' }); // var allowTopScroll = 'true' === 'true' && 'true' === 'true'; if ('false' === 'true') { var opener = '1563055200900'; var closer = '1563141599046'; var now = new Date().getTime(); var isOpen = (opener !== '' && closer !== '' && now > parseFloat(opener) && now < parseFloat(closer)); allowTopScroll = allowTopScroll && !isOpen; } var apn_segments = window.eb_segments || []; jppolApn.Initiation({ articleId: '6038350', banners: appBanners, debug: '' === 'true', device: 'desktop', eb_segments: apn_segments, // isFrontpage: 'false' === 'true', publisherId: parseFloat('1410923'), prebidTimeout: '1000', relativePath: 'ekstrabladet/kup/sundhed', usePrebid: 'true' === 'true', test: '' === 'true', topscroll: allowTopScroll, topscrollWeekCount: '7' }); window.jppolWallpaper = function (callFunx) { if (window.jppolApn.ebSkyskraper) { window.jppolApn.ebSkyskraper.findWallpaper(callFunx); } }
Annoncørbetalt - Visit Norway

Bange for højder? Sådan overvinder du frygten

Hjertebanken, svedige håndflader og angst. Højdeskræk er den mest udbredte fobi i Danmark og gør livet unødvendigt surt for hver femte dansker

En tur over denne bro i Nordfjord i Norge er ikke for folk med højdeskræk. 160 meter er der ned. (Foto: Sindre Thoresen Lønnes/ DNT)
En tur over denne bro i Nordfjord i Norge er ikke for folk med højdeskræk. 160 meter er der ned. (Foto: Sindre Thoresen Lønnes/ DNT)

Grundlæggende er det et sundt og naturligt instinkt at være på vagt over for højder.

Når der er langt ned, kan man falde og slå sig, og menneskeheden ville ikke være kommet så langt i sin udvikling, hvis ikke vi fra naturens side var udstyret med indre alarmklokker over for ting, der er potentielt farlige.

Men man er ikke født med en fobi.

Ved bygden Loen i området Nordfjord i Norge kan man udfordre sin højdeskræk på de mange klatre- og rebbaner i området. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)
Ved bygden Loen i området Nordfjord i Norge kan man udfordre sin højdeskræk på de mange klatre- og rebbaner i området. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)
 

Problemet opstår, når den naturlige grundangst bliver for ekstrem og hæmmende for ens livskvalitet.

Det fortæller psykolog Pia Callesen, klinikchef hos psykologcentret CEKTOS - Center for Kognitiv og Metakognitiv Terapi, der er specialist i behandling af fobier.

Hun har 15 års erfaring med at få folk til at slippe deres angst for bl.a. højder, og hendes udgangspunkt er, at alle, der vil kureres, kan kureres.

Ukendt årsag
- De fleste folk er i virkeligheden bange for angsten og ikke så meget de ting, der udløser den. For at få styr på det, skal man lære at styre sine bekymringer og øve sig i at være i situationer, hvor de føler angst, siger psykologen og forklarer, at udover det medfødte instinkt om at være på vagt over for farlige dyr og steder, der kan være farlige, så er det oftest umuligt at påpege en egentlig årsag til, at nogen udvikler en fobi.

Kom frygten i møde
For at komme frygten til livs kan man lave nogle simple øvelser. Metoden er den samme, uanset om ens fobi handler om højder, edderkopper eller andre ting, og går ud på, at man udsætter sig selv for det, man er bange for.

Det er den del af behandlingen, der kaldes adfærdsdelen.

- Skal man eksempelvis på en rejse i bjergene, så kan man inden rejsen træne ved at tage elevatoren op til tredje sal i en bygning og kikke ud. Når man har gjort det, fortsætter man gradvist op, til man er på toppen, og måske udvider man det ved at gå op i Rundetårn eller en anden høj bygning. På den måde lærer man sig selv, at det ikke er farligt, siger Pia Callesen.

Skåla er det højeste fjeld i området Nordfjord i Norge, der hvert år trækker masser af turister til pga. den smukke natur og udsigt over områdets fjorde og fjelde. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)
Skåla er det højeste fjeld i området Nordfjord i Norge, der hvert år trækker masser af turister til pga. den smukke natur og udsigt over områdets fjorde og fjelde. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)

Højderne venter
For mange er højdeskræk noget, de har døjet med i mange år. Af samme årsag har mange undervejs undgået situationer - og oplevelser - fordi de lod sig styre af frygten. Så har man først sluppet frygten, kan man passende overveje at gøre nogle af de ting, der tidligere var utænkelige.

Mens Danmark er et pandekage-fladt land, så har de i Norge nordens højeste fjelde, hvor man for alvor kan lægge sin højdeskræk bag sig.

I området Nordfjord i det vestlige Norge finder man udover bjerge Europas længste via ferrata-hængebro. Dvs. en hængebro af stålwirer, som eventyrlystne vandrere kan passere, når de er hægtet forsvarligt fast med karabinhager.

Hængebroen er 120 meter lang og svinger sig i luften 150 meter over havets overflade, Den ligger ved bygden Loen, hvor man krydser en bred kløft med 160 meter ned til jorden under sig. Man er naturligvis sikret og spændt godt fast, men fornemmelsen af at krydse den dybe kløft på den smalle hængebro giver stadig et skønt sus i maven.

Der er 160 meter ned, når man krydser Europas længste via ferrata-hængebro i Loen, Norge. (Foto: Sindre Thoresen Lønnes / DNT)
Der er 160 meter ned, når man krydser Europas længste via ferrata-hængebro i Loen, Norge. (Foto: Sindre Thoresen Lønnes / DNT)

Er det ikke spænding nok, er der mere end seks kilometer klatreruter i de nærliggende fjelde, og man kan også bestige områdets højeste fjeld, Skåla, der rejser sig mere end 1800 meter over havets overflade med udsigt over fjorden.

Brug for mere hjælp
Er ens højdeskræk så slem, at den decideret hæmmer ens livskvalitet, så anbefaler Pia Callesen, at man opsøger en psykolog.

- Hvis frygten fylder så meget, at man ikke kan tage med familien på vandretur, fordi man er bange for højder, så går det ud over ens livskvalitet. Og det er ikke smart, når nu det kan kureres relativt nemt, siger Pia Callesen og uddyber, at selv de mest frygtplagede klienter bliver kureret for deres angst efter tre til fem timers terapi.

Fra toppen af Skåla fjeldet i Jostedalsbræen Nationalpark er der en storslået udsigt over gletsjere, fjorde og fjelde. Vandreturen til toppen af Skåla tager seks til otte timer og kræver, at man er i god form. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)
Fra toppen af Skåla fjeldet i Jostedalsbræen Nationalpark er der en storslået udsigt over gletsjere, fjorde og fjelde. Vandreturen til toppen af Skåla tager seks til otte timer og kræver, at man er i god form. (Foto: Sverre Hjørnevik/www.fjordnorway.com)

Når først man har overvundet sin fobi for højder, og har lært at lade de negative tanker være, så skal man holde det ved lige. Fra tid til anden bør man opsøge højder, man normalt ville blive bange for, for at huske kroppen på, at det er ganske ufarligt.

Skåla og de andre store fjelde i Jostedalsbræen Nationalpark i Norge giver rig mulighed for at komme i højderne - med eller uden fobi.

Hold op med at fodre angsten

En anden vigtig øvelse i kampen mod angsten handler om at bekymre sig mindre

Angst kræver nemlig foder, og den lever af, at man tænker på den. Det er netop det, folk, der lider af en fobi, skal aflære.

- Når nogle folk udvikler fobier, så er det fordi de fodrer den grundangst, man naturligt har over for en række ting såsom højder. Så behandlingen handler om, at man lader være med at bekymre sig og give så meget opmærksomhed til de katastrofetanker, man er bange for, siger Pia Callesen.

Ifølge psykologen er der ikke tale om forkerte tanker, men om for meget tænkning. Man skal derfor øve sig i at lade tankerne være, når de kommer, i stedet for at kæmpe med at få dem ud af hovedet. Lidt ligesom baggrundsmusik i et supermarked, som man også registrerer, men lader falde i baggrunden, mens man tænker og koncentrerer sig om andre ting. Eller som Pia Callesen forklarer det:

- Man kan sammenligne angst-tankerne med en telefon, der ringer i ens lomme. Man kan godt høre den, men behøver ikke tage den. Man skal altså lade være med at hoppe på 'tanketoget', når det kommer og give sin opmærksomhed til noget andet. Det kræver naturligvis øvelse, men det er nødvendigt, for jo mere man tænker på det, der gør en angst, des mere angst bliver man, forklarer Pia Callesen.

 

Skærm

Hent flere
Hent flere