Sådan kommer du i topform - uden træning

Ligger dit medlemskort til fitnesscentret også i skuffen på fjerde måned - og føler du ikke, du har hverken tid eller overskud til at komme i gang med at træne? Mangel på motivation og mentalt overskud er blandt de primære årsager til, at rigtig mange danskere ikke får dyrket den anbefalede motion, men faktisk kan du med et par simple råd komme i god form - uden rent faktisk at træne Det fortæller Jacob Søndergaard, som er personlig træner og foredragsholder, og som har turneret med konceptet 'I topform uden træning'. - Man skal se på sin hverdagslogistik og sine hverdagsrutiner, siger Jacob Søndergaard. - Og så skal man lære at elske sit bøvl, tilføjer han. Fakta - Jacob Søndergaard Tilfredsstillende arbejde Det med logistik og vaner vender vi tilbage til. For hvad er det for noget bøvl, du skal elske? - Bøvl er de udfordrende situationer, som man klarer, og som efterlader én glad og tilfreds bagefter, siger Jacob Søndergaard og nævner som eksempel en cykeltur over en bakke. - Det er hårdt, mens det står på, men det skal klares. Og når man når over bakken, føles det tilfredsstillende, og så har man samtidig fået motion. Den type af bøvl skal man lære at elske, for det er ikke dårlig ting, hvis man gerne vil i form uden at skulle bruge timer i et fitnesscenter. Og ikke nok med at du skal elske det, du skal også dyrke det. Omlæg for eksempel din cykeltur til arbejde, så der indgår en bakke på ruten. Og drop at tage bilen, når der er modvind - lær i stedet at nyde den modstand, som efterlader dig i bedre form, når cykelturen er overstået. Cykelturen til arbejde er en af de hverdagsrutiner, de fleste alligevel skal gennemføre dagligt eller i hvert fald ofte - og det samme gælder at hente og bringe børnene fra institution eller skole, købe ind, transport - eller tran-sport, som Jacob Søndergaard ynder at kalde det - til fritidsaktiviteter eller noget helt femte. - I og med at det er hverdagsrutiner, er potentialet langt større end ved at gå i fitnesscenter, hvor rigtig mange maksimalt kommer afsted en gang om måneden, siger Jacob Søndergaard. Her får du tre eksempler på hverdagsaktiviteter, hvor du kan øge belastningen og komme i bedre form. --------- SPLIT ELEMENT --------- På indkøbsturen Langt størstedelen af danskerne har indkøbsmuligheder inden for en kilometer, men alligevel vælger rigtig mange at tage bilen, når der skal købes ind til aftensmaden. Og det gør indkøbsturen til et helt oplagt mål for dine nye og bedre vaner. - I stedet for at køre er det på med en rygsæk, gå hen til butikken, handle og gå hjem med rygsækken fyldt. Det tager måske en halv time længere, men man kan jo tage børnene med og få dem aktiveret på samme tid, siger Jacob Søndergaard. Skal du handle stort ind, eller har du ikke tid til at gå, så køb et sæt sidetasker, der kan sidde på bagagebæreren af din cykel. Så får du ikke bare cykelturen, men også ekstra - De koster ikke mere end en måneds medlemskab i fitnesscentret, siger han. --------- SPLIT ELEMENT --------- På gåtur med hunden Har du hund, er du formentlig ude at gå tur med den mindst et par gange om dagen. Men hvis du i stedet for at gå med snuden ned i din mobiltelefon, tager en tung rygsæk på ryggen eller sætter tempoet lidt op, så kan du nå langt. - Hvis man altid går den samme tur, er det oplagt at øge belastningen ved at tage fem kilo i rygsækken til at starte med. Det behøver ikke at være på hver eneste tur, men måske hver anden, siger Jacob Søndergaard. Øg antallet af kilo i rygsækken cirka en gang hver 14. dag med 2-2,5 kilo, så du øger belastningen og udvikler dig. Du kan også indføre andre benspænd - for eksempel løbe sammen med hunden på en del af turen, løfte på tunge sten eller træstammer i skoven eller noget helt tredje, som giver mening på den rute, du nu engang går med Fido. - Den bedste træning er den, du får lavet - og al aktivitet er bedre end at gå og kigge ned i telefonen, siger Jacob Søndergaard. --------- SPLIT ELEMENT --------- På (vej til) arbejdet Vi har allerede været inde på, hvordan du med fordel kan justere cykelturen til arbejde til at blive lidt længere og gerne med en (ekstra) bakke undervejs. Men er du en af de mange, der pendler med tog, handler det måske snarere om at hoppe på cyklen en del af vejen frem for eksempelvis at blive kørt eller køre selv hen til stationen. - Hvis man cykler den ene kilometer fra sit hjem til stationen, har man allerede indlagt et par kilometers cykeltræning hver dag, siger Jacob Søndergaard. Du kan tillige købe en billig cykel, som du kan have stående på stationen nær dit arbejde, så du også kan indlægge en kilometer der, i stedet for at hoppe bus en metro eller en bus det sidste stykke vej. Og fortvivl ikke, hvis det blæser - det er bare lidt ekstra modstand på dagens træningsprogram - Man skal flytte sig fra A til B uanset hvad, så at tage cyklen i stedet for bilen er et effektivt sted at sætte ind. Og det behøver ikke at være hver dag. Det kan bare være to dage om ugen, siger træneren. Du kan også hoppe i rulleskøjterne eller på rulleski, hvis den type af transport tiltrækker dig mere. FAKTA - træn i arbejdstiden

Sådan kommer du i topform - uden træning

Du behøver ikke svede i fitnesscentret i adskillige timer om dagen for at komme i god form. Faktisk kan du let implementere motion i dine hverdagsrutiner

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Hooligan anklaget for voldtægt: Bankede sine ofre

Syv fik livsvarigt fængsel: Her er dødens lejlighed

Sådan gjorde Kasper: Smed 34 kilo på ti måneder

Girospillet: Eksperten dropper favoritten

Sexolog til par: Sådan tænder du sexlysten på ti minutter

Mange muligheder: Sådan går du på pension før tid

Syv fik livsvarigt fængsel: Her er dødens lejlighed

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Pornodronning: Sådan tjener jeg kassen på Onlyfans

Hele Finland er klar til Putins næste krig

Skabte Sidney Lee: Så rig er han

Udforsk Ekstra Bladet+

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

11 svar: Det skal du vide om MitID

Pension: Sådan slipper du for dobbeltskat

Sådan kommer du i topform - uden træning