Guide: Træn som Thor

Hollywood-stjernens personlige instruktør løfter nu sløret for Chris Hemsworths hårde, men overraskende effektive træningsmetoder. Læs med her og find ud af, hvordan du med minimalt udstyr og relativt begrænset tidsforbrug kan komme i dit livs form ... --------- SPLIT ELEMENT --------- Den australske filmstjerne Chris Hemsworth fik sit helt store internationale gennembrud i 2011, da han havde hovedrollen som Thor i den første superheltefilm af samme navn. Siden da er han blevet en af verdens bedst betalte filmstjerner - ikke mindst i kraft af sin kraftfulde fysiske fremtoning, som han med årene er blevet ekspert i at opbygge og vedligeholde. Som følge af sin succes i træningscentret har han lanceret sit eget eget træningsunivers, Centr, hvor han i samarbejde med blandt andet sin personlige træner, Luke Zocch,i leverer skræddersyede træningsprogrammer til ambitiøse amatører over hele verden. BLÅ BOG - Chris Hemsworth I forbindelse med optagelserne til den fjerde 'Thor'-film - 'Thor - Love and Thunder', der har premiere i begyndelsen af juli måned, har der mere end nogensinde været brug for at få superhelte-kroppen helt op i gear. I en artikel i magasinet 'Fit & Well' løfter Hemsworths træner, Luke Socchi, sløret for, hvordan man uden at skulle sige sit fuldtidsjob op og tage lån i banken til indkøb af hich tech-træningsudstyr kan gøre Chris Hemsworths kunsten efter. --------- SPLIT ELEMENT --------- Dobbelt op på effektiviteten Nøgleordet i forhold til Chris Hemsworth-træning er effektivitet, hvilket skal forstås på den måde, at man fokuserer på øvelser med høj intensitet, der på én og samme gang sætter gang i så mange muskler som muligt, samtidigt med at man forbrænder uønsket fedt. På denne måde opnår man to mål på samme tid, hvilket selvsagt er tidsbesparende og tilfredsstillende, når man ønsker hurtige og synlige resultater. Vægtbelastning Ifølge Socchi er nøglen, der kan låse døren til den ønskede kropstransformation op, høj intensitet. Derfor anbefaler han, at man altid arbejder med vægtbelastning, når man træner - også derhjemme. Heldigvis kan man med lidt opfindsomhed og systematik nøjes med ret få redskaber - eksempelvis er et sæt håndvægte og en kettlebell nok til at lægge det ønskede pres på kroppen og sætte turbo på resultaterne. Nedenfor kan du se, hvordan Socci med seks simple øvelser udnytter potentialet i to håndvægte. EMBED - Luke Dumbbell Ifølge Socci er et sæt håndvægte et godt sted at starte, hvis man vil investere i fedtforbrændning og muskelopbygning. I den forbindelse råder han til, at man vælger et sæt, der 'udfordrer' en, hvilket på almindeligt dansk betyder, at man ikke skal være bange for at vælge et sæt, der i begyndelsen føles for tunge, da man relativt hurtigt vænner sig til vægten og derudover naturligvis også bliver stærkere dag for dag. --------- SPLIT ELEMENT --------- Håndvægte og kettlebells Ideelt set skal man anskaffe sig et sæt håndvægte, hvor man kan justere vægten. Dette er dog en udskrivning, der er betydeligt større end ved blot at købe to håndvægte med passende (tung) vægt. 'Jeg mener, at det bedste udstyr, du kan købe til at træne muskler derhjemme, er justerbare håndvægte. Der er så mange øvelser, man kan lave med dem, hvilket gør dem perfekte til hjemmetræning,' siger han i et interview med Fit & Well og tilføjer, at en kettlebell bestemt også er anvendelig, når der skal hjemmetrænes. Med en kettlebell kan man nemlig foretage det såkaldte kettlebell-swing, der er en øvelse, hvor man i én og samme bevægelse får aktiveret adskillige muskelgrupper. Embed youtube kettlebell --------- SPLIT ELEMENT --------- Hvis du vil træne som James Bond, kan du med fordel læse med HER --------- SPLIT ELEMENT --------- Hvis du drømmer om at blive stor og stærk som en bjørn, kan du læse, hvordan Danmarks stærkeste mand spiser og træner

Guide: Træn som Thor

'Thor'-skuespilleren Chris Hemsworth er efterhånden lige så kendt for sin effektive træning som for sit skuespil. Nu løfter han sløret for, hvordan man - overraskende nemt - kan komme i form som en tordengud

Udforsk Ekstra Bladet+

Mere fra Ekstra Bladet+

Mægler-mystik: Tv, tæsk og tragedie

Kørt ihjel: Dømt teenager sendte beskeder til Emilies mor

Rejsningsproblemer? Her er eksperternes gode råd

HA-veteran død

Udforsk Ekstra Bladet+

Hvilke nyheder skal vi vise her?

10 kilo på 10 uger: Sådan taber du dig ved at gå

Mandebryster? Sådan slipper du af med dem

Sådan taber du et kilo rent fedt om ugen

Hans tissede syv gange hver nat: Disse simple øvelser hjalp

Tourspillets ekspert: Sådan får du succes

Managereksperten: Her er mit Tour-hold

Tour Manager: Her er Kyllingens managerhold

HA-veteran død

BBB: Berømt, berygtet, brutal

MEGA-galleri: Smider tøjet på Roskilde