Forældres søvnmangel: Her bliver det skadeligt

Alle, der har børn, ved, at søvnen ikke altid er optimal. Men hvor længe kan man holde det ud, og hvornår bliver det skadeligt? Aftonbladet har spurgt eksperterne. Her er deres svar. --------- SPLIT ELEMENT --------- Kristoffer Bothelius, psykolog og søvnforsker ved Søvnudredningsmodtagelsen på Akademiska Sjukhuset i Uppsala - Hvor længe skal man regne med dårlig søvn - og hvor længe kan man klare det? Lige efter fødslen mindskes tilfredsheden med søvnen og mængden af søvn drastisk. Når barnet er tre måneder, når man bunden, ifølge Kristoffer Bothelius, der har skrevet bogen 'God natt - om små och stora barns sömn' (Godnat - om små og store børns søvn, red.) sammen med psykologen Liv Svirsky. - Når barnet er omkring seks måneder, begynder søvnen at blive mere sammenhængende. Men man må regne med, at ens søvn kommer til at være påvirket, indtil barnet er omkring seks år - især for moderen. - Vores krop og hjerne kan håndtere det her ganske godt. Jo kortere tid vi sover, desto mere effektiv bliver søvnen. Det gør, at vi kan tilpasse os og håndtere, at vi er i søvnmangel. Mange forældre bliver dog overraskede over, at de får så lidt søvn og er så trætte. Artiklen fortsætter under billedet ... - Hvornår bliver søvnmanglen skadelig og på hvilken måde? Går man i lang tid med lidt søvn, det vil sige mindre end seks timer hver nat, kan man blive ramt af negative konsekvenser som højt blodtryk. - Den største risiko med afbrudt søvn er, at det kan føre til depression på længere sigt. På kort sigt kan den type søvn påvirke humøret, helbredet og hukommelsen. - Hvordan påvirkes barnet af forældrenes dårlige søvn? - Vi ved meget om forældre og småbørns søvn, men hvordan det påvirker deres interaktion, har man knap nok studeret. Det man kan se, er, at forældre, der får for lidt søvn, kan opleve, at de er mindre nærværende og engagerede. - Hvornår skal man søge hjælp? Ifølge Kristoffer Bothelius er tærsklen for, hvornår man skal søge hjælp, lav. Der er ingen grund til at vente, når man kan få råd og støtte fra eksempelvis sundhedsplejersken. Du bør også søge hjælp, hvis dit søvnproblem fortsætter, selvom dit barn begynder at sove mere sammenhængende. - Hvis du har søvnproblemer, der påvirker, hvordan du fungerer, og som ikke går over, så har du udviklet en søvnforstyrrelse. Kristoffer Bothelius' tips og tricks til bedre søvn, når børnene er små --------- SPLIT ELEMENT --------- Nathalie Aranda Gani, plejeudvikler ved sundhedsplejen i Stockholm - Hvor længe kan man klare sig uden god søvn? Ifølge Nathalie Aranda Gani er det individuelt. Nogle har brug for otte timers søvn, mens andre klarer sig med mindre. - Vi har forskellige strategier for hvile igennem dagen. For nogle indebærer det aktiv hvile som en gåtur, og andre tager en lur. Artiklen fortsætter under billedet ... Som forældre må man acceptere, at søvnen ikke er, hvad den har været. Men man kan ikke sige, at det holder op på et bestemt tidspunkt. - Det, vi kan sige, er, at fra barnet er tre til fire måneder, begynder det at sove mere sammenhængende i løbet af natten fra overhovedet ikke at have nogen døgnrytme. - Hvornår bliver søvnmanglen skadelig? Søvmanglen påvirker livskvaliteten, langt inden det bliver skadeligt og farligt ifølge Nathalie Aranda Gani. Og der findes advarselslamper for, hvornår man skal søge hjælp. - Når man føler sig vred og irritabel, har svært ved at holde fokus, ofte har hovedpine eller føler sig stresset over, at man ikke får nok søvn, er det tid til at gøre noget ved situationen. - Hvad skal man gøre, hvis søvnmanglen bliver for langvarig? - Så vidt muligt skal man forsøge at forebygge, at det sker. Der findes tricks til, hvordan man kan modvirke søvnmangel, allerede når barnet bliver født. Nathalie Aranda Ganis råd til, hvordan forældre undgår søvnmangel, når børnene er små

Forældres søvnmangel: Her bliver det skadeligt

Det er ikke altid let at få et lille barn til at sove, men hvornår bliver det skadeligt for dig? Det giver to eksperter deres bud på her

Læs videre med
Ekstra Bladet+

For79 kr./md.

Læs videre medEkstra Bladet+

For79 kr./md.

Læs videre med
Ekstra Bladet+