Det gør to ugers inaktivitet ved din krop

Bruger du mere tid på sofaen og mindre tid på at gå og cykle, end du plejer? Så er du langtfra den eneste. Coronakrisen gør det svært for mange danskere at få rørt sig nok. Det fortæller Mathias Ried-Larsen, der er seniorforsker på Trygfondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet. - Man skal huske på, at en stor del af den danske arbejdsstyrke normalt kommer frem og tilbage på cykel. For rigtig mange danskere udgør det størstedelen af deres fysiske aktivitet. Det er helt sikkert faldet til næsten ingenting for manges vedkommende, siger Mathias Ried-Larsen. Inaktivitet er gift for kroppen Måske tænker du, at det ikke betyder det store, at du lige dropper de daglige cykelture i nogle få uger. Sådan forholder det sig dog ikke, advarer Mathias Ried-Larsen. Han forklarer tværtimod, at blot to ugers inaktivitet er som gift for kroppen. En undersøgelse fra Rigshospitalet foretaget blandt unge, aktive mænd viser, at man på to uger mister syv til ti procent af sin kondition, at det farlige fedt omkring organerne stiger syv procent, at man taber 1,2 kilo muskelmasse, og at insulinfølsomheden falder, hvilket næsten svarer til forstadier til diabetes, hvis man ikke gør noget ved det. Og hvis man er overvægtig, ser det endnu værre ud, hvis man lader stå til i to uger. - Hvis man først er faldet ti procent i kondition, og ens farlige fedt er steget, tager det tre måneder med træning tre gange om ugen for at komme tilbage til sit udgangspunkt. Det går lidt hurtigere for raske unge mænd, men det vil stadig kræve en grundig indsats, siger han. Man kommer til at spise mere Dertil kommer, at man måske også kommer til at spise mere, fordi mad er mere tilgængeligt hele tiden, advarer Mathias Ried-Larsen. Og hvis man samtidig er inaktiv, bliver ophobningen af farligt fedt mere udpræget. Hvis man ud over sit normale indtag af mad også indtager, hvad der svarer til en halv liter cola, 100 gram vingummi og en halv pose chips, tager man hele 22 procent af det farlige fedt på, hvis man altså samtidig er inaktiv. - Her er det ekstra vigtigt at huske på, at hvis man bibeholder et højt aktivitetsniveau, så udvasker det til en vis grænse den ekstra mad, man spiser, siger Mathias Ried-Larsen. En bombe under sundhedsvæsenet Der findes endnu ingen solide data på, om danskerne er blevet mere eller mindre aktive under coronakrisen, men Mathias Ried-Larsen har kigget på de data, der foreløbigt er tilgængelige. Blandt andet viser tal fra FitBit, at danskernes aktivitet er faldet med 12 procent. - Overordnet tegner der sig et billede af, at danskernes aktivitetsniveau er faldet, fordi aktiviteten ikke længere er en integreret del af hverdagen. Det er den største forhindring for at få rørt sig. Hvis det her fortsætter i lang tid, kan det have sundhedsmæssige konsekvenser på nationalt plan, siger Mathias Ried-Larsen. Hvis coronakrisen bliver langvarig, frygter Matias Ried-Larsen det, han beskriver som 'en bombe under sundhedsvæsenet': de 360.000 danskere, der lige nu hører til kategorien 'prædiabetikere'. - Vi risikerer at skubbe en sundhedsbombe frem foran os med dem, som er prædiabetikere. Det er en gruppe, som i forvejen har problemer med at få rørt sig nok og spise rigtigt. Nu sidder de måske endnu mere stille og spiser mere. Det kan lægge et kæmpe pres på kommuner og læger, hvis udviklingen af dem, der får konstateret diabetes type 2, pludselig eksploderer, advarer han. Lidt motion gør en stor forskel for ældre Her og nu er det dog en anden gruppe, han er mest bekymret for. - Jeg kan især blive bekymret for den gruppe af raske, rørige ældre, som plejer at mødes i foreningslivet for at røre sig. Det er lukket helt ned nu, og hvis man ikke har gode muligheder for at komme ud, kan det blive rigtig svært for dem at holde sig i gang, siger Mathias Ried-Larsen. Her understreger eksperten, at bare en lille indsats kan gøre en kæmpe forskel for især de ældre. En omfattende undersøgelse fra Brigham and Women's Hospital i Boston viste således sidste år, at ældre kvinder, der i gennemsnit gik 4400 skridt om dagen, var i 41 procent mindre risiko for at dø frem for dem, der kun gik 2700 skridt om dagen. For de kvinder, der gik 7500 skridt om dagen, var tallet cirka 60 procent. Faktaboks: Mathias' bedste råd Ekspert i mental sundhed: Hjernen har også brug for motion De bekymringer og den isolation, som udbruddet af coronavirus medfører, kan tære på den mentale sundhed og føre til symptomer på stress, depression og angst. Derfor har det også stor betydning for den mentale sundhed at holde sig fysisk aktiv under coronakrisen. Det forklarer Vibeke Koushede, der er professor i mental sundhedsfremme og kommende institutleder på Institut for Psykologi ved Københavns Universitet. - Mennesker, der holder sig fysisk aktive, har det generelt bedre mentalt end dem, der ikke gør. Når vi ikke nødvendigvis har mulighed for at komme ud, som vi plejer, så er det vigtigt at tænke kreativt og sørge for at holde sig aktiv alligevel, siger hun. Vibeke Koushede opfordrer til, at man sørger for at opretholde en så normal hverdag som muligt. Hvis man for eksempel er vant til at cykle til arbejde, så er det en god idé at blive ved med at tage den daglige cykeltur. - Man skal ikke vente på, at man får lyst til at gøre noget, for det får man måske ikke. Det kan blive en negativ spiral, når man synker ned i sofaen og giver op. Det handler om at forsøge at hanke op i sig selv og beslutte sig for at gøre noget. Læg gerne en plan, siger hun. Hjernen skal også trænes Det er dog ikke kun den fysiske træning, der er vigtig for humøret og koncentrationsevnen. - Det er også vigtigt at holde hjernen i gang og gøre noget, der kræver fuld koncentration, for eksempel at læse, lægge puslespil eller løse sudoku. Ligesom vores krop ikke har godt af monotone bevægelser, så har sindet det heller ikke. Vi har brug for variation, siger Vibeke Koushede. Nogle danskere vil opleve tegn på stress, angst, depression og sorg på grund af de bekymringer og tab, der rejser sig i forbindelse med krisen, og for dem, der allerede lider af det, kan det blive forstærket. Så er det vigtigt, at man får talt med nogen om det, lyder det fra Vibeke Koushede. Men faktisk kan coronakrisen også have den modsatte effekt. - For dem, der har oplevet stress, angst og depression på grund af præstationssamfundet, vil det modsatte måske være tilfældet nu. At der pludselig kommer et andet fokus, hvor problemerne ikke opleves som et individuelt ansvar og derfor rettes indad, men udefra, og som noget, vi skal håndtere i fællesskab. Det kan have en positiv effekt på nogle, siger Vibeke Koushede. Faktaboks: Vibekes bedste råd

Det gør to ugers inaktivitet ved din krop

Det går hurtigt den forkerte vej med både krop og sind, når vi pludselig ikke er så aktive, som vi plejer. Her er eksperternes bedste råd til at være aktiv under coronakrisen

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Brutal hooligan-leder kunne ikke stoppes: Gik helt galt

Eksrockers flugt: 'What the fuck tænkte jeg og blev bleg'

Offer stukket med kniv: Myrdet fem måneder senere

Ekstra Bladet afslører: De styrer hemmeligt bande-netværk

Astrid tabte 25 kilo: Sådan gjorde hun

Sådan falder du i søvn på 120 sekunder

Tre danske kvinder smider alt: Dét elsker vi ved vores nøgne kroppe

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

FCK’s store transferplan: Jagter tre stjerner

Tre bomber tikker i FC Midtjylland

Her vil Brøndby forstærke sig

Store ændringer på vej: Her er AGF's transferplan

AaB's store transferplan: Rygraden bliver flået ud

Vejles oprykningsplan: Vil spille med transfermusklerne

Silkeborgs succesbølge: Vil smadre transfer-rekord

Vildt dansk reality: Folk knaldede i spaen

Vidste du det: Nye sider af Støjberg

MEGA-galleri: Ti år med nøgenløbet

Sådan smed Sonnie 20 kilo og diabetes-medicinen

Spis dig til en sund og flot hud

De bedste råd til sprukne hæle og hård hud