Sådan træner du dig til bedre erektion

- Det har længe været en offentlig hemmelighed, at fysisk træning kan forbedre mænds erektions-evne, hvis problemet skyldes forkalkning af blodårerne, siger fysioterapeut og forsker ved Aalborg Universitet Helle Gerbild. - Men til trods for denne viden er det ikke blevet brugt som behandling for at hjælpe mænd med forskellige grader af rejsningsproblemer. Ifølge Helle Gerbild har årsagen været, at det var lidt for diffust at gå ud og sige, at fysisk træning hjælper. Sammen med andre forskere satte hun sig derfor for at finde ud af, hvor meget og hvilken slags træning der helt konkret kan forbedre erektionsevnen. Arkivartikel - Sundhed Undersøgelsen Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review er nu udgivet i det medicinske tidsskrift Sexual Medicine, og forskerne har fundet ud af, hvilken træningsmængde, intensitet og varighed der er ideel. Se her, hvad du - ifølge forskerne - bør gøre. Erektions-regler Giv ikke op Ifølge Helle Gerbild er det vigtigt, at man ikke giver op, hvis man ikke ser effekten med det samme. Man skal blive ved i mindst seks måneder. Nogle vil dog opleve en gradvis forbedring, længe inden de seks måneder er gået. - På samme måde som rejsningsproblemerne sjældent kommer fra den ene dag til den anden, så vil evnen også komme gradvist tilbage. De fleste vil se en klar effekt efter seks måneder, siger hun. Positive 'bivirkninger' Nogle vil gå fra mild impotens til normal funktion i perioden. Andre vil gå fra fuldstændig til mild impotens. - Så har de fået en erektion, som de kan bruge til noget, og det kan have betydning for deres seksuelle samliv med partneren, siger Helle Gerbild. Undersøgelsen viste desuden, at næsten alle mændene, der fortsatte med træningen, fik normal erektion efter to år. Derudover mindskes risikoen for hjerte-kar-sygdomme takket være træningen. Det er nemlig de samme mekanismer, der forårsager hjerteproblemer, som er skyld i erektil dysfunktion. For at penis skal rejse sig ved seksuelle stimuli, må den fyldes med blod. Hvis blodårerne mister deres elasticitet og/eller er forkalkede, bliver blodtilstrømningen dårligere. Derved bliver erektionen svagere eller udebliver helt. - Der er 20 gange så meget blod i penis, når man har rejsning, så for at få så meget mere blod ind i penis, skal blodårerne være elastiske. Når de bliver stive af åreforkalkning, sker der noget biokemisk, og den bliver dysfunktionel, siger Helle Gerbild. Start rigtigt ud Andre årsager til erektil dysfunktion er neurologiske skader, skade efter operation for prostatakræft, Parkinson samt bivirkninger af medicin og depression. Men for langt de fleste mænd – ifølge Helle Gerbild 70 procent - er det forkalkning af blodårerne og reduceret elasticitet, der er årsagen. De patienter, der har deltaget i undersøgelsen, har undervejs fået en eller anden form for vejledning. Enten har de fået rådgivning hos en fysioterapeut, eller også har sundhedspersonale været til stede ved træningen. - Der kan nok være en fordel ved at få støtte af for eksempel en fysioterapeut. Det handler blandt andet om at finde aktiviteter, der er rigtige at begynde med. Dels for at det skal passe ind i hverdagen og være muligt at gennemføre, dels så man ikke lægger for hårdt ud og ender med at få skader, siger Helle Gerbild. Det vigtigste er at starte det rigtige sted. - Sørg for at starte på det rigtige niveau. Hvis du er helt stillesiddende i dag, så er det nok at begynde med at gå ture, siger Helle Gerbild. Derudover anbefales det, at man taber sig, hvis man er overvægtig, spiser sundt, undgår stress og lader være med at ryge. - Den eneste bivirkning ved at træne sig til bedre erektion er, at man også får et bedre hjerte og bliver sundere, siger Helle Gerbild. En god motivation Hun mener desuden, at muligheden for en forbedret erektions-evne kan være det, der får mænd til at gøre noget ved den manglende motion og sunde livsstil generelt. - Jeg tror, at det at få erektionen tilbage eller få en forbedret erektion kan motivere mange, siger hun. Norske Kristina Areskoug Josefsson er fysioterapeut og medforfatter til undersøgelsen, og hun er enig med Helle Gerbild. Det handler meget om det psykiske, mener hun. - Det er meget individuelt, hvad det betyder at miste erektions-evnen, men for rigtig mange mænd hænger erektions-evnen sammen med oplevelsen af mandighed. Så impotens kan give følelser af utilstrækkelighed - af ikke at slå til - og kan også føre til depression, siger hun. Den onde og den positive cirkel Det kan også let føre til en ond cirkel i parforholdet. - En mand, der føler, at han ikke formår at præstere, kan begynde at trække sig generelt, også fra kys og kram. Partneren kan så tro, at det er vedkommende selv, der er noget galt med, og så bliver situationen yderligere forværret, siger Kristina Areskoug Josefsson. Læge, psykiater og sexolog Haakon Aars bekræfter alle de gode effekter, som træning har på erektionsevnen. - Træning øger også produktionen af testosteron, og det fremmer seksuel lyst, hvilket også fremmer erektions-evnen, så det er en positiv cirkel, siger han.

Ekstra Bladet annoncer

Rapportér annonce

Tak for din henvendelse

Fejl

Sender rapport

Sådan træner du dig til bedre erektion

Med den rigtige mængde og intensitet af træning kan erektionen blive stærkere, ligesom rejsningsproblemer kan behandles. Det viser en ny undersøgelse. Læs forskernes konkrete råd til at forbedre erektions-evnen