Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

Hans Verner Ulstrup levede et liv, der ville drive de fleste til vanvid. Nætterne var præget af den ene bratte opvågning efter den anden efterfulgt af en ofte hasten på toilettet, inden Hans igen kunne forsøge at falde til ro - vel vidende, hvad der ventede. Nogle gange var det et spørgsmål om timer - andre gange minutter - før det gentog sig. Arkivartikel - Sundhed Det var blevet en vane. Og med den fulgte en stiltiende accept af, at det nu engang var sådan, det forholdt sig. Nat efter nat efter nat. Hans var en af de omkring 500.000 danske mænd og kvinder, der lever en tilværelse, hvor hyppig vandladning er årsag til usammenhængende nætter, og hvor der i dagtimerne konstant må planlægges efter lette adgange til toiletter. - Når jeg tænker tilbage, fortryder jeg, at jeg ikke søgte hjælp noget før, fortæller Hans Ekstra Bladet. Syv natlige toiletbesøg Da problemet var på sit højeste, aflagde Hans toilettet et visit hele syv gange hver nat, hvilket naturligt affødte bunkevis af frustrationer for den 74-årige vejlenser: - De første par gange, var det egentlig okay, for der havde jeg let ved at falde i søvn igen. Men når klokken blev fire om morgenen, og jeg skulle ud for syvende gang, var det en anden snak. Undgå nattetisseri Det var ikke blot om natten, at den hyppige vandladning var et problem. Middagsaftaler blev forstyrret af en konstant renden frem og tilbage til og fra toilettet, og når Hans gik tur med sin kone, foregik det i skoven, da 'der jo er masser af træer'. Artiklen fortsætter under billedet ... 'Hjælp!' I adskillige år var toilettet skiftevis hans værste fjende og bedste ven. Turene derpå var efterhånden blevet en så integreret del af hverdagen, at det foregik på automatpilot. Det var først på en ferie i 2015, hvor der var en vanskelig adgang til toiletter, at Hans for alvor fik øjnene op for problemets omfang. Her besluttede han sig for at søge hjælp. - Jeg så en annonce for et kursus mod nattetisseri og sagde til min kone, at jeg ville tilmelde mig, siger Hans. På kurset fik Hans demonstreret nogle praktiske øvelser for at træne sin bækkenbund. Det gav øjeblikkeligt afkast. - Natten efter kurset skulle jeg kun på toilettet to gange, siger Hans. Artiklen fortsætter under billedet ... Et nyt liv Hans var forandret. Den konstante trang til toiletbesøg var forsvundet og erstattet med en følelse af kontrol. Nu kunne han lave aftaler, som ikke indbefattede et nærliggende toilet, og når han og konen skulle på tur, var repertoiret udvidet. - Nu er jeg sgu ligeglad med de træer, griner Hans. Blæren Han beskriver sit liv i dag som 'næsten normalt'. De natlige toiletture er ikke forsvundet, men reduceret fra syv til to, 'hvilket vel egentlig ikke er helt unormalt, når man er 74'. Hans råder nu andre, som døjer med hyppig vandladning, til at søge hjælp. - Før styrede det mig. Nu er det mig, der bestemmer, siger Hans. Artiklen fortsætter under billedet ... --------- SPLIT ELEMENT --------- Træn din bækkenbund, mand - og kvinde Bevægelsespædagog Søren Ekman fortæller om, hvilke simple øvelser man kan gøre brug af for at styrke sin bækkenbund Hans brugte bækkenbundstræning til at reducere sine natlige toiletbesøg fra syv til to. Her spiller det ingen rolle, om man er mand eller kvinde - fysiologien er den samme. Som så megen anden træning skal man ikke forvente resultater med det samme. Det er en proces, som kræver disciplin og vedholdenhed, og man vil over tid opleve, at ens bækkenbund styrkes, og at man måske vil have lettere ved at holde på vandet. Inkontinens Disse simple øvelser styrker bækkenbunden Søren Ekman har undervist i bækkenbundstræning siden 1989. Han er direktør på Gotvedinstituttet på Frederiksberg, og han har udgivet bogen 'Fra regnorm til anakonda, den mandlige bækkenbunds muskler og funktion'. Ifølge ham har bækkenbundstræning en mærkbar positiv effekt på vandladningsproblemer, og han fortæller, at man ved simple øvelser derhjemme på stuegulvet kan træne sin bækkenbund. - Først skal du finde ud af, om du overhovedet spænder rigtigt i din bækkenbund. Forestil dig, at du skal holde på en prut. Her er det vigtigt, at du spænder ganske lidt - mellem 30 og 50 procent. Du skal altså kunne spænde i din bækkenbund uden at spænde i resten af kroppen og helst slappe af i ballerne imens, siger Søren Ekman til Ekstra Bladet. Artiklen fortsætter under billedet ... - Dernæst skal du holde spændet i to sekunder - spænd, slip, spænd, slip. Det gør du ti gange. 'Kan jeg spænde min bækkenbund uden at spænde i ballerne', spørger du dig selv. Et godt tip er at ligge på ryggen med bøjede ben og fodsålerne på gulvet. På den måde slapper du bedst af, lyder det. Tegn - Når teknikken er helt på plads, skal du holde spændet i 30 sekunder. Derpå holder du 30 sekunders pause. Den proces gentager du tre gange. Undersøgelser har vist, at du ved at spænde i bækkenbunden i 30 sekunder sender et hæmmende signal til blæren, der er en muskel. Den får besked om at slappe af, og du kan derved blive i stand til at holde dig, og det er øvelsen, der afhjælper hyppig vandladning, siger Søren Ekman. Artiklen fortsætter under billedet ... - Slutteligt skal du øve dig på at slappe helt af i din bækkenbund. Det gør du ved at lægge dig op på alle fire, placere albuerne på gulvet og panden på underarmene - så du ligger med røven i vejret så at sige. I den stilling er trykket taget fuldstændig af din bækkenbund. Sådan ligger du i et minut, og i løbet af det minut spænder du din bækkenbund ganske lidt og giver fuldstændig slip tre gange. Det er vigtigt, at du bruger minuttet på virkelig at koncentrere dig om at give slip, lyder det. Artiklen fortsætter under billedet ... Mange tror, at bækkenbundsøvelser skal udføres, når man enten står i kø i supermarkedet, holder for rødt lys eller venter på bussen. Det advarer Søren Ekman imod, da her en risiko for, at man overtræner sin bækkenbund. Han anbefaler i stedet, at man bruger fem minutter en til to gange om dagen og udfører øvelserne derhjemme. - Bækkenbunden har ikke kun ansvaret for urin, afføring og rejsning. Bækkenbunden er en vigtig del af vores stabiliserende muskelsystem og samarbejder med mavemuskler, baller og lår. Så hver gang vi bevæger os, står på et ben, sparker til en bold, løfter, elsker, skubber, trækker, griner eller hoster er bækkenbunden med. Det handler ikke om muskeltræning i almindelig styrketræningsforstand. Det handler om at træne bækkenbundsmusklerne op til at spænde passende, når der er brug for det. Så det er mest af alt koordinationstræning og ikke styrketræning, siger Søren Ekman. Hvis bækkenbundstræningen ikke hjælper, kan andre midler tages i brug. Stress-inkontinens kan opereres væk, og urge-inkontinens kan behandles med medicin, som får blæren til at slappe af. I meget sjældne tilfælde kan botoxindsprøjtninger i blæren være nødvendig.

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

I en årrække måtte Hans på toilettet syv gange hver nat, inden han søgte hjælp

Følg dette emne

Udforsk Ekstra Bladet+

Ubegrænset adgang til over 2000 historier

Få adgang til over 1200 rabatter

Spar 20% på Saxo Premium

Få to gratis e- og lydbøger hos Saxo

Se Copa del Rey og Coppa Italia Frecciarossa

Udforsk Ekstra Bladet+

Ubegrænset adgang til over 2000 historier

Få adgang til over 1200 rabatter

Spar 20% på Saxo Premium

Få to gratis e- og lydbøger hos Saxo

Se Copa del Rey og Coppa Italia Frecciarossa

Hvilke nyheder skal vi vise her?

Mystisk ubåd opdaget i Grønland

Pia K. amok igen: Hun er Messerschmidts hovedpine

Ingen adgang: 'Hemmelig' lejlighed i Den Gamle By

Udforsk Ekstra Bladet+

Mystisk ubåd opdaget i Grønland

Putins vilde plastikforvandling: Så meget har han fået lavet

Putins vanvittige danske palæer

Fire danskere: Sådan håndterer vi negative renter

Skilsmisse? Derfor SKAL du tjekke din pension

Knoklede 70-80 timer om ugen: Alvorlig sygdom gav Morten et bedre liv