Eksperter: Her er øvelsen der virker mod skuldersmerter

- Alle bør hænge lidt, siger den norske naprapat (en form for kiropraktor, red.) Gyda Sogn fra Naprapatlandslaget i Oslo. Hun anbefaler ofte de patienter, der kommer til hende med skuldersmerter, at finde sig en legepark, et klatrestativ eller en dørkarm. Selv gør hun det hver dag. Tager fat i en kant og hænger og dingler. Lader kroppen strække sig, tung og god. --------- SPLIT ELEMENT --------- Overvægt og angst Muskel- og skeletbesvær er en af de mest normale årsager til sygefravær i Danmark. Smerterne kommer gerne snigende. Måske er du stresset, måske mistrives du på jobbet og har svært ved at sove, eller måske har du i mange år arbejdet med løft og belastning på skuldrene. - Overvægt, rygning, angst, dårlig holdning, depressioner, manglende socialt netværk - årsagerne til skuldersmerter kan være sammensatte, siger manuel terapeut Sigbjørn Hjorthaug fra Ganddal Terapi og Trening i Sandnes i Norge. Artiklen fortsætter under billedet ... Han har været med til at skrive bogen 'Frisk skulder' og har holdt kurser om skuldre i ti år. Selvom årsagerne til skulderproblemerne er mange og individuelle, er smerterne ofte de samme. Og de skyldes som regel, at man har belastet skulderen mere, end den kan tåle. Vi er gode til at være aktive, vi går ture, nogle løber, og andre cykler til og fra job, men armene glemmer vi, påpeger eksperterne. Tre skuldertips --------- SPLIT ELEMENT --------- Ikke farligt Gyda Sogn hænger i nogle ringe i Naprapatslandslagets lokaler i Bjørvika. - Der er næsten ikke nogen, der løfter hænderne over hovedet længere. Når vi bliver voksne, holder vi op med at lege og klatre. Da sidder vi bare bøjet over en computer i stedet, siger hun. Artiklen fortsætter under billedet ... Det er derfor, vi skal hænge, mener hun. På den måde får vi åbnet op og strakt de stive muskler og scener. - Efter mange måneder på coronahjemmekontoret er det vigtigere end nogensinde. Og det er sjældent farligt, selvom det måske føles lidt stift og underligt. - Skulderen er kompliceret, men også det mest mobile led, vi har. Den kan bevæge sig i alle retninger, og det at udnytte skulderens potentiale er noget, vi tror rigtig meget på. Hvor hårdt man kan belaste skulderen, er individuelt og afhængigt af tidligere skader og træning. En skulder der er vant til meget belastning, tåler mere. - Hvis det er for tungt eller gør for ondt at strække armene helt, skal du bare starte forsigtigt. Sæt benene i jorden for aflastning. Begynd med fem til ti sekunder, og øg, hvor længe du hænger lidt hver gang. Fire hængetips --------- SPLIT ELEMENT --------- Mester i højden Den 32-årige klatrer Magnus Midtbø fra Norge har klatret og hængt hele livet. Allerede i femårsalderen forsvandt han op i trætoppene, inden hans forældre kunne nå at give ham jakke på. Der hang han og dinglede eller sad på en gren. Højt over alle andre. Magnus Midtbø var i mange år Norges bedste klatrer, han konkurrerede i verdenstoppen og var kendt for at trække sig op i en enkelt finger. Nu har han abstinenser. Klatrecentrene i Oslo har været lukket i mange måneder. Han får ikke klatret. - Det påvirker energi og humør, siger Midtbø. Han har et hang board, der hænger over dørkarmen i lejligheden hjemme i Oslo. - Men det bliver sværere og sværere at finde motivationen. Det er ikke lige så sjovt at hænge i en dørkarm som på en klatrevæg. For Magnus er det at hænge at hvile. - Det betyder, at man får en pause fra væggen. Man hænger med strakte arme og kommer af med syren, og kalker fingrene, før man skal finde næste greb.

Eksperter: Her er øvelsen der virker mod skuldersmerter

Kan du ikke løfte skulderen, og bliver du aldrig fri for smerterne? Ømme skuldre er ganske hyppige i Danmark. Her er eksperternes bedste skulderråd

Læs videre med
Ekstra Bladet+

For79 kr./md.

Læs videre medEkstra Bladet+

For79 kr./md.

Læs videre med
Ekstra Bladet+