snyde din hjerne

Det lyder underligt, men faktisk kan duften af bananer tilsyneladende undertrykke din appetit og dermed din sult.

En undersøgelse foretaget af Dr. Alan Hirsch fra 'Smell and Taste Treatment and Research Foundation' i Chicago viser, at hvis du blot lugter til bananer, når du er sulten, så kan du snyde din hjerne til at tro, at du faktisk har spist dem.

10.) Bananer gør dig i bedre humør

En mellemstor banan indeholder omkring 27 mg magnesium, som er et mineral, der kan øge dit humør og give bedre søvn.

Hvis du ikke får magnesium nok, kan du risikere at lide af angst, irritabilitet eller depression.

Mænd og kvinder har brug for henholdsvis 420 mg og 320 mg magnesium  om dagen.

close-up-of-fresh-sliced Sundhed - 25. okt. 2015 Fire grunde til at du skal spise avocado hver dag

Ikke udpræget begejstring fra Bitz
Den danske ernæringsekspert Christian Bitz er ikke lige så begejstret for bananen som 'Awesome Tips', men han er enig i, at der er flere fordele ved den.

- Bananer er en frugt, som har de her kostfibre, der er gode for fordøjelsen. Derudover indeholder de også nogle sunde mineraler - specielt kalium, som er med til at styre blodtrykket og muskelfunktionen, fortæller Christian Bitz, der dog ikke er enig med hjemmesiden i, at man skal spise hele tre bananer om dagen.

- Det sundeste er at spise varieret, og det gælder også, når det kommer til frugter og grøntsager.

- En af udfordringerne ved bananen er, at de har et forholdsvist højt kalorieindhold i forhold til fx æbler. Kalorieindholdet i bananer er næsten dobbelt så højt, fortæller Christian Bitz og fortsætter:

- Bananer er ret søde, og det skyldes et relativt højt indhold af frugtsukker, så bananer er en af de frugter, man skal spise i moderate mængder.

COLOURBOX2197458.jpg Tips og guides Stinker du? - Disse tricks bekæmper dårlig ånde

Fra gule til brune på ingen tid
Vi kender nok alle banan-dilemmaet, hvor man føler, man lige har lagt bananerne i frugtskålen og i næste øjeblik, er bananerne blevet halvbrune i farven.

Derfor har Ekstra Bladet også hørt Christian Bitz, om han har nogle gode råd til, hvordan man holder sine bananer friske længst muligt.

- Det er en god idé at opbevare dem i en pose hver for sig, og så kan man købe dem, der er lidt mere grønne i det, så de holder sig længere, siger Christian Bitz og fortsætter:

- Men selvom bananen er brun på skrællen, kan den sagtens være fin indeni. Det vigtigste med bananerne er faktisk, at de ikke får stød, for begynder de også at blive brune indeni, fortæller ernæringseksperten.

tape measure and lettuce on the waist isolated Krop og træning Sådan taber du dig hurtigst

Læs også

kommentarer
Vis kommentarer
Seneste Nyt
Mest læste

Følg Ekstra Bladet

- så giver vi dig noget at tale om

Følg Ekstra Bladet