2-3 minutters pauser mellem vægtløft giver større muskler

Når du løfter jern, kan du med fordel holde 2-3 minutters pauser mellem passene. Det giver nemlig større muskler, viser forskning.

Hvis du er en af dem, der pukler med vægtløftningen og kun holder korte pauser mellem passene, fordi du gerne vil have større muskler, skal du måske slappe lidt af. Det skriver Sciencedaily.com ifølge Videnskab.dk.

Ifølge forskere fra University of Birmingham kan det nemlig øge muskelmassen, hvis man holder længere pauser mellem sine vægtløftningssets, skriver Videnskab.dk.

Læs også på Videnskab.dk: Myte-drab: Protein efter træning får ikke muskler til at vokse ekstra

»Med korte pauser på ét minut er den faktiske muskelrespons kortere. Hvis du derfor gerne vil maksimere din muskelvækst med dit træningsprogram, kan længere pauser mellem passene forøge chancerne for at have den muskelrespons, som du leder efter,« siger Leigh Breen, der er forsker hos University of Birmingham, til Sciencedaily.com.

De anbefaler, at både nybegyndere og mere erfarne i vægtløftning holder pauser på mellem to-tre minutter mellem hvert set.

Til studiet havde forskerne 16 mænd til at udføre forskellige muskel-modstandsøvelser med enten ét minut eller fem minutters hvile imellem. Mændene fik derefter taget muskelbiopsier lige efter træningen samt fire, 24 og 48 timer efter træningen.

Læs også på Videnskab.dk: Bliver musklerne altid stærkere, når de bliver større?

 

Her så forskerne, at en proces, kaldet myofibrillær proteinsyntese, steg med 152 procent, efter de længere pauser, mens den kun steg med 72 procent ved de kortere pauser. Denne proces er ifølge forskerne med til at påvirke muskelvækst, skriver Videnskab.dk.

Forskerne vil nu undersøge, om man kan se den samme effekt over flere måneder.

Resultaterne er publiceret i det videnskabelige tidsskrift Experimental Physiology.

Andre artikler på Videnskab.dk:

Prutter og bøvser kan blive fremtidens beviser i retssalen

Hvorfor gør foråret os så kåde og glade?

Derfor gør det så hulens ondt at skære sig på papir

13 kommentarer
Vis kommentarer
Seneste i Nyheder
Mest læste i Nyheder
Hent flere
Forsiden lige nu
Plus anbefaler
Hent flere