Guide: Træn som The Rock

Hverken mad eller træning er tilfældig, når The Rock seks dage i ugen indtager træningscentret. Dwayne 'The Rock' Johnson var wrestler, så blev han skuespiller, og slutteligt blev han en af Hollywoods mest succesfulde af slagsen. Hans varemærke er hans krop, der altid står knivskarpt og med små justeringer tilpasser sig rollen, han træner op til. For The Rock er træning en religion, og er han på optagelser, står han op, før fanden får sko på for at nå det. - Jeg elsker at træne hårdt så tidligt som muligt. For at få startet dagen ordentligt både mentalt og fysisk, siger han i et interview med bodybuilding.com. - Afhængigt af den rolle, jeg træner til eller spiller på tidspunktet, lægger jeg normalt ud med at smadre igennem i 30-50 minutter på en crosstræner som det første, efter jeg har drukket en kop kaffe. Når jeg er hjemme, kan jeg også lide at løbe en tur, og derefter spiser jeg morgenmad, siger han. Typisk starter dagen mellem klokken tre og fem om natten. TheRock Han fortæller, at han går nærmest religiøst til sin træning. Intet er overladt til tilfældighederne. Heller ikke dagens fem måltider. - Jeg er meget organiseret, og alt forberedes forud. Normalt starter jeg min dag med noget oksekød og havregryn til morgenmad. - De andre måltider i min diæt inkluderer kylling, oksefilet, æggehvider, havregryn, broccoli, helleflynder, ris, asparges, bagt kartoffel, grøn salat, peberfrugt, svampe, løg og casein-protein, forklarer han. The Rock træner seks dage om ugen. Og ugens hviledag, der typisk er søndag, er hans cheat meal, hvor han må spise, hvad han lyster, hvilket han ofte hygger sig med at vise frem på Instagram. RockCheatMeal - Min træning ændrer sig konstant og tilpasser sig, men for det meste tager jeg fire sets af 12 gentagelser med 60-90 sekunders pause. Jeg spilder ikke tiden, når jeg er i træningscentret. Jeg sigter altid efter at være den hårdest arbejdende, og jeg sikrer mig, at det buldrer og brager, så godt jeg evner, siger han og tilføjer: - Episk smerte giver episke resultater. Jeg tror meget på 'vi erobrer sammen' og 'træn for at udvikle dig'. For mig er træning en metafor for livet. Den dedikation, vindermentalitet, begær, arbejdsmoral samt succeserne og fiaskoerne. Jeg tager dem alle med mig videre i livet. En typisk træning - cardio undtaget - tager mellem 90 minutter og 105 minutter. --------- SPLIT ELEMENT --------- The Rocks træningsprogram --------- SPLIT ELEMENT --------- Hårdeste nogensinde Da The Rock filmede 'Hercules'(2014), fik han muligheden for at spille en halvgud, og den ville han ikke lade glippe. Han gik derfor all-in på træning. - Det er en rolle, jeg trænede og knoklede hårdere end nogensinde før for at blive klar til. Det var otte måneder, hvor det buldrede og bragede i træningscentret. Jeg levede alene og isolerede mig i Budapest i seks måneder, siger The Rock. Han fortæller om den kropsbygning, det hårde slid sikrede ham. - Med 'Hercules' gik jeg efter et udseende som en halvgud; stor og ond. Når du spiller en karakter som sønnen af Zeus, får du kun én chance. Intensiteten af min træning fik et nøk op, og det fik træningsmængden også. --------- SPLIT ELEMENT --------- Den hårdeste af de hårde The Rock er kendt som en hård negl på skærmen. Det samme er legender som Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger og lignende store brød. Men der er dog én, der giver dem alle baghjul, hvis man spørger til The Rock. I filmen 'Furious 7' får han lov at gå i kødet på Jason Statham, og det er lige præcis ham, The Rock peger på som den hårdeste negl i Hollywood. - Den slåskamp, jeg har med Jason Statham i åbningsscenen, var virkelig noget ekstra. Det var meget, meget cool og specielt. Over årene har jeg fået mulighed for at slås mod mange fyre, der har ry for at være Hollywoods hårde typer. Action-fyre og sådan nogle. Men Jason Statham tager prisen, siger The Rock og tilføjer: - Med al mulig respekt til de gutter, jeg på skærmen har kæmpet mod førhen. Det Jason bringer, er autenticitet. Den fyr spiller ikke bare skuespil, når han slås. Han er fuldkommen ægte. Jason er virkelig en hård son of a bitch, tro mig.

Ekstra Bladet annoncer

Rapportér annonce

Tak for din henvendelse

Fejl

Sender rapport

Guide: Træn som The Rock

Hollywood-stjernen The Rock går nærmest religiøst til sin træning, og det kræver sin mand eller kvinde at følge med. Få hans træningsprogram her