Eksperter enige: Sådan får du bugt med lændesmerter

At have ondt i lænden kan være både smertefuldt og stærkt mobilitetshæmmende, og sofaen har da også sjældent set så indbydende ud. Men hvis formålet er at komme smerterne til livs hurtigst muligt, er det ikke just den korrekte strategi, slår seniorforsker hos Kiropraktorernes Videnscenter og professor på Syddansk Universitet Alice Kongsted fast: - Du skal simpelthen prøve at vende det hele lidt på hovedet, siger hun til Ekstra Bladet og uddyber: - Hvis du har feber, lægger du dig i sengen, indtil den er forsvundet, men med lændesmerter er det faktisk anderledes. Selvom det kan virke uoverkommeligt, er det bedste, du kan gøre, at bevæge dig mest muligt. På den måde giver du din lænd de bedste forudsætninger for at blive sig selv igen hurtigt. Boks, hvad er lændesmerter? Alice Kongsted oplyser videre, at lændesmerter i langt de fleste tilfælde ikke er tegn på noget alvorligt. Undgå derfor at panikke, hvis du en dag vågner op med smerter i den nederste del af ryggen. - De kan være ekstremt ubehagelige, og du vil helt naturligt tænke, at noget er galt, men her er det altså vigtigt at bevare roen. Stå op, tag så vidt muligt på arbejde, og forsøg at holde bevægeapparatet i gang, råder Alice Kongsted. Hun tilføjer, at ingen kan undgå at opleve lændesmerter fra tid til anden, og at selv gentagne episoder med smerter ikke betyder, at ryggens generelle tilstand er forværret. Vælg selv Når du har erfaret, at det rent faktisk er muligt at passe din hverdag, og at bevægelse kan have en positiv effekt på dine lænde-smerter, anbefaler Alice Kongsted, at du finder ud af, hvordan du bedst kan være fysisk aktiv igen. Her er det ikke afgørende, hvilken motionsform du vælger – det vigtigste er, at du kommer afsted, selvom det kan virke helt uoverskueligt. Langt de fleste lændesmerter går over i løbet af få dage eller uger. --------- SPLIT ELEMENT --------- Fysioterapeut: Gå, løb, træn - bare bevæg dig! Også fysioterapeut Jesper Hoeg, der til daglig driver klinikken Hartvigsen & Hein Rygcenter og Idrætsklinik i Odense samt underviser i rygsmerter på Syddansk Universitet, peger på et aktivt liv som modsvar til lændesmerter: - Det kan være i form af en gå-, løbe- eller cykeltur, yoga eller måske en tur i fitnesscentret. Det ene er lige så godt som det andet, da det er helt individuelt, hvordan vi mennesker reagerer på aktivitet. - Det afgørende er, at du ikke bare lægger dig i sengen, siger han til Ekstra Bladet og tilføjer, at prognosen for at blive rask er markant kortere for de personer, der holder sig aktive, end for personer, der ikke gør. Den næste = den bedste Jesper Hoeg fremhæver desuden vigtigheden i at skifte siddestilling med jævne mellemrum, hvis du har et stillesiddende arbejde, da ’statiske stillinger er de værste for personer med lændesmerter’. - Den næste stilling er den bedste stilling. Det skal forstås på den måde, at ingen stillinger er bedre end andre. Hvis du er studerende, der læser, så tag bogen op foran ansigtet i stedet for at sidde foroverbøjet i timevis, foreslår Jesper Hoeg. --------- SPLIT ELEMENT --------- Tre simple øvelser Fysioterapeut Jesper Hoeg præsenterer herunder tre simple øvelser, så du kan styrke din lændemuskulatur og dermed forebygge og lindre smerter. --------- SPLIT ELEMENT --------- 1 Bevægelighed Start i udgangsstilling på alle fire. Bevæg nu bagdelen så langt, du kan tilbage mod hælene, og hold stillingen i to til tre sekunder. Herefter bevæger du dig tilbage til udgangsstillingen og videre frem i ’cobra-stillingen’, hvor dine arme er strakte, og du lader dine hofter bevæge sig så langt mod gulvet som muligt. Hold stillingen i to til tre sekunder. Og sådan skifter du mellem den ene og den anden stilling. --------- SPLIT ELEMENT --------- 2 Skrå mave Lig på ryggen med benene bøjet og løftet. Placér armene ud til siden. Løft knæene lidt mod loftet. Bevæg benene ud til siden og op mod armhulen og ind over maven. Gentag til modsatte side. --------- SPLIT ELEMENT --------- 3 Rygmusklerne Stå på alle fire. Løft venstre arm og højre ben i forlængelse af kroppen. Sænk langsomt ned. Gentag til modsatte diagonal.

Eksperter enige: Sådan får du bugt med lændesmerter

Har du ondt nederst i ryggen? Du behøver ikke at opfinde den dybe tallerken for at komme generne til livs. Der findes nemlig et helt simpelt fif

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Sigtet for grusom mishandling: Solgte datter som sexslave

Indenfor i Skrækkens Tempel

De røg i 'bad standing' i HA

Efter misbrug og drabsforsøg: Endelig ovenpå

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

De røg i 'bad standing' i HA

Eks-bandeboss udvist: Frygtelig fortid

Mr. Big tog hemmelighed med sig i graven: Jagtet for drab i 50 år

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

Peter Madsens ekskone: Derfor skete det

Massivt politiopbud til Satudarah-fest

Satudarah indtog provinsby