Paradise-Patrick står knivskarpt: Sådan træner og spiser jeg

Paradise-veteranen, der i endnu en sæson får lov til at charmere den kvindelige del af seerne i bedste sendetid, går op i alle aspekter af sundhed. Han prioriterer nemlig ikke bare sin træning i fitnesscenteret. Han nyder også naturen, og når solen begynder at vise sig i Danmark, planlægger Patrick at ordne sin konditionstræning udenfor. - Når det bliver bedre vejr laver jeg min cardio udenfor. Så kobler jeg fra oppe i hovedet, slapper af og får set noget natur, siger Paradise-Patrick. Det kan både være med hård jogging eller almindelig gang. Patrick går helt op til 12 kilometer en eller to gange om ugen. Men han går også en kortere tur tre-fire gange om ugen, bare det ikke er koldt eller regner. Hvis Patrick dyrker konditionstræning i fitnesscenteret, er det dog ikke på løbebåndet, at han går lange ture. - Det bliver meget hurtigt trivielt at gå langt oppe i et træningscenter. I stedet bruger jeg trappemaskinen. Den er meget ny og in, og den er rigtig god for benene, ryggen og lænden, siger Patrick. Jeg bruger min egen vægt Det er dog langt fra på grund af trappemaskinen, at Hvidovre-drengen bruger sin tid i fitnesscenteret. Patrick Brylov træner arme to-tre gange om ugen, og han bruger mest frivægte. Han bryder sig ikke om kabler og maskiner. Han går ikke op i, hvor tungt han løfter, men i stedet, hvor mange gentagelser, han laver af hver øvelse. - Jeg vil helst lave mange gentagelser, så jeg undgår skader. Jeg har ikke noget behov for at blive stor og stærk, siger han. Ulykkesfuglen, der slog hovedet og røg ud af 'Paradise Hotel' i 2015-sæsonen, har nemlig også været plaget af skader uden for hotellet. Det er derfor, han passer på, når han er i træningscenteret. - Mine knæ og ankler er slidte og svage, så dem får jeg hurtigt ondt i, hvis jeg træner for tungt og ikke får ordentlig støtte. Derfor træner Patrick sine ben skånsomt. Han laver squats i stativer, lunges og benpres. Når ryggen og overkroppen skal trænes, er det særligt pull-ups og armbøjninger, paradisoen kan lide at lave. Han kan tage op til 110 armbøjninger ad gangen, men på en tur til fitnesscenteret kører han seks til otte set på op til 50 armbøjninger. - Jeg kan godt lide at bruge min egen vægt, når jeg træner, siger han. Det, som Patrick træner mest, er dog sin core. Den træner han hver eneste dag, både med planken, seletræk med vægt på og kabeltræk med reb. Patrick laver 12-20 gentagelser af alle sine øvelser. Han har dog planer om at få mere motion ud over alle centerets maskiner, da han snart starter til crossfit. - Jeg elsker konditionstræning, så crossfit er jeg kæmpe fan af. Kosten fylder rigtig meget Da Patrick var 18, lignede han en normal dreng, der havde lidt hvalpefedt men ikke var overvægtig. Han kunne lide at bruge sin krop, og derfor begyndte ham og en kammerat at træne sammen hver mandag, onsdag og fredag. Det var typisk opdelt, så han om mandagen trænede bryst og triceps, om onsdagen trænede ben og biceps og om fredagen ryg og skuldre. Han tog det dog ikke særlig seriøst de første tre-fire år, og han spiste ofte junk. - Jeg startede, fordi jeg godt kunne lide følelsen af at være smadder-øm. Det var nok lidt en macho-ting. Min kammerat og jeg plejede at spise sammen bagefter. Det er kun halvandet år siden, at jeg begyndte at gå disciplineret op i, hvad jeg spiser, siger han. Der tog Patrick nemlig uddannelsen til kostvejleder, og hans livsstil ændrede sig radikalt. Kosten er i dag det, der fylder mest for Patrick, når det kommer til hans livsstil. Patrick spiser varieret, og han sørger for at få en masse grønt og fibre. Menuen står på magert kød, kalkun og fisk, og han får udelukkende sine kulhydrater gennem grøntsager. Han spiser nemlig sjældent brød og stivelse, og han råder folk til, at hvis de gør, skal de holde sig til de grove sager. Men som man kan tænke sig til, er det naturligvis umuligt at være blandt Danmarks største festaber og stadig leve syndefrit, når det kommer til sundheden. Patrick vedkender sig da også, at alkoholen er hans største problem, når det kommer til at vedligeholde træningen, og han er fuldstændig klar over, hvor dårligt alkohol er for kroppen. - Det er bedre at spise en pose slik end at tage ud og drikke alkohol, det er helt sikkert. Alkohol smadrer rigtig, rigtig meget, siger han. Rørte ikke en håndvægt i Mexico Efter optagelserne til 'Paradise Hotel', der netop er kendt for blandt andet heftig druk, var det da heller ikke nemt at komme i gang igen. Selv om deltagerne i programmet er smukke og skarptskårne, er det ikke noget, de går op i at vedligeholde, når festen går løs i Mexico. Patrick fik slet ikke trænet under optagelserne til dette års sæson, da han faldt og slog skulderen den første dag. Selv om dette års styrt ikke sendte ham ud af hotellet, gjorde det dog, at han ikke selv kunne tage en trøje på i næsten en måned. - Jeg rørte ikke en håndvægt i to måneder, siger Patrick. Han husker dog, at året før heller ikke havde handlet om at træne de store muskler for de hårdtpumpede deltagere. - Sidste år trænede vi måske to eller tre gange om ugen, og det var meget stille og roligt. Man har tømmermænd, og solen brager igennem, så man får ikke rørt sig så meget, siger Patrick. Og livsnyderiet kan da også mærkes, når fødderne går fra de solvarme fliser og tilbage til Danmarks kolde muld. Patrick havde taget syv kilo på i rent fedt, da han kom hjem. Samtidig var hans muskelmasse krympet, og hans fokus var ikke ligefrem på at komme tilbage i topform. Det var nemlig lige i juletiden, han kom hjem, og som for mange andre var ugerne derfor præget af fed mad og druk. Patrick står dog atter knivskarpt i dag. Han formåede at tage sig selv i nakken og træne sig tilbage til sin oprindelige form, selv om det ikke var nemt. - Det var rigtig hårdt at komme i gang igen. Det tog mig rigtig lang tid. Men nu er jeg endelig kommet tilbage i god form, så det er rigtig dejligt, siger paradisoen, der normalt træner både morgen og eftermiddag. Det skal være sjovt At træne hyppigt er naturligvis svært at vænne sig til, og Patrick oplever da også, at han bare ikke gider træne. Når han oplever det, hænger det dog typisk sammen med, at han ikke har fået nok søvn eller spist ordentligt. - Hvis jeg er helt færdig, så sørger jeg for at få noget at spise og udskyder træningen. Træning er en livsstil for mig, og derfor er det vigtigt, at jeg har det sjovt, når jeg træner, siger han. Der går dog aldrig mere end to dage, hvor Patrick ikke får trænet. Han sørger for, at træningen forbliver sjov, og han opfordrer andre til det samme. Han mener ikke, at man bare kan beslutte sig for at være stor og have sixpack, hvis man ikke nyder det, man laver. - Det handler om at finde det, man vil. Man kan ikke komme ned og træne tre-fire gange om ugen, hvis det ikke interesserer en, siger Patrick. Han mener, at man bare skal starte et sted, også selv om man selv synes, det kan lyde af lidt. Det kan være at gå en tur, bruge nogle små håndvægte, eller bare tage ned i fitnesscenteret og se maskinerne an. For at få inspiration kan man også finde videoer til nettet og finde øvelser, der appellerer til en. Der vigtigste er at finde noget, der er sjovt. Hvis man ikke er til fitnesscenteret, anbefaler Patrick blandt andet boksetræning og crossfit. Han elsker selv at dyrke begge ting. - Der er mange forskellige former for træning og måder, man kan røre sig og være aktiv på. Det skal ikke være en sur pligt, siger Patrick fra Paradise.

Paradise-Patrick står knivskarpt: Sådan træner og spiser jeg

Pigernes favoritfyr fra Paradise, Patrick, har intet behov for at blive stor og stærk. Han er uddannet kostvejleder, og derfor fylder kosten mest for den 25-årige paradiso fra Hvidovre

Læs videre med Ekstra Bladet+

For kun 79 kr./md.

Seneste kendte

Danske Karens kæmpesucces: Tjener kassen på wienerbrød i USA

Her er sandheden om Mie Skovs exit

Så rige er 'X Factor'-dommerne