Sådan får du kontrol over din corona-angst

Endnu en vinter med uro og corona-bekymringer står for døren - men Ekstra Bladet giver dig gode råd til at få styr på corona-angsten, hvad enten den lige nu banker på eller er en gammel, grim kending. Corona er årsag til meget sygdom og dårligdom hos danskerne - ikke blot covid-19 i sin egen grimme form, men også antallet af psykiske lidelser som angst, depression og stress er steget bekymrende de seneste år, hvor pandemien har stået højt på dagsordenen. Ifølge Dansk Psykolog Forening er der lige nu rekordhøj ventetid - i gennemsnit mere end 16 uger - på lægehenvist psykologhjælp. Skab kontrol Ekstra Bladet har spurgt mentaltræner Michael Winther-Rasmussen fra firmaet Future Being, hvordan man kan hjælpe sig selv, hvis man mærker en spirende frygt og bekymring, nu hvor pandemien blusser op igen med stigende smittetal og fare for nye tilbagevendende restriktioner. - Man kan jo være bekymret for forskellige ting i den forbindelse. Man kan være bange for selv at blive alvorligt syg eller dø, eller man kan være bekymret for fremtiden og for, hvor verden er på vej hen i denne tid, siger han. - Grundlæggende er det her noget helt nyt og fremmed for os allesammen, det er stort og uhåndgribeligt, og det kan derfor være meget svært at rumme. Derfor kan det være en god idé at forholde sig til mindre dele, man selv kan styre. - Koncentrer dig om, hvad der ligger inden for din kontrol. Hvad kan du selv gøre for at passe på dig? Du kan huske at spritte af, bruge mundbind etc. – det giver dig en følelse af kontrol og handlekraft. Du håndterer angsten, forklarer mentaltræneren. Sæt ord på angsten Michael Winther-Rasmussen anbefaler, at man forsøger at sætte ord på, hvad man konkret er bange for i stedet for at lade de negative følelser styre. Måske er det frygten for at blive alvorligt syg eller dø, hvis man bliver smittet med covid-19. - Du bliver så overvældet, at det fylder mere, end der er plads til indeni. Frygt har med at vokse og til sidst fylde det hele, hvis du ikke får kontrol over dine tanker, siger han. - Der ligger en enorm styrke i selv at gå ind og gøre noget. Du har selv mulighed for at gøre bare en lille smule og på den måde en smule mere kontrol. Skab plads indeni Er frygten og angsten bundet op på verdenssituationen og den uvisse fremtid, vi allesammen står foran, kan det være svært at føle nogen form for kontrol selv. - Når problemet bliver så stort og komplekst, at vi ikke selv kan gøre noget eller få overblik, bliver vi nemt overvældede og fyldt op. Men igen er det bedste råd at finde sit eget råderum og gøre noget dér. - Kan jeg gøre noget for at påvirke verden fra mit sted? Det kan være at hjælpe med at pode eller bare at hjælp dine nærmeste med at huske at spritte af. Påvirk din egen verden, og accepter, at du ikke kan løfte hele verden på sine skuldre, siger han. Selvom han understreger, at det er svært at give generelle råd, fordi alle oplever frygt og bekymring forskelligt, giver han dog gerne et konkret redskab. - Et konkret råd er: Skab plads til dig selv. Gør noget for dig selv, så du mærker, at du – som minimum – er i kontrol i din egen verden. - Det kan også være sundt at kigge på andre ting i dit liv. Måske er der noget andet, der fylder så meget, at du ikke kan rumme ret meget andet. Det kan være, at corona blot er dråben, der får bægeret til at flyde over, fordi der også er andre ting i verden, der gør dig bekymret og bange. - Måske skal du arbejde med nogle af de andre ting, der fylder – og som du kan gøre noget ved - og på den måde skabe lidt plads og overskud inde i dig. Tre gode råd til selv at finde ro. Michael Winther-Rasmussen understreger, at har man alvorlige angstsymptomer eller tegn på stress eller depression, bør man gå til sin læge for en henvisning og få professionel én til én-hjælp. --------- SPLIT ELEMENT --------- Hvornår skal du søge hjælp? Én ting er bekymringer og en følelse af uro, men hvornår er man derhenne, hvor man ikke længere selv kan kontrollere frygten og bør kontakte sin læge? - Du skal søge professionel hjælp, hvis din bekymring/angst/uro eller tristhed er begyndt at påvirke dig i dit daglige liv. Hvis du oplever, at du ikke længere kan leve det liv, du plejer, siger Rikke Papsøe. Hun er psykolog og arbejder netop med corona-angst og -depression. - Det sker som regel i det små i starten. En voksende ængstelighed kan f.eks. få dig til at lægge ekstra mærke til, hvad der foregår i din krop. Du begynder måske at google symptomer - for hvad nu, hvis du har corona eller noget endnu mere farligt? Og hvad nu hvis sundhedsvæsenet bliver overbelastet, og de ikke har tid til dig? Og så kører tankemylderet. Angst eller depression kan dog også vise sig ved overdreven fokus på andre eller på social selvisolation, forklarer psykologen. - Måske du holder øje med andre mennesker, når du færdes ude. Du reagerer på andre, der hoster eller nyser, og er hele tiden opmærksom på ikke at komme for tæt på andre, osv. Det dræner dig for energi og bidrager til yderligere ængstelighed, forklarer hun. - Du kan også opleve, at en tristhed får dig til at isolere dig endnu mere en nødvendigt. At du ikke orker samvær med andre mennesker. At du holder op med at tage telefonen eller at opsøge andre. Måske bliver samværet med dine nærmeste præget af, at du har ekstra kort lunte - hver dag. Eller du begynder næsten hver nat at sove dårligere end ellers. - Du skal reagere på alle former for tilstande, som du ikke kan få til at gå væk ved egen hjælp. Så er det tid til at opsøge en professionel, lyder hendes råd.

Ekstra Bladet annoncer

Rapportér annonce

Tak for din henvendelse

Fejl

Sender rapport

Sådan får du kontrol over din corona-angst

Hvis du som rigtig mange andre mærker stress og angst over, at corona nu igen svinger pisken over os, er der råd at hente her

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Bagholdet