Indlæser...

19 Sex & samliv TV: Stripperchok i metroen05. feb

19 Sexperterne Hver tredje vil prøve åbent forhold04. feb

5 Sex & samliv TV-nymfoman: Jeg var selv en mand03. feb

34 Sex & samliv Hun får mænd til at opføre sig ordentligt03. feb

Gør minusdage til sexdage

Libido: Mange kvinder lider af lav sexlyst, men vi giver her gode råd til, hvordan I får mere liv i lysthuset

20:08, 10. dec 2009 | Tomas Roar

Sig yoga til din libido

For kogebogsforfatter og kvinden bag livsstilportalen bodyandsoulfood.dk Lotte Voigt, kaldet Guru Guri blandt venner, er den rigtige mad og lidt yoga genvej til mere liv i lysthuset:

- Yoga og åndedrætsøvelser hjælper din krop og psyke til at fungere bedre. Det styrker musklerne og skelettet og giver energi til de indre organer. Det løsner både fysiske og psykiske spændinger og gør dig mere bevidst om din krop, og du får følelsen af at kunne mærke sig selv indefra.

Vores krop er et spejl på vores psykiske tilstand, og normalt giver vi kroppen meget lidt opmærksomhed, men ved at gøre yoga til en daglig rutine ændrer du også din relation til din krop, hævder Lotte Voigt.

- Yogaøvelsen De 5 Tibetanere er et godt bud på en daglig yogarutine, som både styrker musklerne, gør dig smidigere og styrker de indre organer, og så hjælper det bla. på menstruationsbesvær, klimakteriesymptomer og fordøjelsen. Den daglige rutine kan for eksempel gøres nøgen eller med meget lidt tøj på og bruges som en kærlighedsstund med sig.

- Jo mere du forkæler og nyder dig selv, jo mere lyst får du til at dele det med andre. Et godt tidspunkt at starte er lige nu, siger Lotte Voigt.

Se video, hvor ekspert fra damebladet Women's Health Magazine over for to let overgearede tv-værter blandt andet anbefaler stærk chili og mørk chokolade til at booste libidoen med.

Det mener læserne
Malene: Manglende lyst til sex for mig kan skyldes fysisk træthed, svær hovedpine. Men det hjælper faktisk på hovedpinen, hvis jeg lader min mand tænde for min lyst - en orgasme kan løsne de spændinger jeg har.

Jeg mangler lyst, hvis humøret er rigtig nede, men god musik, at mærke min mand holder om mig, måske lidt trøst - og at han virkelig har lyst til at ha' mig. Hvis jeg ikke føler mig begæret, svinder lysten.

Jeg kan genfinde lysten ved den ugentlige gymnastiktime med god musik eller ved at danse og bevæge mig til glad og varm rytmisk musik, gerne latinamerikanske rytmer.

Natasja: Jeg har prøvet at være inde i perioder hvor jeg ikke rigtig har lyst til sex, det er mest i perioder hvor jeg føler at der er en masse jeg skal nå - såsom lektier eller andre aftaler.

Ea: Jeg oplever manglende sex lyst, når jeg har ægløsning. Jeg lider en del af smerter i underlivet, og når jeg har ondt, har jeg ikke lydt til sex. Jeg har heller ikke lyst til sex, hvis jeg har for lange hår på benene eller på fissen.

Karin: Lige nu skyldes min manglende lyst, at der er umådelig meget at se til med job, uddannelse, sygdom ect, men samtidig har min elsker også en down-periode. Så ingen af os føler os specielt begærede eller bekræftede. Der ligger rigtig mange ting i det og det er noget der skal arbejdes tilbage stille og roligt. Nogle dage er det bare svært at overskue sex også.

Kirsten: I meget stressede perioder tænker jeg ikke så meget på sex, men når jeg bliver opmærksom på det, bruger jeg faktisk sex til at stresse af på.

Seneste i Signes brevkasse

Seneste i Sexpert-tv

Jaja, tænker du. Sex er sikkert meget sjovt. Der bliver i hvert fald talt og skrevet meget om det. Saftig sex, våde blowjobs og intimt nærvær er åbenbart noget, alle har lyst til hele tiden.

Dit problem er ikke at finde en fræk stilling at prøve af med din partner i aften, nænej. Du har nemlig overhovedet have lyst til at prøve noget som helst frækt i aften eller denne uge.

Du mangler simpelthen lyst til sex. Og du er ikke alene. Ifølge artikel på aftonbladet.se lider helt op til hver tredje kvinde af mindsket sexlyst. Ser man på vores afstemning her på siden, angiver over halvdelen af kvinderne, at de mangler sexlyst, hvorimod kun hver femte mænd har det problem,

Der kan være mange grunde til at opleve mindsket lyst til sex. Der er de helt nære som problemer i parforholdet, smerte, sygdom, stress og søvnløshed.

En anden årsag til lavvande på libidofronten hos kvinder kan være for lidt af det mandlige kønshormon testosteron. Og hvis det er problemet, er der hjælp at hente.

Testosteronmanglen kan skyldes østrogenbehandling, fx p-piller og hormonbehandling efter klimakteriet. Det er meget almindeligt, at testosteronniveauet begynder at falde allerede efter 35 års alderen. Her kan et lægeordineret testosteronplaster være en løsning.

Stress dræber
I denne artikel skal vi se på de mere nære løsninger. Ifølge sexolog og parterapeut Rikke Thuesen er en af de hyppigste årsager til kvinders manglende sexlyst, at de føler for meget pres, stress og ansvar.

- Kvinder i dag har ofte to jobs: først det på arbejdspladsen, hvor de skal levere varen, og så det derhjemme, hvor de skal passe hjem og børn og praktik. Og det er svært for dem at nå at stresse af og slappe af, så de kan mærke lysten. Hun er hele tiden i gang med to do-listen, der hænger på hendes indre opslagstavle.

Når en kvindes oxytocin-niveau stiger, falder stressniveauet, hævder Thuesen, mens det stiger ved hygge, snak, leg med børn, berøring, massage, karbade - og orgasmer:

- Men for at nå dertil, kræver det, at hun tager sig tid til at tænke på sig selv og bruge tid på sine behov. Det er kvinder ikke så gode til - og det påvirker lysten. Hun får ganske enkelt ikke tid til at mærke sin krop og sig selv. Hun kan komme til at brokke sig over manden, og det forværrer situationen, for i virkeligheden er det ikke ham, det handler om.

Kvinde: Sådan får du mere lyst!
- Stress af: Kvinden skal beslutte sig for at slippe to do-listen ind imellem og sætte sig selv som førsteprioritet og gøre noget af det, der vil gøre hende glad LIGE NU.

- Sørg for at have en 'glad-liste- ved hånden, så du hurtigt kan få glæden og lysten til at stige.

- Tag ansvar: Du har ansvar for din egen seksualitet, så det bedste, man kan gøre, når man er i ulysten humør, er at sige til sin mand: 'Kom, lad os dyrke sex, for jeg kan mærke min lyst er nede'. Når først kroppen mindes, hvor dejligt det er, så kommer lysten.

- Fake it: Undersøgelser viser, at hvis man stønner, sukker og bevæger sig, som om man har sex - så tror hjernen, at det er sandt, og så stiger lysterne, og man får lyst.

- Se det positive: Kig på alle de gode ting, der er ved din mand og ved jeres samliv og det, han gør for dig. Hvis man fokuserer på det gode, så følger lysten med.

Mand: Sådan giver du hende mere lyst
- Aflast: Hjælp hende ved at sige: 'Skat, nu bruger vi en halv time på det, du har på to do-listen, og så vil jeg hygge om dig bagefter'.

- Lyt: Man kan også bruge et kvarter på at se hende og lytte hende - spørge hende ud om hendes dag, oplevelser og frustrationer - uden at løse hendes problem - bare lad hende snakke. Det er nogle gange, som om at når det kommer ud af munden, forsvinder det, der tynger, også fra hovedet og skuldre.

- Tag hende: Vær den modige mand og ved at tage og vise hende, at manden altså ikke er bange for hendes humør eller luner, men tør gå ind i løvindens hule.

- Forspil. Der bliver dyrket alt for meget dårlig sex under dynerne i de danske hjem: for kort forspil, en hurtig aflevering og så sove er meget typisk, og det får kvinden ikke mange orgasmer af. Brug mindst 20 minutter på nydelse, berøring og forkælelse, så begge får noget ud af det, og så stiger lysten også - men det er begges ansvar.

Læs også artikel i New York Times om kvinders komplekse begær.