Sådan taber du to kilo om ugen

Kan det lade sig gøre at tabe to kilo om ugen uden at sulte sig? Ja, lyder svaret fra diætist og ernæringsekspert Lene Jensen. Kunsten består i at spise det rigtige – ekstra mange proteiner, der sætter skub i forbrændingen, mætter og holder blodsukkeret stabilt. Dertil grove grøntsager, masser af vand og undgå stivelse fra pasta, ris og hvidt brød. Kickstart vægttab med juicekur - Og så skal man huske de sunde fedtstoffer. Kroppen har rigtig meget brug for de gode fedtsyrer i forbindelse med fedttab f.eks. fra fisk, avokado, nødder eller olivenolie, siger Lene Jensen, der forsikrer om, at man godt kan tabe sig uden at gå skrupsulten i seng. Vil man tabe sig f.eks. ti kilo, kan man med fordel kickstarte sit vægttab med en Nupo- eller juicekur i en til to uger. Fordelen ved de to kure er, at kiloene rasler af, samtidig med at man får de næringsstoffer, som man har brug for. Ulempen er, at man kun indtager flydende kost og godt kan komme til at savne en god bøf eller et saftigt æble at bide i. Fem måltider om dagen Det lyder måske paradoksalt, men faktisk skal man spise langt oftere end normalt, når man ønsker et vægttab. Tre daglige hovedmåltider og to mellemmåltider er ideelt. Desuden skal man drikke meget vand i løbet af dagen. Kosten er langt den vigtigste faktor, hvis man vil tabe fedtet på sidebenene, men motion er et vigtigt supplement. Det kan være en lang gåtur et par gange om ugen eller en cykeltur til og fra arbejde. - Når man dyrker motion, får mange en følelse af, at det virkelig er vigtigt at spise rigtigt, siger Lene Jensen. Det skal du spise meget af: Spis masser af proteiner i form af kød og fisk. Det holder os mætte og sikrer, at vi ikke taber for meget muskelmasse. Få gode fedtstoffer fra fisk, avokado, olivenolie og nødder. Alternativt køb fiskeolie. Det smører kroppen indefra. Spis masser af frugt og grøntsager og fiberholdige fødevarer f.eks. gulerødder som snack, råkost til frokost og rodfrugter i ovnen til aftensmad. Drik masser af vand, helst før maden og kontinuerligt over hele dagen. Hvis man først drikker, når man føler tørst, er man allerede lidt dehydreret. Det skal du undgå: Skær ned på kulhydraterne, og begræns hvid pasta, polerede ris og hvidt brød. Groft brød kan man dog godt spise i begrænsede mængder. Vej eventuelt maden. Undgå slik, sodavand (også sukkerfri) og andre sukkerholdige fødevarer. Brug lidt akaciehonning eller Stevia, som er et naturligt sødestof uden kalorier, hvis det skal smage sødt. Vælg en mager ost i stedet for den fuldfede. Drik minimælk og skummetmælk i stedet for letmælk og sødmælk. Juice og smoothie kan være ganske sunde, men også rene kaloriebomber, så tjek ingredienslisten. Drik ingen eller meget lidt alkohol, det indeholder mange tomme kalorier.

Sådan taber du to kilo om ugen

Med den rette kost og lavere kalorieindtag kan du opnå vægttab på op til to kilo om ugen. Se her, hvordan du gør

Læs videre med Ekstra Bladet+

For kun 79 kr./md.

Seneste i krop og træning

Vicki Berlin: Faste holder mig slank og sund

Kostvejlederen: Sådan kan faste hjælpe dig til vægttab

Uden fanatisk diæt: Marianne tabte 25 kilo på ti måneder