Sådan sikrer du energien til en aktiv hverdag

Der kan være mange gode grunde til at ønske sig mere og bedre energi i seniorlivet. Rejsedestinationer, der endnu ikke er krydset af, børnebørn, der aldrig bliver sjovere at lege med end netop nu, et golfhandikap, der ikke nedskriver sig selv. Ergoterapeuter arbejder blandt andet med at hjælpe mennesker med at finde energi til den aktive hverdag, de ønsker. Ifølge Tina Nør Langager, formand for Ergoterapeutforeningen, har tilværelsens meningsfulde aktiviter det med at kræve lidt af energidepoterne, og med alderen er der ikke altid helt så meget at tage af. I hvert fald hvis ikke man sørger for at tanke dem ordentligt op. Men man kommer langt, hvis man på den ene side sørger for at booste energien gennem en række livsstilsmæssige faktorer og samtidig lærer at prioritere mellem sine aktiviteter. Struktur er din ven Vi kender alle den basale grundopskrift på god energi: søvn- og kostvaner. Kosten er benzinen, der holder maskinen kørende, og den skal være varieret og regelmæssig. Søvnen udrenser maskineriet, styrker immunforsvaret og genoplader kroppen. Men en anden ting, der ifølge Tina Nør Langager er altafgørende, er struktur. - Vi skal sove, når vi sover, og være aktive, når vi er aktive. Det er centralt at bibeholde den struktur fra tidligere i ens liv, hvor døgnet deles op i søvn, produktivitet og fritid, siger hun. Når vi pludselig ikke længere skal på arbejde, kan døgnet og dagene let flyde sammen, hvis ikke vi selv gør os umage for at strukturere vores tid. Så ligger faren for at sidde i den samme stol, se fjernsyn og udskyde alting til i morgen lige om hjørnet, forklarer formanden. - Det handler om at have en struktur i løbet af dagen, hvor man bruger kroppen, hjernen og sanserne, så man rent faktisk er træt om aftenen. Har man svært ved at sove, så prøv at udfordre kroppen og gøre den fysisk træt. Spar lidt på energien Selvom man strukturerer sine dage og får brugt både kroppen og de små grå, vil energien ikke nødvendigvis være helt den samme som før i tiden, forklarer Tina Nør Langager. Derfor arbejder man inden for ergoterapien med energibesparende prioriteter. - Når man ikke har uudtømmelige energiressourcer, skal man sørge for at bruge dem der, hvor det giver allermest mening for en og strukturere sin hverdag omkring det, så det bliver muligt, fortæller hun. For nogle er det eksempelvis vigtigt at lave varm mad hver dag, men de har ikke nødvendigvis energien til det sidst på dagen. Så kan man overveje enten at forberede maden om formiddagen, hvor man har mere energi, eller simpelthen få varm mad til middag i stedet for om aftenen. Få overblik over dine aktiviteter Prioriter dine aktiviteter - Vil man gerne være sammen med børnebørnene, ved man, at det er hammer sjovt, mens det står på, men at det også tærer på kræfterne. Så kan man med fordel lave lidt mindre den efterfølgende dag, siger Tina Nør Langager. Ifølge formanden skal man aldrig sige nej til det, der er sjovt og giver en mening. Skal man vælge noget fra, skal det derfor ske på et bevidst grundlag. Her benytter de i ergoterapien farverne grøn, gul og rød til at vurdere aktiviteterne. - Er en aktivitet betydningsfuld for dig uden at forbruge særlig meget af din energi, er den grøn. Er den betydningsfuld for dig, og du bruger en hel del energi på den, er den gul. Bruger du meget energi på en aktivitet, der måske ikke giver dig synderligt meget igen, er den rød, hun. - På den måde kan man forsøge at fjerne de røde aktiviteter eller i hvert fald forsøge at skabe større balance i ens program. Læs mere her: Seniorliv: Sådan holder du hjernen frisk Derfor skal du forberede din pensionist-tilværelse Sådan undgår du ensomheden

Ekstra Bladet annoncer

Rapportér annonce

Tak for din henvendelse

Fejl

Sender rapport

Sådan sikrer du energien til en aktiv hverdag

Når alderen melder sig, er det naturligt, at energien ikke længere er helt den samme, som den var engang. Ergoterpeutforeningens formand fortæller, hvordan du bevarer mest muligt af den gode energi i hverdagen

Udforsk Ekstra Bladet+

Det bedste fra Ekstra Bladet+

Tænk hvis du vandt i år! Sådan optimerer du dine lotto-chancer

Her er Peter Madsens kvindekult

Alle løftebruds moder

Overraskende indkøb: Det hitter i fængslet

Mest læste lige nu

Advarer: Sæbeglatte veje

CIA: Kina forbereder militær til invasion

Dansker alvorligt kvæstet i ulykke i Tyskland

Ukraine: Skattechef afsløret i razzia

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Populært i Ekstra Bladet+

Kendte kvinder: Se vores plastikoperationer

Ekspert: Derfor sætter Putin alt på et bræt

Her er de bedste kopnudler

Mark Le Fêvre afslører: Det ser du ikke i 'Stormester'

Mere om krop og velvære med Ekstra Bladet+

Brian Mørk: - Jeg er totalt på skideren

Lev længere og bedre: Giv hjertet nyt liv

Det kan du gøre: Har du kønsvorter?

Jeanette led af søvnapnø: Reddet af mirakelmiddel

Mere om krim med Ekstra Bladet+

TV-stjerne bag tremmer: Martins farlige leg med millionerne

Hells Angels optager Bandidos' fjender

HA-rockere, en sportsstjerne og 400 kilo kokain

Eks-betjent afslører: Politiets hemmelige våben

Mest læste fra den seneste uge

Lå død i tre år: Familien raser

Stjernekokke i sorg: Kim Rossen er død - blev kun 49 år

Stor guldfest i nat

Kendt skuespiller død af kræft

Bagholdet