Her er de bedste tips til at holde længere i sengen

Du skal nok ændre på måden, du onanerer på

Hold længere i sengen med Signe

-- Over artiklen relateret Sexpert-tv fra arkivet: Hold længere end fem minutter med disse øvelser --

Det er et af de allermest udbredte sexproblemer for mænd, og det er samtidig også et af de mest følsomme. Manden kan i den grad føle sig udfordret på sin maskulinitet, og i en præstationsfikseret tid virker alt under en halv time som en slap indsats.

Således er artikler om, hvordan man kan holde længere i sengen, altid et meget populært emne på verdens netaviser.

Vi har taget fat i sexolog og en mandlig orgasmeekspert for at få deres bedste bud på, hvad manden (og mandens partner) kan gøre for at blive langtidsholbar.

Den kliniske definition på præmatur ejakulation, tilegnet eller livslang, er udløsning på mindre end tre minutter - under samleje.

Hurtigt
Katrine Berling, der er sexolog og parterapeut, ønsker, at man tilgår udfordringen allerede under onanien:

- Mange af os både mænd og kvinder går ofte efter instant gratification altså hurtig tilfredsstillelse. Især når vi er sammen med os selv. Dette mønster bringer vi så med os, når vi er sammen med en partner. Men det kan ændres, siger Berling, som her fortæller, hvad manden kan gøre i den forbindelse:

- Stoppe med at se porno og gå efter den hurtige udløsning, når du er sammen med dig selv. Det er ikke, fordi der er noget i vejen med porno, men det er med til, du bliver hurtigt ophidset, og det er du ikke interesseret i nu.

- Mærk din pik, når du onanerer. Du skal køre din energi op til en 7-8 stykker, hvor 10 er udløsning, og så holde en pause, så energien falder lidt. Så kører du op igen til 7,8. Undgår at gå over 9, da du her nærmer dig point of no return, der vil sende dig til orgasmen. Målet med denne øvelse er, at du lærer at mærke dig selv på en ny måde og at holde din  udløsning tilbage længere og længere.

- Rør ved dig selv på en ny måde. Prøv at røre og kærtegne dig selv på en anden måde, end du plejer, undgå hurtige bevægelser frem og tilbage, men brug mere massagestrøg, og rør eventuelt steder du normalt ikke ville. På denne måde vil du bygge din energi langsomt op, og du vil begynde at sanse nye fornemmelser.

Se også: For tidlig sædafgang? Se om det er dig

Til kvinden
Katrine Berling har også nogle tips til kvinde, der har en mand, som kommer hurtigere end ønsket:

- Der skal to til tango, så hvis du har en partner, der kommer hurtigt, så skal du som kvinde hjælpe til, hvis dette mønster skal ændres. Det hjælper altså ikke, at du sætter dig på manden og rider ham med 180 i timen, for så kommer han. Prøv i stedet at holde lidt tilbage selv.

- Pauser skal være velkomne. Manden har brug for pauser for at lære at holde længere, så modtag dem uden frustration og sure miner. Se det som kunstpauser i elskoven. En pause kan være totalt stop, hvor begge parter ligger helt stille, inden man er klar igen.

- Giv ham penismassage. Helt som han selv skal arbejde med at være med sin penis på en ny måde, så vil det klart hjælpe, hvis du også er med hans penis på en ny måde. Så frem med penismassagerne og ud med de hurtige hånd/blowjob. Det skal være nydelse, der er i fokus, ikke orgasmen.

Se også: Hun lider, når han kommer for hurtigt

Øvelser
Den danske mandeterapeut og orgasmeekspert Jakob Kærgaard mener, at han har fundet en metode, der kan hjælpe mænd, der vil holde længere i sengen. Du kan se ham fortælle om det i videoen under artiklen:

- Det er en kombination af visse bækkenbundsteknikker, yogaøvelser, og en særlig måde at onanere og have sex på. Kort fortalt, så kan tidlig udløsning forklares med, at der bliver bygget for meget energi for hurtigt op i din pik og din bækkenbund, og denne energi når ikke at blive spredt ud i resten af kroppen igen. Det sker simpelthen det, når du stimulerer pikken, at der flyder små elektriske impulser igennem nerverne og samler sig i det seksuelle område.

- Nogle gange kan den blotte forventning om sex også sætte så voldsomt gang i disse nerver, at udløsningen sker - inden man overhovedet får tøjet af.

Når disse elektriske impulser bliver intense nok i bækkenbunden, sætter de gang i de ufrivillige sammentrækninger i muskulaturen dernede, som derefter presser sæden ud af din prostata og skyder den ud igennem pikken, forklarer Kærgaard:

- Det er næsten lidt, som hvis du får stød på et hegn: musklerne giver et uvilkårligt spjæt. Det samme sker i dine seksuelle muskler.

- Dette kan du imidlertid lære at kontrollere. Det handler dels om at opøve en kontrol over musklerne i bækkenbunden, og at kunne bruge dem bevidst under sex. Og kan du - med de yoga- og meditationsøvelser, som også jeg underviser i - 'trække' energien fra bækkenbunden op og ud i resten af kroppen igen, INDEN den bliver så intens, at den sætter gang i udløsningen. Når du lærer det, så kan du kontrollere din udløsning.

Hvor lang tid tager det at lære det?

- Det afhænger meget af, hvor meget man øver sig! Men 30 minutter fem gange om ugen er rigtig fint. Teknikkerne virker, så hvis folk ellers laver dem, så skal resultaterne nok komme.

- Udfordringen er, at det kræver en indsats, særligt i starten for at lære teknikkerne. De er ikke specielt svære, men det er som med enhver ny rutine og vane, man skal indføre. Det kræver, at du er villig til at investere noget tid og energi i det. Gør du det, og får du styr på det, så har du til gengæld glæde af det resten af livet. Og det vel at mærke uden piller, cremer eller andre ydre hjælpemidler. Og det gør virkelig en stor forskel for éns livskvalitet og seksuelle selvtillid.

Se også: Kvinder dropper manden, der skyder den af for hurtigt

HERUNDER SEXPERT-TV FRA ARKIVET: Her fortæller orgasmeksperten om sine hold længere teknikker:

Drop for tidlig sædafgang
Sexperten Donna Doll ønsker, at man holder op med at kalde det for tidlig sædafgang, når en mand kommer i løbet af fem-ti minutter. For det er nemlig, hvad de fleste mænd gør i gennemsnit.

At både mænd og kvinder i diverse undersøgelser så gerne giver udtryk for, at de helst vil have, at sex varer længere, 20-30 minutter, er en anden sag. Det vigtige er her, at man ikke udskammer mændene, der ikke kan blive ved og ved.

Doll gennemgår en række mulige løsningsmodeller for manden, der gerne vil holde lidt længere. Der findes visse SSRI-produkter, som er udviklet til at bekæmpe depression, og som i nogle tilfælde også viser sig at hæmme mandens udløsningen. Det drejer sig især om Dapoxetin. Men som ved alle antidepressiva kan der være voldsomme bivirkninger - fx mindre sexlyst.

Alkohol - ja måske bliver pikken mindre følsom, men det gør resten af dig også. En meget kortsigtet løsning.

Lokalbedøvende cremer, sprays og kondomer - de aktive stoffer er gerne benzokain (der også findes i halstabletterne som Hexokain) eller lidokain. Videnskabelige test har vist, at de kan virke. Desværre kan partneren også blive mindre følsom, hvis stoffet overføres til hendes kønsdele.

4 kommentarer
Vis kommentarer
Mest læste i Sex & samliv
Seneste i Sex & samliv
Hent flere
Mest læste på ekstrabladet.dk
Hent flere
Forsiden lige nu
Plus anbefaler
Hent flere