Eksperternes råd: Sådan lever du bedst med kronisk sygdom

- Det første, mange spørger om, er, hvad jeg arbejder med, og det er virkelig ikke rart at sige, at jeg er handikappet, siger 51-årige Marleen Rones. En femtedel af danskerne lever med kroniske smerter, og mange har fået skamfølelsen med i købet. Da Marleen blev syg i 2009 og to år senere fik diagnosen fibromyalgi, fik hun også en følelse af skam. - Det var især forbundet med, at jeg ikke kunne arbejde længere. Det er ret nedværdigende ikke at kunne være en del af arbejdslivet og bidrage til samfundet, som man er vant til. Marleen arbejdede som sygeplejerske på et sygehus, da hun blev syg. Det begyndte med en prolaps i ryggen, men smerterne forplantede sig til flere steder i kroppen. Det gik især ud over hænderne, og dem var hun helt afhængig af på arbejdet. - På de gode dage kan jeg for eksempel kigge på stillingsannoncer for at se, om der er nogen jobs, jeg tror, jeg kan klare, men så har jeg måske en dårlig dag dagen efter, og så indser jeg, at det er nyttesløst. Arkivartikel - Sundhed Artiklen fortsætter under billedet ... --------- SPLIT ELEMENT --------- En ekstra byrde Elin Fjerstad er psykologspecialist ved Diakonhjemmet Sykehus i Norge. Hun siger, at skamfølelser for mange kan blive en del af sygdomsbyrden og gøre det endnu sværere at være syg, end det behøver at være. - Skammen kan være forbundet med en oplevelse af ikke at slå til, og nogle kan føle, at de er anderledes og en belastning for deres nærmeste, siger Fjerstad. Olga Lehmann, ph.d. og psykolog ved IPR - Institut for psykologisk rådgivning i Bergen i Norge, er enig i, at mange kan føle både skam og skyld over deres kroniske sygdom, og at følelsen kan stikke dybt hos mange. Dermed bliver det svært at tale om, hvilket kan føre til ensomhed og en forværret situation. - Det kan være rigtig skadeligt, hvis skammen fører til, at man isolerer sig, men man skal vide, at alle følelser har en tilknytning, og at det ofte kan hjælpe meget at snakke med andre, som har oplevet det samme. Tal om det Selvom man får behandling for de fysiske symptomer, er det også vigtigt, at man tager vare på de mentale dele. - Snak gerne med en psykolog. Der findes også mange gode støttegrupper, og for nogen kan det være nok at tale med en god ven. Artiklen fortsætter under billedet ... Det er samtidig vigtigt at acceptere, at du er syg. Hun understreger, at det er vigtigt, at man husker på, at man har en sygdom, men at man ikke er sygdommen. - For de fleste er det kun dele af kroppen, der er syg, mens størstedelen af ens identitet er helt rask. Når man bliver bevidst om det, bliver det lettere at modvirke skamfølelsen og øge motivationen i hverdagen. Elin Fjerstad siger, at man bør forsøge at tage et opgør med skamfølelsen og blive bevidst om, hvordan det påvirker en. - Følelsen er ofte drevet af selvkritiske tanker, og for nogle kan det hjælpe at identificere og sætte navn på den plagsomme selvkritik. --------- SPLIT ELEMENT --------- Dette hjalp Marleen For Marleen er det vigtigt at fordele kræfterne så hensigtsmæssigt, hun kan, og samtidig arbejde målrettet for at modvirke skamfølelsen. - Det handler om at balancere mængden af træning og hvile og både arbejde med det fysiske og det mentale. Når skammen og de negative tanker tager over, forsøger jeg at dreje mit tankesæt, så jeg bliver sødere ved mig selv. Marleen blogger om, hvordan man lever bedst muligt med en kronisk sygdom, hvilket også er med til at gøre hendes hverdag bedre. Artiklen fortsætter under billedet ... - Det handler jo om, at man føler, at man bruger tiden på noget meningsfuldt, der også er nyttigt for andre. Når man gør det, bliver skammen mindre påtrængende. Hun bruger også fysisk træning for at holde kroppen så funktionel som muligt. - Jeg plejer at sige, at træning er medicin for både den fysiske og mentale sundhed, fordi det hjælper på alle planer. Når jeg går en tur med hundene eller tager en tur på løbebåndet, og der frigøres endorfiner, føles det godt i hele kroppen.

Eksperternes råd: Sådan lever du bedst med kronisk sygdom

Mange kronisk syge oplever, at skammen bliver en ekstra byrde, og sådan var det også for Marleen Rones, da hun ikke længere kunne klare jobbet som sygeplejerske. Her får du eksperternes bedste råd til kronisk syge

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Dømt for drab: Logebror med vildt dobbeltliv

Overblik: Her huserer rockere og bander

Pilot-strejke truer: Det skal du gøre ved aflysning

Offer stukket med kniv: Myrdet fem måneder senere

Husker du? Det blev der af de danske stjerner

Frimurere har bygget grotte og klippevæg midt i København

Ærlige Lina: Sådan vil kvinder slikkes

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

Tourspillets ekspert: Sådan får du succes

Managereksperten: Her er mit Tour-hold

Tour Manager: Her er Kyllingens managerhold

MEGA-galleri: Smider tøjet på Roskilde

MEGA-galleri: Ti år med nøgenløbet

Helt bagvendt: Derfor stiger Putins rubler