Sådan kommer du af med det farlige fedt

Kropsfedt kan inddeles i to grupper: det subkutane fedt, som findes i underhuden, og det viscerale fedt, som sætter sig omkring de indre organer, forklarer personlig træner og kostvejleder Per Nielsen. Ifølge ham er det førstnævnte kategori, der tiltrækker de flestes opmærksomhed, når man i jagten på idealkroppen ønsker at komme af med den lille mavedelle, elskovshåndtagene eller det overskydende fedt på baller eller lår. Men i virkeligheden er underhudsfedtet ganske ufarligt. I stedet råder trænings- og kosteksperten til, at man i stedet træner med henblik på at komme det farlige organfedt til livs. Fedt med risiko - Fedtet omkring de indre organer skal have dit største fokus. For meget organfedt øger risikoen markant for hjerte-kar-sygdomme, sukkersyge, visse kræftformer med mere, siger Per Nielsen. Det er typisk underhudsfedtet, vi vil til livs. Det er en skam, mener trænings- og kosteksperten, for underhudsfedtet har nemlig primært kosmetiske betydninger. Skønt bildækkets størrelse selvsagt hænger sammen med ens livsstil, er ens kropsudformning voldsomt betinget af genetik. - Det kan være enormt svært at komme af med underhudsfedtet, fordi man genetisk ikke nødvendigvis er kodet til det kropsideal, man efterstræber. Det vil kræve et enormt arbejde og vil nærmest være umuligt at holde efterfølgende, fortæller Per Nielsen. Han råder derfor folk til at forsøge at acceptere, hvordan de er skabt og i stedet fokusere på deres overordnede sundhed. Slip af med det farlige organfedt Tynde mennesker går ikke fri - Jeg har altid det viscerale fedt i fokus, når jeg vejleder mine klienter. Får vi styr på det, får vi også styr på sundheden, siger trænings- og kosteksperten. Organfedtet kan nemlig udvikle sig til en betændelsestilstand samt udskille skadelige signalstoffer, der fører til øget risiko for en lang række livsstilssygdomme. Netop derfor er det vigtigt, at du får afsløret dit organfedt (hvis du har det) og kommer det til livs. Om du reelt bærer rundt på det farlige viscerale fedt, kan kun en skanning imidlertid afsløre. - Det kommer bag på mange, at overvægt og mængden af visceralt fedt ikke nødvendigvis hænger sammen. Selvfølgelig er der en større risiko for at have en forøget fedtmængde om de indre organer, hvis du er svært overvægtig. Men vi ser masser af de samme symptomer hos tynde menneske, som vi typisk vil forbinde med fedme. Det er det, man kalder 'tyndfed', fortæller Per Nielsen. Han henviser til et amerikansk studie, hvor 20 procent af de svært overvægtige ingen livsstilsrelaterede sygdomme havde - bortset fra ømme knæ - mens 40 procent af de tynde mennesker havde de sygdomme, man typisk forbinder med svær overvægt. - Det kan man tilskrive én ting: livsstil. Fordi man er tynd, kan man sagtens være buldrende usund omkring de indre organer. Det skal du gøre Fedt om de indre organer kommer ofte af en usund og inaktiv livsstil. Derfor er der ingen anden vej end at sikre sig, at man lever hensigtsmæssigt med en god og varieret kost, der følger de officielle sundhedsråd, tilstrækkelig søvn og regelmæssig motion, forklarer Per Nielsen. - Når det gælder motionen, kan man med fordel arbejde med høj puls under sin træning. Det har en gavnlig effekt på fedtreduktionen, blandt andet grundet udskillelsen af kamp- og flugthormonet, adrenalin. Ved højintens træning binder hormonet sig til receptorer, som har en positiv effekt på nedbrydningen af fedt. Denne effekt ser man ikke på samme måde ved moderat intensitet, fortæller han. - Studier har vist, at eksempelvis hård intervaltræning kan påvirke, at mavefedtet omkring de indre organer forsvinder. Det kan også have den fordel, at man er hurtigere igennem træningspasset og dermed måske har lettere ved at holde motionen ved lige.

Ekstra Bladet annoncer

Rapportér annonce

Tak for din henvendelse

Fejl

Sender rapport

Udforsk Ekstra Bladet+

Læs mere

Brystkræft-lægen: Sådan lever jeg selv

Lev længere og bedre: Giv hjertet nyt liv

Helt konkret: Sådan opnår du den eftertragtede V-form

Det bedste fra Ekstra Bladet+

Drabstiltalt: Pegede mod Daniel

11 danskere: Sådan tabte vi 456 kilo

BBB: Berømt, berygtet, brutal

Fedt, fup og fakta: Øg din forbrænding

Mest læste lige nu

SSI-direktør: Fund af antibiotika-bakterier er kun toppen af isbjerget

'Absurd og usmageligt': H&M 'høvler' personale og ansætter nye

Kommune reagerer: Nu er det slut for 'Hejremanden'

Bankgigant frygter den totale katastrofe

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Populært i Ekstra Bladet+

Rockere, millioner og børnehjem: Smuglerkongens datter

Wilbeks mareridt: Mistede hørelsen på en nat

Køb eller sælg? Topøkonom afslører aktie-strategi

Vanvittige droner: Spionage, sabotage og terror

Mere om krop og velvære med Ekstra Bladet+

Ny i fitness? Her er en professionel træningsplan

Lev længere og bedre: Giv hjertet nyt liv

Kvindeligt hårtab: Disse symptomer kan være tegn på sygdom

Har du ondt i kuglerne? Her er forklaringen

Mere om krim med Ekstra Bladet+

Fængslet prædikant: Har tabt 15 kilo

Drabstiltalt: Pegede mod Daniel

Sådan er Peter Madsens liv i dag

Ægtepar går fri: Renset for mistanke om babyvold

Mest læste fra den seneste uge

Sara Maria Franch-Mærkedahl stopper på TV 2

Statsministeriet indkalder til pressemøde

USA har skudt kinesisk luftballon ned

S og V i kovending: Rokker ved garanti

Bagholdet