Kira Eggers: Få nye vaner – og hold dem

At sætte et præcist tal på, hvor lang tid det tager at få en ny vane til at hænge fast, er en smule ulogisk, for det kan svinge fra alt mellem 18 til 365 dage. Helt afhængigt af, hvem du er, hvor du er i livet, og hvad omstændighederne er. Det, forskere dog er nået frem til, er, at det tager minimum 21 dage. En plastikkirurg ved navn Maxwell Maltz observerede i 50’erne, at det tog hans patienter omkring 21 dage at vænne sig til deres nye næse, øjne eller andet, de havde fået lavet. Ud fra den observation testede han en vanebrydning på sig selv, og igen konstaterede han, at det tog ham omtrent 21 dage at ændre et mentalt mønster til et nyt. I 60’erne udgav Maltz en bog om emnet, og den solgte mange millioner eksemplarer. Bogen og påstanden om de 21 dage blev nærmest lov blandt alle kendte som ukendte selvhjælps-guruer. Der er stor forskel Problemet var blot, at med tiden blev det til, at det tager 21 dage – ikke som minimum 21 dage, som var det oprindelige budskab, Maltz lagde ud med. Der er stor forskel, men det første lyder selvfølgelig bedst. Det er nemt at forholde sig til 21 dage. Det er jo ikke særlig længe, og det virker umiddelbart overskueligt. Men sandheden er, at det kan tage alt fra 21 dage til mange år frem. Andre undersøgelser, der senere er lavet af blandt andet psykologen Philippa Lally, viser, at det tager 66 dage i gennemsnit. Stadig relativt overskueligt, skulle jeg mene. Og hvordan er man nået frem til det? Man har lavet studier på en række mennesker, som hver især ændrede én vane. Det kunne være at løbe 15 minutter hver dag inden aftensmaden eller drikke en liter vand før frokost. Hver dag. Eksperimentet blev lavet på 96 mennesker over 12 uger. Testpersonerne skulle hver dag rapportere tilbage, om de havde gjort det pr. automatik eller ikke. Slutresultatet blev, at det tog 66 dage i gennemsnit, før det blev en automatisk handling. De enkelte forsøgspersoner oplevede, at det tog mellem 18 og 254 dage for dem at ændre vane. Undersøgelsen viste også, at de ikke ødelagde noget ved at fejle i ny og næ. Altså at bygge vanen op frem for alt eller intet-fremgangsmåden. --------- EKSTRA SPLIT ELEMENT --------- Sådan ændrer du dine vaner Giv ikke op Har du brugt 12 uger på at få fremskred i dine nye vaner, og føler du stadig ikke, at du er, hvor du vil være, så giv endelig ikke op! At sætte længere tidshorisonter kan gøre vejen derhen mere realistisk. Selv er jeg til kort proces; hårdt arbejde over kortere tid. Men andre har mere behov for at falde naturligt ind i rollen, som nye vaner byder på. Derfor bliver jeg som kostvejleder frustreret, når mine kunder vælger at give op efter en måned. Uanset om det tager 20 eller 200 dage, skal man lægge arbejde i det og bruge tid og tankevirksomhed på at automatisere vanen. Hold disciplinen Vil du gerne træne fire gange om ugen, så træn fire gange om ugen, og lad være at give dig selv en anden valgmulighed. Har du først tvunget dig selv afsted i to-tre uger, vil det begynde at føles lettere. Men er det mere reglen end undtagelsen at få det gjort, ja, så er du ikke kommet godt fra start. Begynd med et realistisk mål En anden ting er, at gør man det for svært for sig selv, så ligger de gode undskyldninger lige til højrebenet. Så start med at ændre noget, som du ved er let at sige nej til – men bestemt også at sige ja til. Det kan være følge en simpel kostplan. Når mine kunder vil have flere hundrede valgmuligheder, siger jeg nej. De første uger skal gå med at køre vanen ind. Simpelt og overskueligt. Det er nyt for kunden, for familien og for den rytme, man har i forvejen. Og hvorfor gøre det sværere? Drop undskyldningerne Hvad jeg også ofte hører er: ’Mine børn og min mand spiser noget andet – det bliver så besværligt’. Nej, det er også en vane. Desuden er grønt, pasta og kartofler med en god proteinkilde noget, som alle kan spise til aften, så måske kan du lave den sunde mad til hele familien og ikke kun dig selv. Undskyldninger er der nok af. Bare gå i gang i stedet for alle disse små, hjemmestrikkede forhindringer, som nok mest af alt stammer fra frygt for noget nyt og ukendt. Jeg kan fortælle, at jeg har det sådan med tandtråd. I flere år har jeg ikke brugt det regelmæssigt, og jeg synes, det er noget så ubehageligt. Min tandlæge siger, jeg bør bruge det to gange om dagen, men det kan jeg ikke overskue, så jeg har sat et mål, der hedder én gang om dagen. Og nu gør jeg det faktisk en gang om dagen med et par små missere. Så nu kan jeg snart tage fat på to gange om dagen. Enten dét eller jeg får betændt tandkød, sagde tandlægen, og hvem vil dog have det?! Jeg vælger at bruge tandtråd, selv om alt stritter på mig imens, men jeg kan nu mærke, at det er mere eller mindre pr. automatik, at jeg åbner skabet og tager tandtråden frem. Jeg skal ikke minde mig selv om det. Fire helt simple løsninger: Sådan redder du dit nytårsforsæt Engell genoptager sin kur: Stasi-metoderne er sat i værk Sådan tabte Emelie 45 kilo på tre måneder

Kira Eggers: Få nye vaner – og hold dem

Det er ikke nemt, men bestemt heller ikke umuligt at skabe nye, sundere vaner

Læs videre med Ekstra Bladet+

For kun 79 kr./md.

Seneste i krop og træning

Vicki Berlin: Faste holder mig slank og sund

Kostvejlederen: Sådan kan faste hjælpe dig til vægttab

Uden fanatisk diæt: Marianne tabte 25 kilo på ti måneder