Sådan taber du dig mest - på kortest tid

I grove tal hedder det, at en mand har brug for cirka 2500 kalorier om dagen og en kvinde omkring 2000. Det afhænger naturligvis af alder, højde og drøjde og varierer fra person til person. Men det er cirka deromkring, og det er altså også det samme antal kalorier – som minimum – man hver dag skal forbrænde igen for at holde sin vægt eller tabe sig. Diætist Birgitte Dockner er specialist i sportsernæring og forklarer, at det normale hvilestofskifte udgør 50-70 procent af vores daglige energiforbrug, mens det daglige aktivitetsniveau står for omkring 30-50 procent. Ved at finde den motionsform, der giver den største forbrænding, kan man derfor spare tid, når de 30-50 procent af energien skal forbrændes gennem fysisk aktivitet. Kun kalorier tæller Sundhedsstyrelsens anbefaler, at man rører sig 30 minutter om dagen, men det betragter Birgitte Dockner som et absolut minimum, og hun anbefaler, at man rører sig en del mere end det. - Mindst en time om dagen bør man være aktiv, og mindst tre gange om ugen skal pulsen så højt op, man overhovedet kan. Det styrker ens kredsløb og er nødvendigt for at holde hjertet i god form, siger hun og uddyber: - Generelt siger man, at kropsbærende aktiviteter som løb, fodbold og alt andet, hvor man bærer sin egen vægt, er mere effektivt i forhold til forbrænding end svømning, cykling og så videre. Arbejde, kalorier Men det kan dog være en fordel for overvægtige at starte med eksempelvis cykling eller spinning, fordi man der ikke bærer sin egen vægt, men stadig får pulsen op. Og så kan man kan godt kan glemme alt om maskinernes informationer om bestemte fedtforbrændings-zoner. - Det er noget sludder. I sidste ende handler det om at forbrænde energi og så meget som muligt, når man gerne vil tabe sig. Det er antallet af kalorier, der er afgørende, ikke hvordan og hvornår de er blevet forbrændt, siger hun. Styrketræning batter Længere ned i artiklen kan du se, hvor meget man forbrænder ved forskellige former for motion og fysisk aktivitet. Nogle motionsformer har dog flere fordele, eksempelvis tung styrketræning. - Mens man træner, har man en høj forbrænding, og forbrændingen fortsætter op til 48 timer efter træningen, hvor den ved løb eksempelvis slutter efter to-tre timer. - Dertil kommer, at ens hvilestofskifte bliver højere, jo større ens muskelmasse er. Man forbrænder simpelt hen mere, når man slapper af, hvis man har en stor muskelmasse, forklarer Birgitte Dockner, der anbefaler, at man ud over at se på, hvilke motionsformer der er mest effektive, også vælger noget, man holder af. - Selv om løb grundlæggende er mere effektivt end cykling rent forbrændingsmæssigt, så er det lige meget, hvis man hader at løbe. Gør i stedet det, du kan lide, og giv den gas, når du gør det, lyder rådet fra diætisten. Herunder kan du se, hvad en gennemsnitsperson på 70 kg forbrænder på en times motion med forskellige former for bevægelse. Tallene er udregnet af bodylab.dk Kalorier Klik på billederne - eller før musen hen over - for at se, hvad du forbrænder på de forskellige motions-former. Men træning er jo ikke alt ... Nu er det jo ikke al vores bevægelse, der foregår iført sportstøj, så her kan du se, hvor meget du forbrænder, når du arbejder eller gør rent. Almindelig gang: 215 kalorier Gang ned ad trapper: 414 kalorier Gang op ad trapper: 1079 kalorier Slå græs med manuel græsslåmaskine: 281 kalorier Lave mad og redde senge: 236 kalorier Luge ukrudt: 362 kalorier Rydde sne: 481 kalorier Læse eller se tv: 74 kalorier Stå oprejst: 89 kalorier Cykling i roligt tempo: 310 kalorier Tørre støv af: 163 kalorier Vaske gulv: 281 kalorier Pudse vinduer: 259 kalorier

Sådan taber du dig mest - på kortest tid

Når du skal af med fedtet og komme i bedre form, er der stor forskel på, hvor effektive de forskellige træningsformer er. Se her, hvordan du taber dig mest på kortest tid

Læs videre med Ekstra Bladet+

For kun 79 kr./md.

Seneste i krop og træning

Advarsel: Ignorer ikke svimmelhed

Frygt for demens: Professorens bedste tips

Læge: Sådan bliver du slank på den sunde måde - og holder vægten