Sådan kommer du mavefedtet til livs

Mange har planer om at øge antallet af ture i fitnesscenteret og tage kontrol over vægten, inden sommeren banker på. Og nu giver danske forskere dig en god grund til at gå i gang med netop det. Ny forskning fra Rigshospitalet og Københavns Universitet viser nemlig, at regelmæssig træning kan reducere fedtet, der sidder rundt om maven og organerne - også selvom man ikke ændrer sin kost. Arkivartikel - Vægttab Stadig flere danskere kæmper med overvægten. Sidste år lavede Danske Regioner og Sundhedsstyrelsen en undersøgelse af den danske befolkning. Undersøgelsen havde udgangspunkt i bmi, og undersøgelsen viste, at 51 procent af den danske befolkning er svært overvægtige. Det vil sige, at de har et bmi på 30 eller derover. I vores naboland Norge viser forskning, at 75 procent af de norske mænd og 60 procent af de norske kvinder er overvægtige. Lagde sig ud i julen 47-årige Linda Hagen har som mål at tabe fem kilo, før sommeren kommer, ved hjælp af træning og en øget bevidsthed om sin kost. Hun træner ugentligt med sin personlige træner, Henning Holm, der også har været PT-ansvarlig og produktionschef i træningskæden Evo Fitness i 12 år. - Jeg har spist og hygget mig den sidste tid. Hvis jeg ikke stopper nu, går det galt, siger hun, der har allieret sig med sine to veninder, som også gerne vil tabe nogle kilo inden sommeren. - For mig er træning mega vigtig for at nå mit mål. Jeg spiser dog også anderledes, end jeg gjorde før, og jeg kan allerede mærke en forskel i mit energiniveau. Jeg føler mig meget mere oplagt og har det bedre, siger moderen til to, der arbejder som leder og ejer af to frisørsalon-kæder. Hun er optaget af sunde værdier og en sund livsstil, både på jobbet og i privaten. Linda træner varieret med udholdenhedstræning, styrke, yoga og trappeløb. Nu er hun i fuld gang på løbebåndet, mens hendes personlige træner står ved siden af og regulerer farten og motiverer hende til at give lidt ekstra. Så er det tid til styrkeløft, og hun lægger ud med meget vægt på sin rygøvelse. - Det skal være lidt hårdt, hvis det skal være effektivt, siger hun. Kondition og styrke Træner Henning Holm fortæller, at de kunder, der gennem træningen oplever vægttab og bedre helbred, hovedsagelig træner kondition på løbebåndet. I tillæg træner de styrke for at øge muskelmassen. Konditionstræningen er relativt intensiv en til to gange om ugen, men tilpasset den enkeltes form og motivation. Mavefedt, træningsråd Ifølge ham har hele 70 procent af kunderne, der benytter sig af personlig træning, et ønske om at tabe sig - enten som hovedmål eller delmål. - Det morsomme er at se, at kunderne hurtigt mærker forbedringen. Dermed kan de yde mere i træningen sådan, at resultaterne er selvforstærkende, siger Henning Holm. Han mener, at de, der ønsker at gå ned i vægt, bør prioritere konditionstræningen med høj intensitet og gerne styrketræning to gange om ugen. De fleste af kunderne vil opleve målbare resultater efter bare et par uger, hvilket selvsagt er inspirerende for at opretholde træningen, siger han. --------- SPLIT ELEMENT --------- Banebrydende ny viden Vi kender alle til, at bevægelse er nøglen til et sundere og slankere liv, men ved muligvis ikke til, hvorfor det har en reel effekt. Forklaringen findes i et specifikt signalstof, nærmere bestemt et molekyle, der hedder interleukin-6 (IL-6), som spiller en afgørende rolle for at reducere fedtdepoterne rundt om maven. Det kommer altså frem i et nyt studie foretaget af Center for Aktiv Sundhed, publiceret i tidsskriftet Cell Metabolism. - Ud fra hvad vi kender til, så er dette det første studie i verden, der viser, at IL-6 spiller en fysiologisk rolle ved at regulere visceralt fedtvæv hos mennesker, siger forfatter, læge og ph.d.-stipendiat ved Trygfondens Center for Aktiv Sundhed på Rigshospitalet Anne-Sophie Wedell-Neergaard, der også er tilknyttet Københavns Universitet. IL-6 er et cytokin, et hormonlignende signalstof med forskellige funktioner i kroppen, blandt andet i immunforsvaret. Fra forsøg med mus ved man, at det spiller en rolle for fedtforbrændingen, fordi mus, der mangler dette stof, bliver fede. Signalstoffet skilles ud fra skeletmuskulaturen under træning. - Det nye ved dette studie er, at vi nu forstår en del af mekanismen i, hvordan træning reducerer mængden af fedt rundt om organerne. Vi har identificeret at IL-6 skal være til stede, for at træningen vil reducere mængden af fedt, siger hun. Hendes klare bud er: - Dyrk motion! Vi ved, at træning giver en bedre sundhed, og at regelmæssig træning reducerer mængden af fedt på maven og rundt om organerne, siger hun. Mindre mavefedt Forskerne delte gruppen med overvægtige voksne med fedt på maven ind i fire grupper. Forsøgspersonerne trænede enten 45 minutter med intervaltræning på en træningscykel tre gange om ugen, eller også trænede de slet ikke. Alle blev bedt om at opretholde deres normale kostvaner. Forsøget varede i 12 uger. For at observere effekten af signalstoffet IL-6 fik den ene halvdel af forsøgspersonerne, der trænede, sprøjtet et stof ind i kroppen, der blokerede for optaget af IL-6 eller placebo i form af saltvandsindsprøjtninger. For at kunne vurdere effekten på et såkaldte viscerale fedtvæv rundt om maven, foretog forskerne MR-skanninger af alle deltagerne i starten og i slutningen af forsøgsperioden. I træningsgruppen mindskedes mængden af mavefedt hos forsøgspersonerne sig med godt otte procent. I træningsgruppen, der havde fået sprøjtet IL-6-blokader ind, havde træningen ingen effekt. Forskeren understreger dog, at man ikke skal opfatte studiet som en tilladelse til at spise, hvad man vil af usund mad, blot man træner en gang imellem. Det er selvsagt muligt, at resultaterne var blevet endnu bedre, hvis deltagerne i forsøget også havde ændret deres kostvaner. - Overvægt er et globalt problem, så som forskere generelt leder vi efter måder at bekæmpe fedme og konsekvenserne af den, siger hun. Studiet åbner også op for nye perspektiver i fremtiden, og det kan ikke udelukkes, at resultaterne kan bidrage til udvikling af nye lægemidler i fremtiden. Tommelfingerreglen Anne-Sophie har en tommelfingerregel: Har du en livvidde, der er over halvdelen af din højde, så har du øget risiko for at udvikle en række livsstilssygdomme. Derfor er hovedbudskabet enkelt: Træn! Hun understreger, at du - når du træner - muligvis kan opleve, at din vægt øges, fordi du får mere muskelmasse. Derfor er det også smart at måle din bredde for at få en bedre fornemmelse for, om du får mindre fedt på maven, sådan at du fortsat kan holde motivationen oppe. I et studie publiceret i tidsskriftet Neurology, kommer det frem, at for meget fedt på maven påvirker hjernen på en negativ måde. Hjernekapaciteten kan mindskes, og man har øget risiko for dårligere hukommelse og demens. --------- SPLIT ELEMENT --------- Skær ned på kalorierne Norges mest fremtrædende fedmeforsker er Jøran Hjelmesæth, professor ved Universitetet i Oslo og leder af Center for sygelig overvægt i Norge. Han udtaler sig ofte om problemstillinger, der er knyttet til fedme, overvægt - og ikke mindst slankelyst - og forstår, at folk er optaget af disse temaer. Han finder det danske studie meget interessant, og det bekræfter tidligere forskning, der viser, at fysisk aktivitet kan reducere mængden af det skadelige mavefedt selv uden en vægtreduktion. - Det mest interessante er imidlertid, at forskerne viser, at en mulig, vigtig mekanisme for dette er øget udskillelse af signalstoffet fra muskulaturen under fysisk aktivitet, siger han. Han understreger alligevel, at et reduceret kalorieindtag fortsat er den mest effektive metode til at komme ned i vægt. Især for dem, der ønsker at tabe sig meget. - Hvis man skal gå meget ned i vægt ved fysisk aktivitet, er man nødt til at træne ekstremt meget hver eneste dag, noget, de færreste er i stand til eller ønsker over tid, siger han. Hans vigtigste råd for at reducere mavefedtet eller generelt komme fedmen til livs er at spise færre kalorier, end kroppen har brug for; for eksempel 500 kalorier mindre hver dag. Endnu mere effektivt er det, hvis man går på en kost med et lavt indtag af kulhydrater. - De første kilo man taber er i stor grad forklaret af mindre mavefedt, påpeger han. Følg kostrådene Ellers mener han, at for de allerfleste, der kæmper med fedt på maven, vil man kunne reducere dette betydeligt ved bare at følge kostrådene. Specielt understreger han, at man skal spise varieret med mange grøntsager, frugt, bær og grove kornprodukter samt fisk - og begrænse mængden af bearbejdet kød, rødt kød, salt og sukker. - Hvorfor er netop mavefedtet kendt for at være 'det farlige' fedt? Professoren forsøger at forklare det så enkelt som muligt: - Mavefedtet er korttidslageret for energi, der delvis tømmes og fyldes dagligt, mens hofte- og numsefedt er langtidslagre, der først tømmes ved et mere varigt reduceret kalorieindtag, og som fyldes ved øget vægt, efter at mavefedtlageret er fyldt op. Ved overskud af mavefedt øges tilførslen af fedt til leveren, og for meget af dette fedt er skadeligt for sundheden. Det er, fordi det øger mængden af en specielt hidsig type LDL-kolesterol, der kan skade indersiden af blodårerne, give betændelse og forårsage åreforkalkning og høj risiko for hjerte-kar-sygdomme. Det reducerer også følsomheden for insulin, og dermed øges mængden af sukker i blodet, hvilket giver en øget risiko for diabetes type 2, højt blodtryk og slagtilfælde. --------- SPLIT ELEMENT --------- Mere fokus på træning Trine Moholdt er forsker ved Fakultet for Medicin og Sundhedsvidenskab ved NTNU i Norge. Hun arbejder med forskning inden for, hvordan træning kan være forebyggende og behandlende medicin ved forskellige slags livsstilssygdomme. Hun mener, at det danske studie kan bidrage til, at vi bedre forstår, hvilke mekanismer, der forklarer, hvordan visceralt fedt reduceres ved træning. - Efter min mening bør folk fokusere mere på at træne for at komme i bedre fysisk form og mindre på, at de skal gøre det for at gå ned i vægt. Når man starter med at træne, vil man ganske hurtigt kunne mærke, at konditionen bliver bedre, mens det at reducere vægten gerne tager længere tid. Og det er som regel også afhængigt af, at man ændrer kosten lidt samtidig. Men træning har mange gode, gunstige effekter, uafhængigt af vægt, og jeg tror, det er vigtigt, at man fokuserer på fysisk form og velvære for at kunne bevare motivationen, siger hun. Hun anbefaler, at man træner både styrke og udholdenhedstræning. Bliv forpustet - Det er godt at finde aktiviteter, som man synes er sjove, eller i hvert fald synes er OK at lave, for at holde motivationen kørende. Husk, at lidt træning altid er bedre, end ingen træning. Fakta, mavefedt sådan kan du træne Hvis målet er at reducere mavefedtet, mener hun, at udholdenhedstræning er at anbefale. Det indebærer alle typer aktiviteter, hvor du bruger de store muskelgrupper på en måde, der gør, at du bliver forpustet. Hvor meget vi skal træne for at øge konditionen kommer an på, hvilken form man er i, når man starter. - For folk, der er i dårlig form, er det godt, at det er så lidt, der skal til. Hvis du starter med to sessioner om ugen, hvor du anstrenger dig så meget, som du kan, og bliver meget forpustet - gerne i intervaller, vil du hurtigt mærke, at konditionen bliver bedre. For at øge konditionen som utrænet kan det være nok at gøre det et par gange om ugen med en total varighed på 20-30 minutter hver gang, siger hun. For at gå ned i vægt bare ved hjælp af træning er det imidlertid mere, der skal til. Så er du nødt til at træne i over en time eller lave fysisk aktivitet hver dag. - Det er som sagt vigtigt ikke kun at se på kropsvægten, men huske, at man ved træning også vil kunne øge sin muskelmasse, og at fordelingen mellem fedt og muskelmasse kan ændres. Brug gerne et målebånd, så du kan måle dig selv, så er det nemmere at se ændringerne.

Sådan kommer du mavefedtet til livs

Træning reducerer det farlige mavefedt, selvom du spiser, som du plejer, viser ny forskning. Forklaringen findes i et signalstof, som musklerne udskiller under fysisk aktivitet. Linda, 47, træner for at tabe sig fem kilo, inden sommeren banker på

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Eksperten: De to skal du have

Kronvidne og ven om knivdrab: - Deniz sagde farvel og så var han væk

Kongen af Odense - så rig er han

Fræk fingermaling: På job med de nøgne tvillinger

Forvandl 100 kr. til en million: Henriks system slår lotto og skrabespil

Fra fars dreng til bandeboss: Sådan blev 'Shebi' til LTF's 'El Presidente'

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Hele Finland er klar til Putins næste krig

Skabte Sidney Lee: Så rig er han

Satudarah-boss sigtet: - Jeg slår din far ihjel

Udforsk Ekstra Bladet+

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

Fjern skæl med disse tricks

Det vil en krig i Ukraine betyde for DIN økonomi

Rammer flest mænd: Her er seks tegn du ikke må ignorere